Los 7 mejores consejos de salud sobre las olas de calor

Por muy divertida que parezca una ola de calor, tendrás que revisar estos 7 consejos de salud para asegurarte de que no te dejes llevar.

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Por muy divertida que parezca una ola de calor, tendrás que revisar estos 7 consejos de salud para asegurarte de que no te dejes llevar.

1

Desestresante

Por suerte, hay algunas formas de luchar. El té verde frío es un gran desestresante en el calor, ya que contiene el aminoácido teanina, que reduce la ansiedad. De la misma manera, un poco de chocolate negro te calmará cuando estés demasiado caliente. Una investigación publicada en el Journal of Proteome Research mostró que las personas que comen chocolate negro en promedio tienen niveles más bajos de la hormona inductora de estrés cortisol.

2

Reducir el alcohol

No hay nada como una cerveza refrescante al sol, pero si quieres mantenerte sano en las olas de calor tendrás que limitar la cantidad de alcohol que bebes. De hecho, según un estudio de la Universidad de Loughborough, incluso podría ser mejor reducir el alcohol en conjunto cuando las temperaturas suben.

El estudio encontró que incluso beber una pequeña cantidad de cerveza débil causa efectos diuréticos que conducen a la deshidratación. La mayoría de las veces esto no es un problema – una ola de calor es una historia diferente. Con la cantidad de agua que perderás por el sudor, añadir alcohol a la ecuación puede ser una receta para el desastre, provocando vómitos y mareos inducidos por la deshidratación – ¡una forma segura de arruinar tu diversión bajo el sol!

3

Reconocer los signos

Olvida los tornados e inundaciones – el calor es el asesino número uno cuando se trata del clima. Esto se debe a que la mayoría de las veces, los signos de enfermedades relacionadas con el calor son ignorados hasta que es demasiado tarde. Los primeros signos que querrás observar en ti mismo o en las personas con las que estés durante una ola de calor son los mareos, las enfermedades y la sudoración extremadamente intensa.

4

Reponer sus niveles de sal

Según Claude Piantadosi, director del Centro de Medicina Hiperbárica y Fisiología Ambiental de Duke, uno de los principales riesgos para la salud de una ola de calor es la reducción de los niveles de sal. Cuando el calor y la humedad son altos, el cuerpo tiene que transpirar más, lo que lleva a la pérdida de sal a través del sudor.

Los bajos niveles de sal en los músculos pueden causar dolores punzantes extremadamente incómodos, conocidos como calambres por calor. Si notas que tus músculos se acalambran por el calor, intenta mezclar una pequeña cantidad de sal en el agua que bebes para reponer los niveles de sal agotados. Puedes combinar esto con un poco de azúcar para enmascarar el sabor salado.

5

Evita el coche

¿Crees que es una buena idea evitar el calor viajando en coche en vez de salir al sol? Piénsalo de nuevo. Una investigación realizada en la Universidad de Stanford encontró que el tiempo prolongado en un coche cuando las temperaturas son altas puede ser potencialmente mortal, especialmente entre los niños.

Durante el estudio los investigadores notaron un asombroso aumento de la temperatura en el coche de 22ºC (72ºF) a 47ºC (117ºF) en menos de una hora, incluso con la ventana abierta. Este tipo de rápido aumento de temperatura es extremadamente peligroso, y su naturaleza gradual significa que puede que ni siquiera lo notes hasta que empieces a sentirte mal. Si la distancia lo permite, un paseo tranquilo será mucho mejor para usted si se viste adecuadamente y se mantiene a la sombra cuando sea posible.

6

Desconfíe de los fans

Si estás atrapado en una oficina durante una ola de calor, podrías estar desesperado por un ventilador eléctrico que te refresque un poco. De acuerdo con los investigadores de la Colaboración Cochrane, esta es una muy mala idea. Todo lo que un ventilador puede hacer es empujar el aire hacia ti – si ese aire ya está caliente, todo lo que harás es aumentar tu temperatura corporal sin darte cuenta, especialmente si el ventilador está cerca de una ventana.

En lugar de soplar aire caliente hacia ti mismo, los investigadores sugieren usar un spray nebulizador frío. Rocíalo delante del ventilador y te asegurarás de que el aire que sale del ventilador es realmente frío. Además, es extremadamente refrescante, ¡lo cual es una buena ventaja!

7

Cuidado con la humedad

El termómetro no debería ser lo único que se mira durante una ola de calor. Hay otro factor potencialmente mortal con el que hay que tener cuidado: la humedad. Cuando tu cuerpo se calienta, intenta enfriarse eliminando el calor a través del vapor de agua del sudor. Si el aire ya está lleno de humedad, tu cuerpo lucha por disipar suficiente calor a través del sudor, según una investigación llevada a cabo en la Universidad Nacional de Cheng Kung, lo que puede llevar a que tu temperatura central se eleve a niveles peligrosos.

La próxima vez que salgas al calor, recuerda comprobar también la humedad. Si es alta, puede valer la pena esperar hasta más tarde en el día cuando las cosas se hayan enfriado un poco.