¿Cuál es el zapato adecuado para caminar? «El zapato número uno es el que se ajusta a tu pie número uno», es el himno de John Olsen de Pacesetter Athletic, una tienda de zapatos deportivos técnicos en Portland, Oregon. Los caminantes deben pensar «calzar, plano, flexible» al elegir un zapato para caminar.
Talla de zapatos para caminar y cuenta el ajuste
Las zapatillas de deporte tienden a quedarse cortas, dice Olsen. Si tus zapatos son demasiado cortos, te saldrán ampollas y agravarán los juanetes. El tamaño de sus zapatos atléticos será de 1 a 1 1/2 tallas más grandes que las que usa para los zapatos de vestir.
Tu pie se hincha al caminar y al estar de pie durante el día. Para conseguir el zapato adecuado, por la mañana debe haber un ancho de miniatura entre el extremo de tu dedo más largo y el zapato. Por la tarde o después de caminar, debe ser todavía la mitad de una uña del pulgar.
No te ates los zapatos muy apretados. Puedes agravar los problemas de los pies al expandirlos al caminar.
¿Realmente necesitas zapatos más grandes para caminar?
Roll With It: Sobrepronación
La mayoría de la gente pronuncia, con cada paso que da con el talón y luego el pie rueda hacia adentro. La sobrepronación se produce cuando se rueda demasiado hacia adentro y «se cae» el zapato. Para corregir la sobrepronación, los zapatos están hechos con diferentes hormas: el propio zapato se curva hacia adentro o no.
- Las hormas curvadas tienen una curvatura pronunciada hacia adentro para mejorar la rotación hacia adentro que la mayoría de la gente tiene con cada paso.
- Las hormas semicurvadas suelen tener una zona de la suela con material de doble densidad que detiene la rotación hacia adentro para evitar la sobrepronación.
- Las hormas rectas no tienen curvatura interior y son mejores para los que sobrepronan.
Falta de Apoyo
Las zapatillas de deporte no tienen soporte para el arco. Algunos parecen tenerlo al socavar la suela en el arco, por lo que se siente como si estuviera soportado, pero en realidad no lo está. El resultado es una epidemia de fascitis plantar y espolones en el talón, ya que la parte inferior del pie está herida, magullada y calcificada.
Si tiene un arco alto, protéjalo comprando una plantilla con soporte de arco para su zapato.
Los corredores no deben entrenar en suelos de carrera ya que no tienen ningún apoyo y pueden causar lesiones. Guárdalos para la carrera.
Se necesita flexibilidad para los zapatos de caminar
Los zapatos para «caminar» y los crosstrainers diseñados por la industria del calzado son demasiado rígidos y aún no están diseñados con las características de control de movimiento que se encuentran en los zapatos para correr. Estas características de control de movimiento previenen la sobrepronación y las lesiones como los calambres en las espinillas, la fascitis plantar, el síndrome de la banda iliotibial, la bursitis y la tendinitis.
La industria del calzado está agregando características de control de movimiento a los zapatos de caminar y de excursión, pero por el momento es mejor usar zapatos de buena calidad para correr que se ajusten a tu pie.
El pie debe rodar a través de cada paso, golpeando con el talón y rodando en lugar de sólo agarrar o golpear y agitar con un golpe. Los zapatos de suela rígida impiden este movimiento natural.
Zapatos planos mejor para caminar
Los zapatos para correr a menudo tienen un tacón elevado o uno con un contador de tacón ancho para satisfacer las necesidades de movimiento de una zancada. Los caminantes no necesitan estas características. Cuanto más plano sea el talón, mejor – míralo en relación con la suela bajo el pulpejo del pie y elige un zapato con la menor diferencia de altura.
En lugar de tener un tacón que se dispara a cada lado y en la parte posterior, quieres un tacón liso o uno cortado en la parte posterior que te permita rodar cuando golpeas con el talón y rodar a través del paso.
La vida de un zapato
Deberías usar zapatos diferentes para caminar, hacer aeróbicos y trabajar. Los diferentes estilos trabajarán diferentes huesos y músculos, por lo que será menos probable que tenga una lesión.
Los zapatos, en general, tienen una vida útil de 500 millas. Los zapatos viejos que han estado en el almacén envejecen por sí mismos. El pegamento se seca y se endurece. Las suelas se disipan. No durarán tanto como los zapatos nuevos. ¡Por eso estaban en venta!
No acumules tu zapato favorito. Compra unos nuevos y frescos cuando sea necesario.
Gire sus zapatos comprando un nuevo par de cuatro a seis semanas después del actual, con la misma estabilidad pero con un modelo diferente. Altérnelos cada vez que camine.
Podrás reconocerlos cuando la pareja mayor se disipe. No se sentirá tan bien como la pareja más reciente.
¿Cuándo debería reemplazar sus zapatos de caminar?
Cómo Encontrar la Tienda Correcta para su Pie #1
Encontrar una tienda donde tu pie pueda ponerse en forma es un desafío. Las grandes tiendas de deportes y la mayoría de las cadenas de tiendas no tienen expertos en ajuste – el chico que intentaba venderte zapatos elegantes trabajó en McDonald$0027s la semana pasada. Usted no quiere lo último en estilo, sino que quiere un zapato que se ajuste a su pie y que le permita caminar felizmente y sin ampollas.
Lo que necesitas se llama una tienda de zapatos técnicos. Es una donde los corredores y caminantes serios compran zapatos serios, no caros o con estilo. Allí te calzará un verdadero experto que estudie tus pies y tu forma de andar para ponerte el zapato adecuado. En todos los demás números de Runner$0027s World se enumeran las tiendas de calzado técnico de todo EE.UU. Encuentra una copia en el quiosco o en tu biblioteca o consulta su sitio web. Otra fuente es encontrar la publicación local de Runner$0027s World en su área – búsquela en las tiendas de deportes – y vea lo que las tiendas de zapatos anuncian en ella.
Si tienes a The Walking Company en un centro comercial local, te harán un análisis digital gratuito del pie y te ayudarán a dirigirte al tipo correcto de zapatos y plantillas.
