¿Has notado que después de una larga carrera, un par de uñas de tus pies están palpitando como si estuvieran embrutecidas? Probablemente te preguntes si es común que las uñas de los pies te duelan después de correr y qué deberías hacer para prevenirlo.
Causas
Las uñas de los pies te duelen y palpitan después de correr porque los dedos se golpean contra la punta de la caja del zapato con cada paso, especialmente cuando vas cuesta abajo. Hay un par de elementos que pueden contribuir a esto:
- Tus zapatos son demasiado pequeños. Tus zapatillas para correr deben ser de la mitad a una talla más grande que tu talla normal porque tus pies se hincharán cuando corras (especialmente en carreras largas) y necesitas mucho espacio en la caja para los pies.
- Tus zapatos son demasiado grandes o están demasiado sueltos. Si tienes un ajuste descuidado, tu pie puede deslizarse más en el zapato con cada paso. Esto puede contribuir a un mayor traumatismo de la uña del pie con cada paso.
Signos y síntomas
Las uñas de los pies pueden estar doloridas cuando se presiona el pulso de la uña, incluso cuando no se tocan. Además, podrías experimentar problemas en los pies como uñas negras (que generalmente comienzan como ese dolor punzante en las uñas de los pies), ampollas o entumecimiento del pie.
Diagnóstico
Si te preguntas si tus zapatillas actuales son de la talla correcta, comprueba la ubicación de tu dedo gordo. Si está empujado contra la parte delantera del zapato, son demasiado pequeños. Otra forma fácil de comprobar el ajuste es quitar la inserción del zapato y pararse sobre ella. Si alguna parte de tus dedos está colgando sobre el extremo de la inserción, tus zapatillas para correr son demasiado pequeñas.
Tratamiento
Cuando experimente uñas de los pies doloridas, querrá darles la oportunidad de curarse por unos días. Tal vez quiera usar zapatos con los dedos abiertos donde no tengan ningún otro trauma hasta que ya no estén sensibles.
Si se produce un enrojecimiento o el dolor empeora, debe consultar a su médico para asegurarse de que no tiene una infección y recibir tratamiento en caso de que la tenga.
Puede que note que está desarrollando una uña del pie negra, lo que probablemente llevará a la pérdida de la uña del pie. Aunque esto puede ser angustiante, le sucede a muchos corredores y la uña del pie volverá a crecer.
Prevenir el dolor de uñas de los pies
Uno de los mejores consejos para las uñas de los pies que duelen es aprender a atar los zapatos para retener el talón en la talonera y evitar que los pies se deslicen hacia adelante en el zapato con cada paso.
Utiliza una simple técnica de atado para evitar el deslizamiento del talón:
- Ata tu zapato al penúltimo ojal
- Encaje por el ojal superior del mismo lado para formar una «oreja de conejo».
- Haz lo mismo para el otro lado.
- Pasa el encaje por la «oreja de conejo» opuesta.
- Ata tu arco.
Esta técnica de atado tirará de la parte superior del cordón en el tobillo mientras mantiene el resto del cordón bien tensado.
Evitar que el pie se deslice hacia adelante es especialmente importante para las rutas de carrera que incluyen tramos de bajada. Debes detenerte y asegurarte de que tus zapatos estén bien atados antes de cualquier descenso significativo.
Si tus zapatos tienen un ajuste descuidado, puedes usar un calcetín más grueso para correr. Busca versiones que tengan más relleno. Incluso puedes usar dos pares de calcetines. Las técnicas de atado también pueden ayudar a que los zapatos se ajusten mejor.
La conclusión es que también necesitas conseguir zapatos de la talla correcta. Cuando compres zapatos para correr, asegúrate de ir a una tienda especializada y que el vendedor te mida los pies. Aunque creas saber tu talla de zapatos, tus pies pueden ser más anchos y largos (debido a la caída de los arcos), incluso en la edad adulta. Además, es mejor probarse unas zapatillas nuevas después de una larga carrera o al final del día, cuando los pies ya están hinchados.
La mayoría de los zapatos nuevos se sienten muy bien cuando te los pruebas en una tienda, ya que has estado usando zapatos de vestir todo el día, o estás acostumbrada a correr con zapatos que están gastados. Si alguna parte del zapato se siente rara en el pie o se roza de forma extraña, piensa en lo mal que se podría sentir después de 10 millas y prueba otra cosa.
Una palabra de DeporteBarato
Las uñas de los pies doloridas son una señal de que debes prestar atención al ajuste de tus zapatos. Con el ajuste correcto y las técnicas de atadura, reducirá el riesgo de ampollas en los pies y de perder las uñas de los pies. Aunque el traumatismo de uñas es tan común que es un meme entre los maratonistas, no tiene que unirse a ese club.
