¿Pueden los suplementos naturales para la pérdida de peso ayudarle o perjudicarle?
Para que la pérdida de peso sea sostenible, tienes que tener un plan que puedas mantener de forma realista. Dado todo el tiempo y el esfuerzo que implica hacer ejercicio y cambiar la forma de comer, los suplementos naturales pueden ser atractivos porque parecen una forma fácil de adelgazar.
Sin embargo, los suplementos dietéticos no están regulados y la mayoría de ellos tienen poca evidencia que respalde sus afirmaciones. Se ha descubierto que algunos suplementos para la pérdida de peso contienen ingredientes prohibidos (incluida la efedra). Estos productos pueden tener efectos secundarios médicos graves, como lesiones hepáticas.
Sustancias nocivas en los suplementos
Esto es lo que necesita saber sobre los ingredientes más comunes en los suplementos naturales para la pérdida de peso. Esta información puede ayudarle a tomar una decisión informada si decide probarlos.
1) Vinagre de Sidra de Manzana
A pesar de las afirmaciones, hay pruebas limitadas de que el ácido acético, que se encuentra en el vinagre de sidra de manzana (y otros tipos de vinagre), puede suprimir el apetito. No hay pruebas de que tomar suplementos de vinagre de sidra de manzana pueda ayudar a perder peso.
Las cantidades normales de vinagre de sidra de manzana en la cocina no deberían suponer un problema para la mayoría de la gente. Sin embargo, existe la preocupación de que cantidades mayores de sidra de manzana sin diluir (tomada en píldoras o en forma líquida) puedan dañar el esófago y el tracto digestivo.
¿Puede el vinagre de sidra de manzana ayudarte a perder peso?
2) Chitosan
Un suplemento dietético hecho de quitina (una sustancia que se encuentra en el caparazón de cangrejos, camarones, langostas y otros crustáceos), se dice que el quitosán se une a la grasa dietética en los intestinos.
Aunque los fabricantes de suplementos afirman que el quitosán puede bloquear la absorción de la grasa, hay poco apoyo científico de que pueda ayudar a la pérdida de peso.
El quitosán puede causar reacciones alérgicas si se tiene alergia a los mariscos. También se sabe que causa efectos secundarios como hinchazón, gases, estreñimiento, indigestión, acidez y náuseas.
¿Puede el Chitosan ayudarle a perder peso de forma natural?
3) Ácido Linoléico Conjugado (CLA)
Un suplemento que contiene compuestos que se encuentran en un ácido graso llamado ácido linoleico, el ácido linoleico conjugado (CLA), se suele comercializar como ayuda para la pérdida de peso.
Aunque los partidarios del suplemento afirman que el CLA puede disminuir la grasa mientras se construye músculo, los resultados de la investigación han arrojado resultados mixtos.
Los posibles efectos secundarios del CLA incluyen malestar abdominal, estreñimiento, náuseas y heces sueltas. Algunas fuentes advierten contra el uso a largo plazo debido a los posibles efectos adversos sobre los lípidos y la glucosa en la sangre.
¿El CLA le ayudará a perder peso?
4) Fucoxantina
La fucoxantina es un antioxidante que se encuentra de forma natural en las algas marinas comestibles de color marrón como el wakame (una forma de alga marina utilizada en la sopa de miso).
Aunque los fabricantes de suplementos afirman que la fucoxantina puede aumentar el gasto de energía e inhibir la acumulación de grasa abdominal, actualmente faltan ensayos clínicos que prueben los efectos de la fucoxantina (y la seguridad).
Cómo usar la Fucoxantina
5) Glucomanán
El glucomanano, una sustancia rica en fibras solubles extraída de la raíz de la planta konjac, ha ganado popularidad como ayuda para la pérdida de peso. Los defensores del glucomanano afirman que suprime el apetito porque la fibra soluble atrae el agua y se convierte en gel durante la digestión.
Aunque hay algunas pruebas preliminares que sugieren que el glucomanano puede aumentar la sensación de saciedad, es demasiado pronto para recomendar el suplemento para la pérdida de peso.
El glucomanano puede afectar potencialmente el azúcar en la sangre, por lo que no es recomendable si tienes diabetes. El suplemento (especialmente en forma de pastillas) también puede suponer un riesgo de asfixia o de obstrucción del tracto digestivo.
