Usar el sentido común y tomar algunas precauciones al correr puede ayudar a evitar que se lesionen o se conviertan en víctimas. Siga estos pasos para mantenerse seguro en una carrera al aire libre.
Cómo correr con seguridad en el exterior
1. Usa el sentido común. Antes de salir a correr, tómate un minuto o dos para hacer una revisión de seguridad. ¿Están atados tus zapatos? ¿Está familiarizado con su ruta? ¿Alguien más sabe dónde vas a correr? Una vez que empieces a correr, continúa con los controles de seguridad. Tenga cuidado con las grietas o golpes en la acera, o con las rocas y ramas en su camino de carrera.
2. Asegúrate de ser visible. No importa la hora del día en que corras, es importante que estés visible, especialmente para los conductores. Acostúmbrese a usar ropa blanca o de colores brillantes. Cuando corras por la mañana temprano, por la noche o al atardecer, asegúrate de llevar puesto el equipo reflectante. Aunque algunas prendas (zapatillas, chaquetas) ya tienen piezas reflectantes, no hace daño añadir más. Un chaleco reflectante puede usarse sobre cualquier tipo de ropa para correr y definitivamente ayudará a que los conductores te vean.
3. No corras solo por la noche. No importa lo cómodo que te sientas corriendo de noche, siempre hay más seguridad en los números. Si normalmente corres solo, intenta encontrar un grupo de corredores para que tengas compañeros de carrera.
4. Siempre lleva una identificación encima. Ponga su licencia de conducir y su tarjeta de seguro médico (en caso de que se lesione) en su bolsillo o lleve una etiqueta de identificación en su zapato. Si lleva una etiqueta de identificación o un brazalete, asegúrese de que tenga un número de contacto de emergencia. Siempre que sea posible, trato de correr con mi celular, y tiene guardados mis números de ICE (In Case of Emergency). Muchos corredores usan los cinturones de correr para sostener su identificación y su teléfono celular.
5. Limita tus distracciones. Sé que es difícil – tal vez imposible – para algunos de ustedes correr sin música, pero realmente no deben usar su iPod o reproductor de MP3 para correr al aire libre. Cortar tu sentido del oído significa que no puedes oír los coches que se acercan, los ciclistas que gritan para que se muevan, los perros que se desatan, o cualquier otra amenaza potencial. Guarda tu iPod para tus carreras en la cinta de correr. Y asegúrate de prestar atención a tu entorno. Si dejas que tu mente se desvíe demasiado, puedes encontrarte vagando en un área insegura.
6. No hagas suposiciones sobre los conductores. Recuerda que muchos conductores no prestan atención porque están escuchando la radio, hablando por el móvil o leyendo un mapa. No asuma que los conductores pueden verlo o que lo dejarán ir porque usted tiene el derecho de paso. Asegúrese de hacer contacto visual con los conductores en los cruces de las calles antes de cruzar. Y, mejor aún, trata de mantenerte alejado de las carreteras tanto como sea posible y sigue corriendo en los parques o en los caminos y aceras.
Si corres en la calle, siempre corre contra el tráfico para que puedas ver los coches que vienen hacia ti.
7. Cuidado con los ciclistas y otros corredores. 8. Aunque corras por un sendero o en un parque sin coches, ten siempre cuidado con los otros corredores y ciclistas. Si te acercas a otro corredor o ciclista y necesitas pasarle, hazle saber por qué lado intentas pasarle. Antes de detenerte o dar la vuelta, asegúrate de que tu camino está despejado.
8. Lleve consigo dinero en efectivo o una tarjeta de cajero automático. Siempre es buena idea llevar dinero encima, en caso de emergencia. Por ejemplo, si el clima se pone malo, te pierdes o una lesión comienza a molestarte, es posible que tengas que tomar un taxi o un autobús para regresar al punto de partida. También puede ser útil tener algo de dinero extra si necesitas detenerte y comprar agua, bebidas deportivas, comida o suministros de primeros auxilios durante tu carrera.
9. Confía en tus instintos. 10. Si un lugar o una persona te hace sentir cómodo, confía en tu instinto y corre en la otra dirección.
Qué hacer para mantenerse a salvo
- Ropa para correr de colores brillantes
- Licencia de conducir u otra forma de identificación
- Equipo reflectante y/o una luz
- Dinero en efectivo
