La repetición es la clave para crear un hábito. Has establecido tus metas de entrenamiento y las has escrito. Ahora es el momento de hacer un programa y seguir tu progreso. Estos son esenciales para el éxito de su programa de caminata.
Con qué frecuencia debes caminar
- Debes caminar un mínimo de 3-4 veces por semana (cada dos días).
- Para perder peso, debe caminar la mayoría de los días de la semana, al menos cinco días por semana.
- Caminar al menos un día sí y otro no es lo mejor. Eso no siempre será posible, pero trate de no saltarse más de dos días seguidos.
- Si entrenas para velocidad o distancia, tus días más rápidos o largos deben alternarse con días fáciles o lentos y puedes caminar 6 días a la semana con un día de no caminar.
Cuándo caminar
Debes encontrar la hora del día que mejor se adapte a tu horario y estilo de vida. Hay ventajas en cada momento del día, pero es muy personal en cuanto a lo que es mejor para usted hacer de manera consistente.
- Mucha gente encuentra que caminar a primera hora de la mañana es lo mejor, no lo posponen ni se ponen demasiado ocupados y simplemente se lo saltan como lo hacen más tarde en el día.
- Otros incorporan un entrenamiento de caminata en su día de trabajo caminando en los descansos o almuerzos o justo después del trabajo.
- Aún así, otros caminan por la tarde o por la noche y despejan su mente después de un duro día en el trabajo o en casa.
Compañeros de paseo
- Una de las mejores maneras de hacer y mantener un horario es hacerlo con un compañero de paseo. Una de las mejores motivaciones para salir por la puerta es tener a alguien esperándote.
- No te limites a los humanos, los perros son unos de los mejores y más motivadores compañeros.
- Los compañeros de caminata humanos pueden encontrarse a través de clubes de caminata o grupos de pérdida de peso.
Horarios de entrenamiento de caminatas
- Programa de caminata para principiantes absolutos: Usa este horario para ir del sofá a caminar cómodamente durante 30 minutos cada vez.
- Guía de inicio rápido de 30 días para caminar: Este plan te pondrá en movimiento con las tareas de caminar durante 30 días.
- Programa de caminatas para la pérdida de peso: Use este horario para caminar constantemente para quemar calorías para la pérdida de peso.
- Plan de caminata para la pérdida de peso en la cinta de correr: Este programa le ayudará a quemar calorías en la cinta de correr, variando su entrenamiento cada día de la semana.
- Entrenamientos semanales: Si ya camina para estar en forma, este programa mejorará su velocidad y su condición aeróbica.
- Plan de entrenamiento de caminata de 5K: Usa este horario para entrenar para una caminata de 3.1 millas, una distancia común para caminatas de caridad y carreras de diversión.
- Plan de entrenamiento de caminata de 10K: La distancia de 6,2 millas se ofrece a menudo para las carreras y es una distancia común para las caminatas de volkssport.
- Plan de entrenamiento para la caminata de media maratón: El medio maratón de 13,1 millas/21 kilómetros es una distancia muy popular para caminantes, corredores y corredores/caminadores. Este plan aumentará tu kilometraje en el transcurso de 16 semanas.
- Programa de entrenamiento de maratón: Un maratón tiene 26,2 millas/42 kilómetros de largo. Este programa construirá tu kilometraje base y luego extenderá tu kilometraje durante 19 semanas antes de tu caminata en el maratón.
- Programa de entrenamiento para el Camino de Santiago: Si vais a recorrer la ruta de los peregrinos en España, este plan os preparará.
- Rastreando sus caminatas y su progreso: Herramientas imprimibles y en línea para el seguimiento de tus caminatas.
