Ideas para el almuerzo de vuelta a la escuela que no son aburridas

La temporada de regreso a la escuela es la segunda después de Año Nuevo, ya que es el momento en que la gente se siente inspirada a comprometerse con nuevos y más saludables hábitos. Puedes llevar a toda tu familia al despertar de la inspiración de una alimentación saludable en otoño haciendo almuerzos y meriendas nutritivas y sabrosas.

Aquí hay algunas ideas de almuerzos escolares para explorar que son cualquier cosa menos aburridas, fáciles de hacer, sabrosas para comer, y promueven hábitos alimenticios saludables durante todo el año.

Cómo animar a su hijo a comer un almuerzo escolar saludable

Cajas y estuches de transporte

Para empacar un buen almuerzo se necesita el equipo adecuado. No hace daño tener opciones de loncheras aisladas, ecológicas y divertidas para los niños.

Las cajas de estilo Bento ofrecen un número variable de compartimentos para la experiencia de almuerzo definitiva. Llena cada compartimiento con una variedad de colores y sabores para que tu pequeño se entusiasme al abrirlo para un almuerzo o un refrigerio saludable.

Los niños de preescolar pueden arreglárselas con cajas que tienen tres o cuatro compartimentos, pero los niños más grandes pueden necesitar una con siete u ocho lugares para guardar la comida.

Planet Box y EasyLunchBoxes son buenas opciones de cajas bento duraderas que son fáciles de llenar, cerrar, empacar y limpiar.

Si a sus hijos les gusta llevar de vez en cuando una comida caliente a la escuela, un termo aislante es imprescindible para la pasta, el arroz, las sopas y las sobras. Las cajas Omie vienen equipadas con un compartimiento térmico incorporado para alimentos fríos y calientes.

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Si prefieres algo que se pueda guardar en una lonchera, busca un termo cilíndrico robusto con tapa de rosca, como el Thermos Funtainer.

Para mantener la comida caliente hasta la hora del almuerzo, llene su termo con agua caliente (lo suficientemente caliente para el té) y déjelo calentar por lo menos 10 minutos. Una vez que el recipiente se haya calentado, vierta el agua y ponga rápidamente en la tubería la comida caliente.

Para mantener frescos los bocadillos y las comidas, usa el mismo truco con el agua helada para enfriar el termo.

Después de haber elegido los contenedores adecuados, es hora de elegir el estuche exterior adecuado y las bolsas de hielo para ayudar con el transporte y el control de la temperatura.

Consejos de seguridad alimentaria para la lonchera de su hijo

Los estuches con bolsillos extra son una buena opción para guardar servilletas y cubiertos. Asegúrese de limpiar frecuentemente el interior del maletín con agua caliente y jabón para evitar que las bacterias crezcan en los rincones.

Busca paquetes de hielo compactos o planos que sean fáciles de meter en las loncheras. Recuerde lavarlas bien y volver a congelarlas después de cada uso. Para los días de calor extra, trate de tirar botellas de agua congelada (que también pueden ser reutilizadas) tanto como una bolsa de hielo como una bebida extra.

Mejores Bebidas

Los primeros meses de escuela de agosto y septiembre significan largos días en condiciones de calor y humedad. Mantenerse hidratado es vital para mantener altos los niveles de energía, así que asegúrese de empacar suficientes líquidos para que sus hijos beban a sorbos durante el día.

Además de las botellas de agua (que se pueden llenar y enfriar en la nevera la noche anterior), empaque las mezclas de frutas y los batidos de yogur en un termo. Puedes ponerlos en botellas de agua reutilizables con rodajas de cítricos o cubitos de hielo con fruta.

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Ideas para aperitivos

Es fácil caer en la rutina de empacar bocadillos rápidos pero menos saludables en la mochila de tu hijo, especialmente si estás luchando para que pasen el día y sus actividades extraescolares.

En lugar de empaquetar alimentos procesados salados y llenos de azúcar como patatas fritas, galletas y tentempiés de frutas, prepara unos cuantos lotes de productos caseros como magdalenas, mezcla de frutos secos y granola. Incluso puedes hacer cuero de fruta real que sabe mejor que las cosas en caja.

Empaque estos bocadillos junto con una porción de fruta fresca o productos lácteos (como yogur, caja de leche o un palito de queso) y tendrá una merienda equilibrada que mantendrá los niveles de energía de su hijo entre las comidas.

Los adolescentes tienen muchas opciones saludables para los bocadillos de la tarde

Una semana de almuerzos saludables

Además de mantener las cosas interesantes y divertidas con los alimentos que elijas, piensa fuera de la caja cuando tengas una lluvia de ideas para el almuerzo.

Intenta cortar los alimentos tradicionales de la lonchera como sándwiches y barras de granola en formas únicas con cortadores de galletas. Reponga o mezcle las sobras. Empaque los bocadillos o comidas en recipientes para llevar (los de grado alimenticio están disponibles a granel en línea).

Puedes incluir golosinas, pero en lugar de alimentos empaquetados altamente procesados, apunta a enviar a tus hijos con golosinas caseras. No sólo son opciones más saludables, no necesariamente requieren de una larga preparación.

5 intercambios fáciles por almuerzos escolares más saludables.

Aquí tienes una semana de ideas de comidas fáciles, sabrosas y nutritivas para inspirarte.

  • Día 1: Envolturas de atún o de Vegetales Mediterráneos bajos en grasa, rodajas de pepino y mordiscos energéticos de arándano limón
  • Día 2: Humus de remolacha roja tradicional o asado, chips de pita integrales, palitos de zanahoria y leche con chocolate
  • Día 3: Sobras de la cena como pollo asado y pasteles de coliflor con queso
  • Día 4: Pizza de pesto y calabaza (envuelta en papel de aluminio para viajar y fácil de limpiar)
  • Día 5: Sopa saludable de tomate y albahaca, palito de queso, una fruta y una galleta sin harina de mantequilla de cacahuete con chispas de chocolate

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