Una de las preguntas más comunes que los corredores de maratón hacen en los días previos a su gran carrera es, «¿debo usar zapatos nuevos para correr un maratón?»
Como has estado entrenando para un maratón, probablemente ya eres consciente de que no debes correr con zapatos viejos y gastados, ya sea para carreras largas o para el día de la carrera.
Durante el entrenamiento, debe volver a colocar sus zapatillas de correr cada 300 o 400 millas.1 A medida que las usa, pierden su capacidad de amortiguación y pueden desgastarse internamente mucho antes de que vea cambios en la condición de las suelas o la parte superior.
Pero mientras corras con zapatos nuevos durante el entrenamiento, no debes usar zapatos nuevos el día de la carrera. Hay algunos detalles que entran en juego cuando piensas en qué zapatos debes usar para tu gran evento.
Tus zapatos del día de la carrera no deberían ser nuevos. Esto significa que tendrás que planear con antelación para tener un par que haya sido usado durante un par de tus largas carreras de entrenamiento pero que aún esté relativamente fresco para el maratón.
Además de llevar los zapatos adecuados, debes usarlos durante una o más carreras largas de entrenamiento para saber si ese par en particular tiene alguna peculiaridad que te provoque puntos calientes o ampollas.
¿Cuántas millas en zapatos de maratón?
Cuando se trata de tu carrera real, no es una buena idea correr con zapatillas viejas o nuevas. Sin embargo, necesitan algunos kilómetros porque al menos un pequeño estudio demostró que los zapatos nuevos no son tan flexibles, necesitan un poco de rodaje.2
En el día de la maratón, use zapatos que tengan unos 40 o 50 kilómetros, así que aún les queda la mayor parte de su amortiguación.
Así que puedes comprar un nuevo par de zapatillas de correr unas tres semanas antes de la carrera y hacer varias carreras cortas y una más larga con ellas. En caso de que este par tenga un problema específico y necesite ser devuelto, debes darte el tiempo suficiente para intercambiarlos y probar el par final de la misma manera.
Si has estado contento con las zapatillas que has usado durante el entrenamiento, consigue otro par de las mismas para tu maratón. No hay razón para cambiar nada o probar algo nuevo cuando estás tan cerca del día de la carrera. Sigue el consejo estándar de la maratón: «Nada nuevo el día de la carrera. «3
¿Debo usar zapatos de carrera el día antes del maratón?
Llevar las zapatillas de correr el día antes de la maratón significa que no tendrán tiempo de descomprimirse antes de la carrera. Intenta usar un par diferente de zapatos para correr o zapatos muy cómodos cuando camines o hagas una carrera de sacudidas el día antes de tu maratón.4
Qué zapatos empacar para tu maratón de destino
Si vas a viajar a tu maratón, esto significa llevar más de un par de zapatos. Si quieres empacar ligero para viajar en avión, usa tus zapatos no de carrera y lleva tus zapatos de carrera en tu bolso de mano. Es arriesgado empacar tus zapatos de carrera en el equipaje facturado. De hecho, algunos maratonistas empacan todo su equipo del día de la carrera en su equipaje de mano en lugar de arriesgarse a extraviarse.
Viajando a una carrera: Planeando y empacando lo esencial
Si algo le sucede a tus zapatos de carrera, como por ejemplo la pérdida de equipaje, estarás más seguro si llevas tu segundo mejor par y puedes correr en ellos. Si ocurre el peor de los casos y tienes que comprar nuevos zapatos en tu destino, compra el mismo modelo en el que has estado entrenando desde que los probaste. Camina con ellos el día antes de la maratón para ayudar a que se rompan.
