Placas de control de porciones para comprar o hacer para ayudar a perder peso

Los platos de control de porciones son una herramienta útil para manejar mejor los tamaños de las porciones. Puedes comprar los platos de control de porciones en la tienda o en línea, pero también puedes hacer los tuyos propios. Nuestros sencillos consejos y trucos hacen que el control de las porciones de tu plato sea algo sencillo. Para una pérdida de peso sostenible que se produzca de forma natural, los platos con porciones pueden ser de gran ayuda.

Cómo funcionan las placas de control de porciones

Las placas de control de porciones proporcionan una guía visual para construir una placa nutritiva. Esta vajilla, diseñada con inteligencia, describe las porciones correctas de proteína magra, verduras, almidón, lácteos e incluso el postre. Los platos de porciones ayudan a tomar decisiones meditadas sobre qué y cuánto comer. Si quieres ayuda extra para hacer un plato saludable, los platos de porciones prefabricados son una pequeña inversión. Incluso se pueden hacer gratis por tu cuenta con un poco de imaginación.

Hay varias opciones para comprar platos de control de raciones, pero el simple hecho de usar platos más pequeños para la cena puede ayudar a ser más cuidadoso al servirse. La comida se ve más grande en un plato más pequeño. Aunque los platos grandes se han vuelto populares en los hogares y restaurantes, pueden contribuir a la comida. Cambiar a platos para ensalada o a platos de 9 pulgadas para uso regular es una forma fácil de mantener las porciones bajo control sin pensarlo demasiado.

Hay muchas maneras de usar las placas de control de dosis en su casa. Elija entre una variedad de marcas en el mercado, o cree las suyas propias.

Placas de control de la porción comprada en la tienda

Los platos de control de raciones diseñados profesionalmente proporcionan una estructura adicional a sus comidas. Estos platos usan marcas inteligentes para delinear el tamaño de las porciones de carne, vegetales y almidones.

Algunas marcas que puede encontrar en línea incluyen las siguientes:

• Porciones Precisas vende juegos completos de platos para mejorar sus hábitos alimenticios. También tienen platos para niños para ayudarlos a aprender sobre nutrición.
• Livliga ofrece una elegante vajilla con marcadores de porción discretos. Sus estilos de diseño sirven como un sutil recordatorio para equilibrar sus comidas. Livliga también ofrece cucharas y tazones para servir. Incluso venden vasos de vino para medir las porciones individuales de tus bebidas alcohólicas favoritas.
• Bentology tiene una línea de kits de pérdida de peso de Portion Perfect que vienen en una gama de colores divertidos. Cada kit incluye contenedores resellables para proteínas, granos, frutas, vegetales y grasas saludables. Con una variedad de productos convenientes, bolsas refrigeradas, bolsos y mangas aislantes, Bentology facilita la conservación de los alimentos a la temperatura adecuada mientras se viaja.

Haga sus propias placas de control de porciones

Si prefieres no gastar dinero en platos nuevos, no tienes que hacerlo. Usar los mismos principios de control de las porciones en los platos que ya tienes es una forma fácil de promover una alimentación saludable. Imagina tu comida dividida en secciones. Al dividir mentalmente su plato en diferentes ranuras para cada grupo de alimentos, es más fácil visualizar un equilibrio saludable de alimentos.

Pruébalo tú mismo

Imagina tu plato en tu mente, y divídelo por la mitad. Luego, divide una de esas mitades por la mitad otra vez. Ahora, deberías tener tres secciones: una mitad grande (50% de tu plato) y dos cuartos de sección (25% del plato cada uno).

1. Llena el 25% del plato con proteína magra. Esto incluye pollo, pescado, huevos, carne de vacuno, cerdo, tofu o frijoles. Aséelas, hornéelas o áselas, usando muchas especias e ingredientes naturales para darles sabor (como limón, lima o vinagre). Sea creativo con el ajo, las cebollas y la mostaza para añadir propiedades beneficiosas para la salud y realzar el sabor.
2. Llena el 25% del plato con granos sanos. Las opciones de granos saludables como la quinua, el arroz integral, la avena, el cuscús y el pan integral añaden fibra y sustancia a tu comida. Evite usar arroz blanco, papas, puré de papas o pan blanco en favor de los granos integrales. Los granos enteros no sólo son más ricos en nutrientes, sino que también frenan los antojos de hambre por más tiempo que los carbohidratos refinados.
3. Llena la mitad restante (50%) del plato con frutas y verduras. Elija una variedad de productos de colores cada día. Con un poco de esfuerzo extra, hay muchas maneras de cocinar sabrosas verduras. Apunta a congelados o frescos, en lugar de enlatados, para una máxima nutrición.

¿Necesitas una guía para tus placas de control de raciones? El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) ofrece una serie de recursos a través de ChooseMyPlate incluyendo gráficos educativos que puedes imprimir y colocar en la puerta del refrigerador o en la mesa de la cena para recordarte a ti y a tu familia cómo armar un plato saludable en cada comida.

Una palabra de Verywell

No hay reglas rígidas y rápidas para «comer bien». El uso de un plato de porciones proporciona una buena oportunidad para volver a centrarse en la alimentación consciente, pero no siempre es necesario. Algunas comidas pueden no seguir las pautas exactamente, y eso está bien. Siempre que tu ingesta total de alimentos incluya suficientes frutas y verduras para equilibrar tu plato, tendrás un gran comienzo. Empezar con un plato colorido lleno de verduras puede llevarte por el camino de los hábitos más saludables.

Las muestras del producto fueron proporcionadas por el fabricante para su revisión.