Correr con zapatos viejos o desgastados puede provocar molestias y lesiones. Con el tiempo, tus zapatillas para correr pierden absorción de impactos, amortiguación y estabilidad. Cuando corres con zapatos desgastados, aumenta la tensión y el impacto en tus piernas y articulaciones, lo que puede causar lesiones por uso excesivo, así como dolores y molestias generales.
Una de las mejores cosas que puedes hacer para prevenir las lesiones por correr es reemplazar tus zapatos en el momento adecuado.
¿Cuánto tiempo duran los zapatos para correr?
Una buena regla general es reemplazar tus zapatos de correr cada 300-400 millas, dependiendo de tu estilo de correr, peso corporal y la superficie en la que corras. Los corredores más ligeros pueden conseguir zapatos nuevos en el extremo superior de la recomendación, mientras que los corredores más pesados deben considerar reemplazar los zapatos más cerca de las 300 millas.
También es posible que necesite zapatos nuevos más a menudo si tiene una marcha irregular o si recorre muchos kilómetros en terreno accidentado.
Tenga en cuenta que las zapatillas de deporte no están todas construidas de la misma manera. Las zapatillas de carreras o los zapatos planos, por ejemplo, durarán menos kilometraje que los zapatos más resistentes.
Incluso siguiendo esta pauta, siempre debes prestar atención a cómo se ven y se sienten tus zapatos. Si se ven y se sienten gastados, entonces es hora de un nuevo par.
Señales de que debes cambiarte los zapatos
Aquí hay algunos indicadores de que probablemente es hora de un nuevo par de zapatillas para correr.
Alto kilometraje en tus zapatos
Además de rastrear el número de millas que tienes en tus zapatos, donde corres es también una consideración importante. Si corre por caminos o senderos escabrosos, necesitará reemplazar sus zapatos antes que si corre principalmente en una cinta de correr.
Si tienes problemas para saber cuándo compraste tus zapatos y cuántas millas tienen, escribe la fecha en el interior del zapato cuando los compres. Sabiendo la fecha exacta en que los compró, debería ser capaz de estimar aproximadamente cuántas millas ha corrido en ellos.
Si cuida bien sus zapatillas para correr, podrá reemplazarlas en el extremo superior del rango de kilometraje recomendado.
Dolor al correr
Si ha estado sintiendo fatiga muscular, calambres en las espinillas o algún dolor en las articulaciones – especialmente en las rodillas – puede que esté usando zapatos que han perdido su amortiguación. Cuando sientes dolor en ambos lados – ambas rodillas, por ejemplo – eso es a menudo un indicio de que necesitas nuevos zapatos para correr.
Si usted está experimentando dolor incluso si sus zapatos son relativamente nuevos, tal vez quiera hablar con un profesional de la carrera en una tienda de zapatos para ver si está usando el tipo de zapatos equivocado.
Mala Absorción de Choques
Si sientes que puedes sentir el impacto de cada paso en tus pies, rodillas y caderas, significa que la absorción del impacto en tus zapatos se ha deteriorado. Correr es un deporte de alto impacto, pero los zapatos con buena absorción de impactos pueden minimizar la tensión en los ligamentos, tendones, músculos y huesos.
Pistas desgastadas
Una señal de que necesitas zapatillas nuevas es que las suelas están desgastadas. Las suelas duran más que la amortiguación y la absorción de impactos del zapato, así que si las suelas están desgastadas, es definitivamente el momento de hacer unas nuevas. Nunca debes correr con zapatos que tengan suelas desgastadas. Guárdalos para trabajar en el jardín o para cortar el césped.
Desgaste Desigual
También debes estar atento a las señales de que tus zapatos están desgastados. Si el patrón de desgaste de la banda de rodadura indica un posible problema de marcha, hable con un experto de su zapatería local para que le aconseje lo que debe hacer para corregir el problema. Los cambios en su forma de andar pueden ayudar, pero también es probable que necesite cambiar de zapatos.
