Los dolores de cabeza durante o después de correr son bastante comunes, especialmente cuando se corre en tiempo caluroso1.
Deshidratación
Los dolores de cabeza pueden ser un síntoma de deshidratación, así que asegúrate de beber lo suficiente antes, durante y después de tus carreras.
Si corre más de 90 minutos, asegúrese de alternar entre el agua y las bebidas deportivas, de modo que reemplace los electrolitos que pierde a través del sudor. No te olvides de rehidratarte cuando termines de correr. Revise su orina: si su orina es de color amarillo oscuro, beba más agua hasta que tenga un color claro de limonada.
Una regla básica es beber de cuatro a seis onzas cada 20 minutos durante la carrera. Pero usa tu sed como guía. Si tienes sed, debes beber.
Luz solar
La luz del sol puede ser un desencadenante de dolor de cabeza para algunas personas. Para ayudar a prevenir los dolores de cabeza (y proteger la piel y los ojos al mismo tiempo), use un sombrero con ala y gafas de sol para correr durante el día. Trate de correr en la sombra siempre que sea posible.
Dolores de cabeza por ejercicio
Una de las explicaciones más comunes de los dolores de cabeza posteriores a la carrera, especialmente en el clima caluroso, es que se trata de dolores de cabeza por ejercicio. ¿Tienes dolores de cabeza punzantes a ambos lados de la cabeza durante o después de las carreras? Pueden ser dolores de cabeza por ejercicio. Los dolores de cabeza por ejercicio ocurren con mayor frecuencia cuando se corre en clima caluroso o a grandes alturas,1 y son más comunes entre corredores con antecedentes personales o familiares de migrañas.
Entonces, ¿qué está causando estos dolores de cabeza por el ejercicio? Cuando corres o haces otro tipo de ejercicio, los músculos de la cabeza y el cuello necesitan más sangre para circular. Como resultado, los vasos sanguíneos en esas áreas se hinchan, lo que podría llevar a un dolor de cabeza por ejercicio.
Los dolores de cabeza por ejercicio son generalmente inofensivos y pueden ser tratados con medicamentos de venta libre para aliviar el dolor. Es posible que pueda prevenirlos si evita correr durante la parte más calurosa del día (lo que también es una buena idea para prevenir las enfermedades relacionadas con el calor) y se asegura de que se está hidratando adecuadamente, incluyendo el reemplazo de los electrolitos perdidos a través del sudor.
Algunos corredores encuentran alivio haciendo estiramientos posteriores a la carrera de sus brazos, hombros y especialmente su cuello. Asegúrate de hacer algunos estiramientos posteriores a la carrera, con aire acondicionado si es posible o a la sombra, por lo menos.
Si los analgésicos de venta libre no alivian sus síntomas, hable con un profesional de la salud. Es posible que le recomiende un medicamento de venta con receta para el dolor de cabeza que pueda tomar antes de hacer ejercicio para evitar los dolores de cabeza.
Si bien la mayoría de los dolores de cabeza por ejercicio son benignos, rara vez los dolores de cabeza por ejercicio pueden ser un signo de un problema médico subyacente grave. Si comienza a tener dolores de cabeza por ejercicio junto con cualquiera de los siguientes síntomas, debe hablar con su médico al respecto: Dolor de cabeza que dura más de un día, pérdida del conocimiento, cuello rígido, visión doble, vómitos, dolor de cabeza en un solo lado de la cabeza o el primer esuelodio de dolor de cabeza por esfuerzo que ocurre después de los 40 años.
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