¿Promueven los suplementos de Glucomanán la pérdida de peso?
6) Té verde
Hay algunas investigaciones que indican que las sustancias del té verde, como la teanina, pueden aumentar el metabolismo y frenar el apetito. Sin embargo, los resultados generales de la investigación han sido contradictorios.
Es posible que tomar un suplemento de té verde no le ayude a perder peso (y el contenido de cafeína puede ser un problema para algunos), pero los beneficios del té verde pueden apoyar sus esfuerzos como parte de un plan de alimentación saludable.
Los beneficios para la salud de los suplementos de té verde
7) Hoodia
El Hoodia es un cactus que crece en el desierto de Kalahari en África. Fue tradicionalmente usado por los bosquimanos para frenar su hambre y su sed. Aunque los vendedores de suplementos afirman que puede reducir el apetito, hay muy pocas investigaciones publicadas sobre los humanos.
La hoodia falsa también es un problema (se ha estimado que más de la mitad de todos los productos de hoodia no son de verdad).
Los efectos adversos incluyen dolor de cabeza, náuseas, vómitos y mareos. También puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
¿El cactus africano le ayuda a perder peso?
8) Cetonas de frambuesa
Los productos químicos que dan a las frambuesas rojas su dulce aroma, las cetonas de frambuesa, también se venden en forma de suplementos dietéticos. Sus defensores afirman que las cetonas de frambuesa pueden promover la pérdida de peso al desencadenar la descomposición de las células grasas.
Aunque algunos estudios basados en animales sugieren que las cetonas de frambuesa pueden ofrecer algunos beneficios contra la obesidad en los animales, no hay pruebas sólidas de que puedan apoyar la pérdida de peso en los seres humanos.
Además, existe cierta preocupación de que las cetonas de frambuesa puedan estimular la liberación de norepinefrina y ser perjudiciales para las personas con ciertas condiciones.
¿Debería tomar suplementos de cetona de frambuesa para perder peso?
9) Extracto de judías blancas
Se dice que el extracto de judía blanca ( Phaseolus vulgaris), comercializado típicamente como «bloqueador de almidón», interfiere en la descomposición y absorción de los carbohidratos.
Hasta la fecha, pocos ensayos clínicos han examinado los efectos del extracto de frijol blanco en el peso. Los efectos secundarios reportados incluyen heces sueltas, gases, estreñimiento y dolor de cabeza.
Los beneficios para la salud del extracto de judías blancas
10) Naranja Amarga
En los últimos años, la naranja amarga ( Citrus aurantium) se ha comercializado como ayuda natural. Sus defensores afirman que la sustancia (que contiene sinefrina, un estimulante relacionado con el compuesto principal de la hierba prohibida efedra) puede estimular la quema de calorías.
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integradora, no hay suficiente evidencia para apoyar el uso de la naranja amarga.
El naranja amargo también se ha asociado con algunos efectos adversos graves, como dolor de pecho, aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y ansiedad.
También hay informes que indican que la naranja amarga puede tener efectos secundarios perjudiciales cuando se toma sola o con estimulantes (incluida la cafeína), medicamentos y otros suplementos.
¿Es el Naranja Amarga un suplemento seguro para la pérdida de peso?
Posibles efectos secundarios
Si bien los suplementos naturales pueden parecer seguros, la forma en que funcionan los suplementos para la pérdida de peso significa que pueden plantear mayores riesgos que el suplemento promedio.
Por ejemplo, algunos suplementos son estimulantes, mientras que otros son laxantes. También es posible que cualquier tipo de suplemento esté contaminado con sustancias prohibidas u otro ingrediente potencialmente nocivo.
Los acontecimientos adversos a menudo no se notifican porque no se informa al respecto, lo que hace imposible conocer toda la gama de posibles efectos secundarios y acontecimientos adversos.
No se ha probado la seguridad de ninguno de estos suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños, personas con problemas médicos o personas que toman medicamentos.
El resultado final
Los suplementos pueden parecer una alternativa atractiva al ejercicio y al cambio de dieta si se quiere perder peso, pero las pruebas limitadas y las preocupaciones por la seguridad significan que es demasiado pronto para recomendar cualquier suplemento para la pérdida de peso.
Si aún está considerando un suplemento dietético, hable con su médico primero para sopesar los pros y los contras.
Su guía completa de píldoras y suplementos para la pérdida de peso
