Cómo hacer el Pilates Roll Back apoyado en el ejercicio

Objetivos: Abdominales Nivel: Principiante El retroceso apoyado no es sólo un ejercicio de abdominales. Es una herramienta de entrenamiento de concienciación. Puedes usar este ejercicio de alfombra para ayudarte a sintonizar con tus abdominales y cómo usarlos para crear una cucharada profunda. Si el roll up es difícil para ti, como lo es para mucha … Leer más Cómo hacer el Pilates Roll Back apoyado en el ejercicio

Cómo hacer el estiramiento de Pilates con una sola pierna

Objetivos: Abdominales Nivel: Principiante El estiramiento de una sola pierna se trata de aprender a moverse desde el centro. Mucha gente lo encuentra especialmente útil para dirigirse a los abdominales inferiores. Observe que este ejercicio es diferente del estiramiento de una sola pierna recta, que estira los músculos de los tendones de la espalda de … Leer más Cómo hacer el estiramiento de Pilates con una sola pierna

Desafía a tu núcleo con Pilates Tira de la Pierna al Frente

Objetivos: Pantorrillas, abdominales, hombros Equipo necesario: Estera Nivel: Principiante Al igual que el apoyo de la tabla/frontal, el tirar de la pierna hacia adelante es un constructor de fuerza central que involucra cada parte del cuerpo. El tirar de las piernas hacia adelante lleva al soporte de la tabla/frontal un paso más allá. Levantando una … Leer más Desafía a tu núcleo con Pilates Tira de la Pierna al Frente

Tonifica tus brazos y hombros con las bengalas de Pilates

Objetivos: Parte superior del cuerpo Equipo necesario: Mancuernas ligeras (2 a 3 libras cada una) Nivel: Principiante El ejercicio de brazo de Pilates Sparklers es el movimiento perfecto para un rápido entrenamiento de brazo. Es un movimiento clásico de Pilates hecho con mancuernas ligeras. Históricamente, este ejercicio pertenece a una rutina de peso de brazo … Leer más Tonifica tus brazos y hombros con las bengalas de Pilates

Haz la pica de Pilates en una pelota de ejercicio para apuntar a tus abdominales

También conocido como: picas de pelota suiza, picas de pelota Objetivos: Abdominales Equipo necesario: Pelota de ejercicio Nivel: Intermedio Pike en la pelota de ejercicios es un ejercicio de Pilates que te ayudará a dirigirte a tus abdominales de manera efectiva. Requiere estabilidad en los hombros, estabilidad pélvica y mucho control abdominal para crear la … Leer más Haz la pica de Pilates en una pelota de ejercicio para apuntar a tus abdominales

La posición de las piernas en Pilates puede tonificar los abdominales

También conocido como: Posición de la mesa, piernas de la mesa Objetivos: Abdominales Equipo necesario: Estera Nivel: Principiante Las piernas de la mesa es la posición de partida para varios ejercicios de Pilates mat, además de ser utilizada como una modificación o incluso como un ejercicio por derecho propio. En la posición de piernas de … Leer más La posición de las piernas en Pilates puede tonificar los abdominales

Estire los flexores de su cadera con los saltos de pie

También conocido como: Arremetida en reversa, arremetida en reversa Objetivos: Todos los principales músculos de la parte inferior del cuerpo (pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos) Nivel: Principiante Si se hace correctamente, la estocada de pie proporciona un estiramiento fácil y efectivo para los flexores del barco, los músculos que acercan el torso y la pierna. … Leer más Estire los flexores de su cadera con los saltos de pie

Cómo hacer Pilates Levantamiento de piernas lateral

También conocido como: Levantamiento de piernas de lado, serie de levantamiento de piernas de lado Objetivos: Músculos abdominales, oblicuos, muslos y glúteos Nivel: Principiante El levantamiento de piernas laterales es un gran movimiento de Pilates para principiantes, pero incluso aquellos con un nivel de aptitud más avanzado pueden apreciar la simplicidad y la eficacia del … Leer más Cómo hacer Pilates Levantamiento de piernas lateral

Cómo hacer el estiramiento reclinado para el exterior de la cadera

También conocido como : Ojo de la Pose de la Aguja, Pose de la Paloma Reclinada Objetivos : Caderas, nalgas Equipo necesario : Estera de ejercicio acolchada Nivel : Principiante El estiramiento de cadera reclinada es un ejercicio de tapete de Pilates que es uno de los mejores ejercicios de estiramiento para el exterior de … Leer más Cómo hacer el estiramiento reclinado para el exterior de la cadera