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Deje que un monitor de ritmo cardíaco guíe su entrenamiento de caminata

Caminar es más o menos un deporte sin aparatos. Pero un aparato puede ayudar a los caminantes a sacar el máximo provecho de su entrenamiento de caminata: un monitor de frecuencia cardíaca.

Al conocer su ritmo cardíaco durante la caminata, puede mantener su entrenamiento a un nivel que queme grasa, no agotarse en caminatas de larga distancia, o bombear para un entrenamiento de umbral para construir su capacidad aeróbica. Muchos modelos también muestran las calorías quemadas y le ayudan a cronometrar su entrenamiento.

Usando un monitor de ritmo cardíaco

Para usar un monitor de ritmo cardíaco, primero debe saber a qué ritmo cardíaco desea hacer ejercicio. Encuentre su ritmo cardíaco máximo (MHR) y los ritmos cardíacos objetivo utilizando la calculadora de ritmo cardíaco.

Ahora puedes entrenar en diferentes zonas de la frecuencia cardíaca.

  • Zona de Corazón Sano: 50-60% de su MHR. Esta zona es buena para el ejercicio diario. Ejercicio de caminata para un corazón saludable
  • Zona de Quemar Grasa/Entrenamiento: 60-70% de su MHR. Este ritmo cardíaco quema el mayor porcentaje de grasa. Ejercicio de caminata para quemar grasa
  • Zona aeróbica: 70-80% de su MHR. Aumenta tu capacidad funcional, utilizada cuando entrenas para un evento de resistencia. Entrenamiento de caminata aeróbica
  • Zona de umbral anaeróbico: 80-90% de su MHR. Mejora tu capacidad cardiovascular y el VO2 máximo. Entrenamiento de caminata de umbral
  • Zona de entrenamiento a distancia: 65-80% de su MHR. Entrenamiento de caminata a distancia

Poner el monitor de la frecuencia cardíaca

Cuando se utiliza un transmisor de correa de pecho, los contactos deben estar en contacto húmedo con la piel. Puedes usar agua, saliva o productos como la crema Buh-Bump, que es un gel electrolítico como los que se usan en los hospitales, para asegurar un buen contacto. Ajuste la correa elástica para que esté ajustada pero no interfiera con una buena respiración profunda. Para las mujeres, debe ir ajustada debajo de los pechos y el sostén. Ahora ponte la camisa. Si su modelo tiene un reloj de pulsera, póngaselo en la muñeca.

Inicie su monitor de ritmo cardíaco

Los diferentes modelos se encienden de diferentes maneras, algunos sólo agitando la pantalla del reloj frente al transmisor del pecho. Otros se activan con un botón. Fíjate en las lecturas: si son erráticas o muestran que debes estar muerto o corriendo un sprint, reajusta la correa del pecho para un buen contacto.

Los monitores también pueden captar los transmisores de otras personas si también llevan un monitor de ritmo cardíaco, así que ábrete paso entre los demás.

Cuidado y alimentación de su monitor de ritmo cardíaco

  • El transmisor y la pantalla de la muñeca probablemente sean ambos resistentes al agua, pero deben guardarse en un lugar seco y no en un lugar no respirable -no lo guardes en una bolsa de plástico ni lo guardes en tu bolsa de gimnasio con tu ropa sudada.
  • Limpie el transmisor con agua jabonosa tibia y una toalla suave después de cada uso. Nunca use alcohol o un estropajo que raspe.
  • Las baterías se desgastan después de un par de años y, dependiendo del modelo, puedes enviarlas para que las reemplacen o reemplazarlas tú mismo.
  • Los repuestos para el transmisor o la pantalla del reloj están disponibles en los fabricantes por menos del precio unitario.

Comprar un monitor de ritmo cardíaco

Puede comprar un típico monitor de frecuencia cardíaca de correa de pecho con una pantalla de muñeca. Si tienes un teléfono inteligente, puedes comprar sólo una cinta para el pecho con Bluetooth para transmitir los datos a una aplicación o a un monitor de actividad que ya llevas puesto. Algunos monitores de actividad y smartwatches tienen incorporados monitores de pulso basados en LED.

Características a buscar en un monitor de frecuencia cardíaca

He usado varios monitores de frecuencia cardíaca diferentes. Lo que encuentro esencial es el ritmo cardíaco, el porcentaje del ritmo cardíaco máximo y el tiempo transcurrido. También me gustan los modelos que me alertan cuando estoy por encima o por debajo de mi zona de ritmo cardíaco objetivo. La facilidad de uso también es muy importante. No quiero tener que llevar el manual de instrucciones en mi entrenamiento.

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