El sistema esquelético es una estructura compleja que, a través de la conexión de ligamentos, tendones y cartílagos, realiza diversas funciones vitales del organismo.
Su función principal es, junto con los músculos y articulaciones, dar soporte y motilidad al cuerpo para que pueda realizar una infinidad de actividades.
Además, contribuye a la formación de glóbulos rojos y blancos y al almacenamiento de la mayoría de los nutrientes.
Como el resto de sistemas, también está expuesto a numerosos factores que pueden deteriorarlo y debilitarlo.
Como resultado, pueden aparecer enfermedades y trastornos que, por su complejidad, son difíciles de curar y afectan gravemente a la calidad de vida.
Afortunadamente, la mayoría de estos problemas se pueden prevenir llevando una vida saludable y aumentando el consumo de ciertos alimentos que ayudan a fortalecer nuestros huesos.
Por eso hoy queremos hablarte de 8 alimentos ricos en calcio que debes incluir en tu dieta que ayudan a fortalecer los huesos.
¡Lea y descubra cuáles son!
1. Huevos
Los huevos son uno de los mejores alimentos para mantener los huesos en forma porque, además de vitaminas y minerales, contienen aminoácidos esenciales.
La yema contiene una cantidad importante de calcio, cuya asimilación ayuda a preservar la densidad ósea.
La mayor cantidad de calcio, sin embargo, se encuentra en su caparazón, que es bastante desagradable de comer, aunque es posible molerlo y añadirlo a numerosas preparaciones.
2. Espinaca
Esta verdura no solo es una fuente importante de antioxidantes, sino también una de las más ricas en calcio.
100 g de espinacas frescas (aproximadamente tres tazas) proporcionan aproximadamente 210 mg de calcio, una cantidad que se reduce a 158 mg con la cocción.
Lo ideal es consumirlos crudos, agregándolos a batidos o ensaladas, para aprovechar al máximo sus propiedades.
3. Pescado
El pescado es un alimento completo e ideal para fortalecer los huesos, ya que contiene calcio y vitamina D.
Estos nutrientes son fundamentales para mantener la densidad ósea y, al mismo tiempo, evitar el deterioro prematuro de ligamentos y tendones.
También cabe destacar que es una de las principales fuentes de ácidos grasos omega 3, grasas saludables que reducen la inflamación y ralentizan el envejecimiento prematuro.
Entre los tipos más adecuados encontramos:
- Sardinas
- Salmón
- arenque
- Bacalao
- Atún
4. Leche de soja
La leche de soja es una de las bebidas vegetales que se ha consolidado como una alternativa saludable a la leche de vaca.
Contiene ácidos grasos esenciales, proteínas y fibras que aportan numerosos beneficios a la salud del organismo.
También contiene un interesante nivel de calcio que se asimila fácilmente gracias a su contenido en fitoestrógenos.
Es uno de los alimentos más recomendados para las mujeres menopáusicas, porque ayuda a controlar sus síntomas y previene la pérdida de densidad ósea.
5. Cebolla
La cebolla es un alimento bajo en calorías que siempre se ha considerado un gran aliado para la salud en general.
Contiene vitaminas, oligoelementos y aminoácidos que ayudan a fortalecer huesos y articulaciones.
Su contenido de calcio, además de antioxidantes, previene el deterioro prematuro del sistema esquelético y reduce el riesgo de osteoporosis.
6. Garbanzos
Los garbanzos son legumbres bajas en calorías que aportan 130-134 mg de calcio por cada 100 g de producto, equivalente a media taza.
Su consumo, acompañado de una dieta equilibrada, ayuda a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de trastornos inflamatorios.
7. Queso
El queso, al ser un producto lácteo, es una fuente importante de calcio que puede ayudar a fortalecer el sistema esquelético y prevenir su deterioro prematuro.
Sin embargo, como tiene un alto contenido de grasas y calorías, no debe consumirse en exceso ni con frecuencia.
8. Yogur
El yogur natural es un alimento que ofrece buenas cantidades de calcio y vitamina D, nutrientes esenciales para la salud ósea.
Una porción de yogur desnatado puede aportar un 30% de calcio, así como una buena cantidad de probióticos.
Esto significa que, además de fortalecer los huesos, es excelente para mantener el equilibrio de la flora intestinal.
¿Quieres cuidar tu sistema esquelético? Incluye estos alimentos en tu dieta diaria y dale a tu cuerpo un nutriente extra que ayudará a fortalecer tus huesos.
