Se sabe que mantenerse en forma previene ciertas enfermedades del estilo de vida, y el entrenamiento con pesas juega un papel importante, especialmente a medida que envejecemos.
Aquí hay condiciones que el entrenamiento con pesas ayuda a prevenir, ayuda a manejar, o que ayuda en la recuperación y rehabilitación.
Para algunas de estas condiciones, puede requerirse un fisiólogo del ejercicio experimentado con calificaciones de entrenamiento de fuerza, y el tratamiento puede proceder mejor en conjunto con un médico.
Pérdida de Músculo (Sarcopenia)
A partir de aproximadamente los 35 años de edad, el músculo se pierde progresivamente del cuerpo a menos que se haga un esfuerzo para contrarrestar la pérdida. El músculo también se pierde durante los estados de enfermedad y dolencia. La pérdida de músculo se denomina sarcopenia.1 El entrenamiento de resistencia puede aumentar o mantener el músculo, o disminuir el ritmo de pérdida de músculo.
Diabetes tipo 2
La diabetes de tipo 2 es una condición caracterizada por la incapacidad de producir suficiente insulina en el cuerpo, lo que resulta en altos niveles de glucosa en la sangre. Esto puede causar una serie de condiciones, incluyendo enfermedades cardíacas, daños en los nervios de los pies e incluso enfermedades renales. El entrenamiento de resistencia y fuerza construye el músculo que aumenta la aptitud general y proporciona almacenamiento adicional para la glucosa.2
Las personas con diabetes tipo 1 también pueden beneficiarse del entrenamiento con pesas.
Enfermedad cardíaca
El entrenamiento con pesas puede reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Específicamente, se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia reduce la presión arterial, aumenta el colesterol HDL -es decir, el colesterol «bueno»- y reduce los niveles de glucosa e insulina en la sangre. Los mismos tipos de beneficios se pueden observar en personas que ya tienen enfermedades cardíacas.3 Por esta razón, el entrenamiento de resistencia debe incluirse como parte de un programa completo de rehabilitación cardíaca.
Apoplejía
El entrenamiento de resistencia progresiva es una forma segura y eficaz de mejorar la fuerza muscular después de un derrame cerebral4. Las mejoras en la fuerza muscular influyen en el rendimiento de la marcha y el movimiento, así como en la participación en actividades. Las recomendaciones actuales para la rehabilitación de los accidentes cerebrovasculares incluyen el entrenamiento de fuerza, que puede ser una forma eficaz de entrenamiento físico para sujetos con debilidades menores.
Osteoporosis
Para muchas personas, la pérdida y el adelgazamiento de los huesos pueden ser detenidos con el ejercicio apropiado. El ejercicio con pesas del tipo utilizado en el entrenamiento de fuerza (con pesas libres o máquinas) es una forma establecida de entrenamiento con pesas que puede prevenir la osteoporosis.5
Enfermedad de Parkinson
La enfermedad de Parkinson es una enfermedad progresiva del sistema nervioso caracterizada por sacudidas físicas, rigidez muscular y movimientos lentos e inciertos. Afecta principalmente a personas de mediana edad y ancianos. En al menos un estudio, un programa de entrenamiento de resistencia progresiva mejoró la iniciación de la caminata, la velocidad y la potencia en un grupo de estudio.6
Osteoartritis
La osteoartritis es la pérdida del cartílago (y el hueso) que protege las articulaciones. La osteoartritis se produce sobre todo a partir de la mediana edad y hasta la vejez. La osteoartritis causa dolor y rigidez, especialmente en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el pulgar. De manera algo paradójica, el entrenamiento con pesas puede ser útil para controlar la enfermedad.7
La osteoartritis debe distinguirse de la artritis reumatoide, que es una enfermedad autoinmune.
Artritis reumatoide
El entrenamiento de resistencia progresiva también ha establecido beneficios de fuerza y funcionales para quienes sufren de artritis reumatoide.8
Cáncer
El entrenamiento con pesas se ha utilizado con cierto éxito durante la terapia y la recuperación del cáncer para mantener la masa muscular y el peso general, que puede perderse como resultado de la quimioterapia y los tratamientos de radiación.9
Esclerosis múltiple
La esclerosis múltiple es una enfermedad progresiva del sistema nervioso. Los síntomas pueden incluir entumecimiento, deterioro del habla y de la coordinación muscular, visión borrosa y fatiga. En los últimos años, el entrenamiento de fuerza progresivo ha sido reconocido como una herramienta eficaz en el tratamiento de las personas con esclerosis múltiple10
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