- El desgaste excesivo de la parte delantera del zapato puede ser un signo de sobrepronación, lo que significa que el pie está girando demasiado hacia adentro al dar cada paso.
- Si ves un desgaste excesivo en los bordes exteriores de tu zapato, es un signo de subpronación (supinación). Esto significa que su pie se desplaza hacia afuera con cada paso, colocando la mayor parte del impacto en los huesos externos de su pie.
Los nuevos zapatos se sienten mejor
Tu comodidad general cuando corres es importante. Las investigaciones sugieren que el uso de zapatos cómodos ayuda a los corredores a mantener la forma y el movimiento adecuados cuando corren, lo que a su vez ayuda a minimizar el riesgo de lesiones. Si los zapatos más nuevos se sienten mejor que su par viejo, considere cambiarlos.
Algunos expertos recomiendan que los corredores roten dos pares de zapatillas. Si usted obtiene un nuevo par de zapatillas de correr a la mitad de la vida de las antiguas, pueden servirle como referencia para ayudarle a notar cuando sus antiguas están listas para ser reemplazadas. Si notas una gran diferencia en el acolchado del nuevo par, entonces probablemente es el momento de retirar los viejos.
Prueba la Prueba del Giro
Si sostienes tus zapatillas en ambos extremos y giras el zapato, debería sentirse firme. Un zapato viejo o uno que no tiene el soporte adecuado se torcerá fácilmente.
Esta prueba, sin embargo, no se aplica a todas las zapatillas de correr. La mayoría de las zapatillas ligeras y de almohadilla fallarán esta prueba al salir de la caja. Para las zapatillas de apoyo que tienen muchos kilómetros, este es un buen indicador de que es hora de reemplazarlas.
Cómo prolongar la vida de tus zapatos
Es importante saber con qué frecuencia hay que cambiar las zapatillas para correr, pero también hay medidas que se pueden tomar para prolongar la vida de las mismas.
Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para que los zapatos se desgasten más:
- Sólo usa zapatillas para correr cuando corras. Puede ser tentador usar tus zapatos todo el día, después de todo, son cómodos y ligeros. Pero ese desgaste diario extra puede limitar la vida de tus zapatos dramáticamente. Quítatelos después de tu entrenamiento y cámbialos por un par de zapatillas viejas «retiradas».
- Quítatelos (y póntelos) de la forma correcta. Siempre deshaz los cordones cuando te pones los zapatos y evita sólo quitártelos cuando termines de correr. No atarse y desatarse puede romper el talón de su zapato, lo que significa que sus zapatos pueden terminar sobreestirados.
- Manténgalos limpios. Límpiate los zapatos rápidamente después de cada carrera para eliminar cualquier suciedad, barro o agua. Quita cualquier roca o guijarro que pueda haberse quedado atrapado en las pisadas. Si necesitas lavarlos, no los tires en la lavadora. Usando sólo una esponja y un poco de agua jabonosa, lave sus zapatos a mano y déjelos secar al aire.
- Siempre seca tus zapatos al aire libre. Nunca los arrojes a la secadora, ni los pongas en la salida de calor, ni los coloques en una secadora de zapatos. El alto calor puede descomponer el material y las suelas de sus zapatos.
- Gira tus zapatos. En lugar de usar el mismo par día tras día, considere la posibilidad de comprar al menos dos pares de zapatos para asegurarse de que sus zapatos tengan tiempo de secarse completamente al aire libre entre las carreras. También puedes variar tus zapatos según el tipo de carrera que planees hacer (senderos vs. caminos vs. pistas), así como según las condiciones climáticas.
Una palabra de DeporteBarato
Aunque cuides mucho tus zapatos, querrás reemplazarlos cada 400 millas. Vigila el estado general de tu zapato y cómo te sientes después de correr. Deje que todos estos indicadores actúen como una guía para ayudarle a determinar cuánto tiempo duran sus zapatos para correr.
