Pérdida rápida de peso en sólo ocho semanas

Perder peso para una ocasión específica, ya sea en el extranjero, una boda o una fiesta especial, puede hacer maravillas para tu cuerpo – y tu autoestima. Alternativamente, puede que estés buscando un golpe rápido que te ponga en marcha en el frente de la salud y la forma física y te deje en buena forma. Cualquiera que sea tu objetivo, un plan de ocho semanas puede dar resultados decentes.

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Perder peso para una ocasión específica, ya sea en el extranjero, una boda o una fiesta especial, puede hacer maravillas para tu cuerpo – y tu autoestima. Alternativamente, puede que estés buscando un golpe rápido que te ponga en marcha en el frente de la salud y la forma física y te deje en buena forma. Cualquiera que sea tu objetivo, un plan de ocho semanas puede dar resultados decentes.

Si quiere ponerse en forma rápidamente con una fecha límite por delante, pruebe nuestro plan de pérdida rápida de peso diseñado para:

• Ayuda a perder entre 0.5 y 0.75st (3-4.75kg o 7-10.5lb) en grasa corporal
• Mejora tu estado cardiovascular
• Mejorar el tono de todo el cuerpo
• Ayudarte a verte y sentirte bien
• Establezca una rutina que quiera continuar

¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Bueno, no lo es y es genuinamente alcanzable – los resultados están ahí para ser tomados, siempre y cuando estés listo para ir a por ello y hacer un compromiso de pérdida de peso en las próximas ocho semanas.

El plan se centra en tres áreas centrales:

• Estrategias simples de alimentación saludable
• Ejercicios cardiovasculares que se pueden adaptar a su día
• Entrenamiento de resistencia para tonificar esas áreas problemáticas

Antes de comenzar su plan de pérdida de peso

Un punto importante antes de atarse los zapatos de entrenamiento, si no ha hecho ejercicio durante algún tiempo, o tiene alguna condición médica o si no está seguro de comenzar un programa de ejercicio, consulte a su médico primero para tener todo claro antes de comenzar.

Planificando su programa de ejercicio y nutrición

Antes de lanzarse de cabeza a su nuevo programa de ejercicio y nutrición, tómese un poco de tiempo para planear con antelación – lo que quiere conseguir, dónde encontrará el tiempo, a quién involucrará, quién puede ayudarle, etc., para que usted y sus allegados tengan algo de interés.

Fíjese una fecha límite, con algunos pequeños hitos en el camino para medir su progreso. Sin una planificación suficiente, es probable que te quedes en el camino cuando otras demandas de tu tiempo se pongan a la vista. Escriba por qué es importante para usted, qué significará cuando llegue a su objetivo y qué está dispuesto a hacer para alcanzar sus metas.

Nutrición

En el corazón de cualquier programa efectivo de salud y fitness está un plan de alimentación e hidratación saludable. Si no tienes en cuenta la nutrición como parte de tu plan, estás dando dos pasos adelante y uno atrás. Siga los seis consejos nutricionales que se indican a continuación para obtener estrategias sencillas y eficaces para mejorar su dieta:

Seis consejos de nutrición

1

Siempre desayuna.

Poner en marcha el motor de tu cuerpo con un comienzo del día bajo en grasa, de liberación lenta y sin refinar. Las gachas de avena hechas con leche desnatada y cubiertas con fruta fresca o seca son ideales.

2

Hidrato

Bebe mucha agua y fluidos naturales (zumos, etc.). La calefacción central, el aire acondicionado, las opciones de nutrición, el ejercicio y la pérdida diaria de fluidos del cuerpo, contribuyen a la deshidratación. Apunta a dos litros (68fl oz) repartidos a lo largo de todo el día y te sentirás con más energía, las toxinas serán eliminadas y para colmo, tu tez definitivamente mejorará.

3

Limitar la ingesta de alimentos procesados

Si viene en un paquete, déjalo en el estante del supermercado. Intenta comer una dieta integral sin refinar con la mayor cantidad posible de productos frescos. De esta manera, automáticamente se eliminan los productos con alto contenido de grasa y aditivos de los fabricantes de alimentos.

4

Toma la prueba de «20 por día

¿Cuántos alimentos diferentes (y saludables!) has comido hoy? Mucha gente lucha por pasar de los diez; apunta a los veinte y asegúrate de que todos estén sanos. De esta manera sabrás que estás obteniendo una amplia gama de nutrientes en tu dieta.

5

Limitar o evitar la sal

Sal y sodio – los asesinos ocultos y son conocidos contribuyentes a la presión arterial alta. Los alimentos procesados en particular están cargados de sal – algunas sopas preparadas contienen más de la mitad de la ingesta de sal recomendada para los adultos – ¡en una sola comida! La sal es el potenciador de sabor más barato disponible y por lo tanto un favorito de los fabricantes de alimentos. En su lugar, sazona tus alimentos con hierbas y especias.

