El frío no significa que tengas que desterrarte a la cinta de correr todo el invierno. Gracias a la nueva tecnología en ropa para correr en invierno, han desaparecido los días en que los corredores se paseaban por las pistas de invierno al aire libre llevando mucha ropa pesada e incómoda.
Qué llevar para correr en tiempo frío
Siga estos consejos y podrá correr con seguridad y comodidad en el clima frío.
Cabeza y Cuello
En los días fríos, perderás un 10% del calor de tu cabeza, así que es importante mantenerla cubierta. Debes proteger tu piel del frío y del viento, y también prevenir la congelación y la piel y los labios agrietados. Esto es lo que necesitarás para tu cabeza y tu cuello:
Sombrero térmico: Un sombrero de lana o polar es perfecto para mantener la cabeza caliente durante las carreras de invierno. Puedes metértelo fácilmente en los pantalones si sientes que estás empezando a recalentarte.
Polaina de cuello o ban danna: A menudo usado por los esquiadores, una polaina de cuello puede ser extremadamente valiosa en un día frígido y ventoso para proteger el cuello y la cara. Puedes subirlo sobre tu boca para calentar el aire que respiras, lo cual es especialmente útil cuando empiezas a correr. Algunos corredores llevan un simple pañuelo sobre la boca con el mismo propósito. Otra alternativa es el Buff, que es un tubo sin costuras de tejido de microfibra que puede ser usado de muchas maneras, incluyendo como pasamontañas.
Pasamontañas: También conocido como pasamontañas, un pasamontañas es un tipo de aparato para la cabeza que cubre toda la cabeza, exponiendo sólo la cara o parte de ella, y a veces sólo los ojos. Generalmente están hechos de lana o vellón y sólo son necesarios si la temperatura o el viento está por debajo de 10 F.
Protección de la piel y los labios: El frío y el viento pueden agrietar los labios y hacer que la piel expuesta se agriete. Proteja sus labios con lápiz labial o vaselina. Debe usar protector solar ya que el sol de invierno y el resplandor de la nieve pueden provocarle quemaduras de sol. También puede usar la vaselina en la nariz y las mejillas (o en cualquier otra parte de la cara) para evitar las quemaduras por viento y las grietas.
Parte superior del cuerpo
La clave para vestirse para correr en invierno, especialmente con la parte superior del cuerpo, es la estratificación. Las capas no sólo atrapan el calor corporal, sino que también permiten que el sudor se mueva a través de las capas de ropa. La humedad se aleja de la primera capa hacia las capas exteriores y luego se evapora. Aquí hay una guía de cómo deberías ponerte las capas en la parte superior del cuerpo:
Capa base de mecha: La capa más cercana al cuerpo debe estar hecha de un material de mecha sintético, como DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropileno o seda. Esto absorberá el sudor de su cuerpo, manteniéndolo seco y caliente. Es muy importante asegurarse de no usar algodón para esta capa porque una vez que se moje, se mantendrá húmedo. Cuando está por encima de los 40 F, normalmente puedes usar sólo una capa base de manga larga.
Capa aislante: Su segunda o media capa, necesaria para un clima muy frío (por debajo de los 10 F), debería ser un material aislante, como el vellón. Esta capa debe continuar absorbiendo la humedad de la piel. Debe tener el equilibrio perfecto de atrapar un poco de aire para mantener su calor, y a la vez liberar suficiente vapor o calor para evitar el sobrecalentamiento. Algunas telas sugeridas para su segunda capa incluyen Akwatek, Dryline, Polartec, vellón de poliéster, microfibra, Thermafleece y Thermax.
Capa exterior a prueba de viento e impermeable: Esta capa debe protegerte contra el viento y la humedad (lluvia, aguanieve, nieve), pero al mismo tiempo permite que el calor y la humedad se escapen para evitar tanto el sobrecalentamiento como el enfriamiento. Es una buena idea usar una chaqueta con una cremallera para esta capa para que puedas regular tu temperatura subiendo y bajando la cremallera. Las capas exteriores sugeridas incluyen ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex y Windstopper. Si la temperatura está entre 10 F y 40 F, normalmente puedes conseguir una capa base de mecha y una capa exterior.
Guantes o manoplas: Puedes perder hasta un 30 por ciento del calor corporal a través de las extremidades, así que es importante cubrir esas manos. En los días fríos, use guantes que absorben la humedad. Cuando hace mucho frío, los guantes son una mejor opción porque tus dedos compartirán su calor corporal.
Parte inferior del cuerpo
Tendrás que considerar lo que llevas en las piernas y los pies para poder disfrutar de tus carreras de invierno.
Mallas o pantalones para correr: Tus piernas generan mucho calor, así que no necesitas tantas capas en la parte inferior de tu cuerpo. Por lo general, puedes usar sólo un par de mallas o pantalones para correr hechos de material sintético como Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropileno y/o seda. Si la temperatura es inferior a 10 F (temperatura o sensación térmica), puede considerar la posibilidad de usar dos capas en la parte inferior de su cuerpo: una capa de mallas que se hincha y una capa a prueba de viento como los pantalones para correr.
Zapatos: Puedes mantener tus pies calientes mientras los mantengas secos y en movimiento. Trata de evitar los charcos, el aguanieve y la nieve. Busca un zapato para correr con la menor malla posible, ya que ahí es donde el agua se filtrará a tus pies.
Si no puede evitar correr en la nieve, puede comprar zapatillas de pista, que son algo impermeables y le darán un poco más de tracción en la nieve. También puede probar las Pinzas de Hielo YakTrax u otras marcas de picos de hielo, que se deslizan sobre las zapatillas para mayor tracción.
Calcetines: Nunca use calcetines de algodón (en clima frío o cálido) cuando corra porque no absorben la humedad, dejando los pies mojados y propensos a las ampollas. En su lugar, asegúrese de usar un buen par de calcetines de mecha hechos de telas como acrílico, CoolMax o lana (en el invierno). Las mezclas modernas de lana como SmartWool no causan picor y se pueden lavar y secar en lavadora. Si usa calcetines más gruesos en invierno, necesitará ver cómo le quedan en sus zapatillas para correr. Es posible que tenga que comprar una talla media más grande o conseguir un modelo más ancho.
Seguridad del ejercicio en clima frío
