Saltar a la comba puede recordar algunos momentos de nuestra infancia, pero lo cierto es que es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos que se pueden practicar.
Esta sencilla actividad, que parece un juego para niños, puede mantenernos saludables y aumentar considerablemente nuestra resistencia física.
También es el complemento perfecto para algunos deportes o tu programa de entrenamiento.
Lo mejor de todo es que no necesitará ir al gimnasio ni comprar ningún equipo o cualquier otra cosa para obtener buenos resultados.
Solo necesitas una cuerda y muchas ganas de moverte y divertirte..
Saltar la comba: un ejercicio cardiovascular
Los ejercicios cardiovasculares son muy importantes para mantener su salud física. En este caso, saltar la cuerda aumenta la frecuencia cardíaca, como cuando caminamos, corremos, bajamos o subimos escaleras o andamos en bicicleta.
Este tipo de ejercicios permiten que el cuerpo utilice el oxígeno de manera eficiente, una condición que beneficia al corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.
Coordinación y movimiento
Si saltó la cuerda cuando era niño, debe recordar que este ejercicio requiere coordinación y movimiento.
- Al principio se recomienda realizar los movimientos de los pies y los brazos por separado.
- Comience sosteniendo la cuerda agarrando cada extremo con una mano y manteniendo los dos pies juntos.
- Mueva la cuerda rítmicamente y salte a medida que se acerca a sus pies.
6 beneficios de saltar la cuerda
Además de ser sencillo y económico, saltar la comba nos ofrece numerosos beneficios. Veamos cuáles son:
1. Tonifica tus músculos
Al saltar la cuerda, todos los músculos del cuerpo trabajan, comenzando por el grupo muscular medio y subiendo hasta el superior e inferior.
Para mantener la cuerda en constante movimiento, nos vemos obligados a utilizar los bíceps y el trapecio en la parte superior del cuerpo. Esta práctica fortalece y tonifica estos músculos.
A su vez, los abdominales también se contraen como consecuencia de la fuerza de los saltos.
En cuanto a los grupos musculares inferiores, es evidente que el movimiento coordinado de las piernas y la cuerda genera tensión muscular, permitiendo tonificar y desarrollar los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.
2. Mejorar la circulación sanguínea
El movimiento que se genera cuando saltamos la comba tiene un efecto positivo en el sistema circulatorio.
El corazón trabaja para bombear sangre de manera eficaz a todo el cuerpo. Asimismo, circula suavemente por las arterias, lo que reduce el riesgo de sufrir un infarto o un paro cardíaco.
3. Aumenta la capacidad pulmonar
Al saltar la cuerda, los pulmones reciben más aire, lo que ayuda con los problemas respiratorios.
Asimismo, mejoramos nuestra resistencia física, lo que nos permitirá hacer ejercicio durante más tiempo sin cansarnos.
4. Quema calorías
Saltar la cuerda te permite quemar alrededor de 400 calorías en solo 30 minutos, así como grasa en todo el cuerpo. Esto hace de este ejercicio un gran aliado para adelgazar.
5. Elimina toxinas
Cuando saltamos la cuerda, expulsamos las toxinas del cuerpo a través del sudor. Esto permite que las células se regeneren y funcionen de manera óptima .
6. Evite el estrés y mejore la actividad cerebral
Si bien no se ha demostrado científicamente, se cree que la coordinación necesaria para saltar la cuerda crea nuevas conexiones neuronales.
Además, las endorfinas que se liberan al realizar este ejercicio ayudan a relajar y aliviar el estrés y la agitación.
Esto fomenta una mentalidad positiva que aumenta las posibilidades de disfrutar de una mejor calidad de vida.
Algunos consejos para saltar la cuerda
Si bien saltar la cuerda es un ejercicio fácil, hay algunas precauciones que debe tomar para evitar dañar sus articulaciones.
Antes de comenzar, es bueno hacer algunos estiramientos. Luego, comienza con pequeños saltos y por poco tiempo. Más tarde, puedes saltar más rápido y durante más tiempo.
Si no estás en forma, es normal que al principio te sientas fatigado. Es aconsejable aumentar poco a poco la duración del ejercicio, para volverse cada vez más resistente.
Otro consejo es combinar el salto con un programa de ejercicio de baja intensidad. Pueden ser aeróbicos o con pesos ligeros, lo que te permitirá saltar durante más tiempo.
Sin duda es uno de los mejores ejercicios para hacer e incluir en tu entrenamiento. Practicarlo aporta excelentes beneficios, por lo que se ha convertido en uno de los favoritos de los amantes del fitness y deportistas.
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