6

Coma uniformemente a lo largo del día

Muchas personas «cargan» su ingesta de comida saltándose el desayuno, comiendo un almuerzo mínimo y finalmente consumiendo una enorme cena, a menudo a altas horas de la noche. En lugar de eso, intente espaciar su comida de manera uniforme a lo largo del día: se sentirá mejor, tendrá más energía y estará menos tentado de comer bocadillos de altas calorías y energía rápida.

El entrenamiento

Si su objetivo es la rápida pérdida de peso para un evento especial como ir a la playa, entonces nuestro entrenamiento de pérdida de peso debería dar los resultados en un tiempo rápido – siempre y cuando usted ponga el trabajo, por supuesto. Así que es hora de quemar esa grasa corporal y tonificarla haciendo ejercicio.

Ejercicio cardiovascular (CV)

Aumentar los niveles de ejercicio cardiovascular es fundamental para el plan de pérdida rápida de peso, así como para proporcionarle toda una serie de beneficios para la salud y el bienestar físico, incluyendo:

• Un control de peso más fácil: en pocas palabras, se queman calorías, por lo que es la estrategia número uno para perder los kilos no deseados.
• Tonificación – todo el mundo quiere piernas tonificadas y el ejercicio CV es la vía rápida. Los tipos más eficaces de ejercicio CV utilizan las piernas, porque es donde están los músculos más grandes, por lo que un beneficio adicional es la mejora del tono muscular de las piernas.
• Construir un corazón y pulmones fuertes – tener un motor fuerte es de gran importancia para una buena salud. Además, encontrarás que las tareas diarias son más fáciles, pudiendo afrontar cada día con mayor energía y vitalidad.

¿Qué tipo de ejercicio de CV debo hacer?

Cualquier ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca y te deje un poco sin aliento es bueno. Caminar, trotar, correr, saltar, remar, montar en bicicleta, máquinas de CV en el gimnasio… todo ello entrenará su corazón y sus pulmones y le proporcionará todos los beneficios de CV mencionados anteriormente. Los mejores ejercicios para la CV son las actividades que soportan el peso, como caminar, correr y trotar, porque quemará más calorías por el mismo tiempo que pasa ejercitándose mientras soporta todo su peso corporal.

¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio?

Para acelerar tu estado físico; apunta a completar cinco sesiones de CV por semana. Caminar una milla quema aproximadamente 100 calorías. Así que si tu objetivo es perder media piedra, a un ritmo de una libra por semana (0.45kg), estás buscando quemar 3.600 calorías cada semana. Para lograr esa quema puedes usar una combinación de entrenamiento de resistencia, ejercicio CV y dieta, por ejemplo:

Caminando un par de millas al trabajo y de vuelta, cinco días a la semana sólo necesitan 35 minutos y suma la mitad de tu pérdida de calorías de inmediato!

Entrenamiento de resistencia

• Estómago
• Oblicuos
• Muslos
• La parte inferior de los brazos
• Fondo
• Núcleo

Estómago

Músculos del estómago superior – abdominales y abdominales.

Músculos del bajo vientre – Extensiones de piernas en forma de V.

Objetivos

(lados del abdomen)

Crunchos oblicuos en una bola de estabilidad.

Crunch de bicicleta

Muslos y fondo

Cualquier actividad aeróbica que utilice las piernas como el ciclismo, caminar, trotar, correr y remar.

Bajo de los brazos

Cualquier ejercicio de tríceps, por ejemplo: bajadas de tríceps, extensiones de tríceps o retrocesos de tríceps.

Core

Los ejercicios centrales entrenan los músculos posturales internos. Estos músculos no son visibles, pero son fundamentales para mantenerte en pie. Los buenos ejercicios centrales incluyen: la tabla, sentarse completamente recto en una bola de estabilidad y el puente del suelo de la bola de estabilidad.

¿Cuánto entrenamiento de resistencia debo hacer?

Empieza lentamente con una sola sesión semanal, pero apunta a acumular hasta dos sesiones por semana. Siempre permita por lo menos dos días de descanso entre las sesiones para dar tiempo a su cuerpo a recuperarse, adaptarse y crecer más fuerte.

¿Cuántas veces debo hacer un ejercicio?

Con frecuencia, se aconseja que para tonificar los músculos, se necesitan muchas repeticiones con pesos ligeros. Este consejo es adecuado para el mantenimiento básico, pero para reactivar los músculos inactivos, desafiar al cuerpo con menos repeticiones usando un peso más alto traerá resultados más rápidos y mejorados. Por lo tanto, el número óptimo de repeticiones sería:

Ejercicios básicos – se debe mantener cada ejercicio durante 60 segundos.

Conclusiones sobre el entrenamiento de pérdida de peso