Los beneficios de escuchar música mientras entrenas

Desde la aparición del Walkman en los 70, la música y el entrenamiento han ido de la mano. ¿Pero es beneficioso?

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Desde la aparición del Walkman en los 70, la música y el entrenamiento han ido de la mano. ¿Pero es beneficioso?

¿Por qué escuchar música cuando estás entrenando?

Podrías elegir escuchar la música de tu entrenamiento sólo porque es la única oportunidad en tu día en la que puedes escuchar la música de tu elección. Alternativamente, puede considerarla como su oportunidad de desconectar todos los sonidos que le rodean, especialmente si está corriendo en una zona urbana ruidosa o haciendo ejercicio en un gimnasio concurrido.

Claro que si se corre fuera, vale la pena seguir siendo consciente de lo que te rodea. Intenta correr pero manteniendo el volumen bajo en las zonas más concurridas, o alternativamente quítate un auricular para poder seguir escuchando lo que pasa a tu alrededor, o incluso invierte en un buen par de auriculares con conductor óseo.

Todos sabemos que ciertas canciones inspiradoras pueden ayudar a motivarte mientras entrenas. Desde el trance hardcore hasta los himnos de rock, todos tienen su propia música motivadora que les ayuda a dar un empujón extra justo cuando lo necesitan.

Los beneficios de la música para el rendimiento de la carrera

Ahora hay un acuerdo casi universal de que si tocas música con un tempo rápido, entonces correrás más fuerte cuando estés entrenando. La evidencia de un estudio de Porcai y sus colegas, que fue presentado en la reunión anual de la Asociación Americana de Rehabilitación Cardiovascular y Pulmonar en Kansas, lo respalda.

En el estudio de 2003, a los voluntarios sanos se les dio música para que la escucharan mientras pedaleaban en las bicicletas del gimnasio. Los hallazgos mostraron que el ritmo de pedaleo de los cilíndricos aumentaba a medida que el ritmo de la música aumentaba.

Si esa evidencia no es suficiente para convencerte, entonces este hecho podría: el gran etíope, Haile Gebreselassie, se dice que ha establecido un récord mundial de los 2.000m en 1998 sincronizando su ritmo de zancadas con lo que estaba escuchando! Nos encantaría saber qué era lo que realmente estaba escuchando.

¿Por qué elegimos ciertos tipos de música para entrenar?

Las descargas de música facilitan la creación de listas de reproducción personalizadas que se ajusten a nuestros requisitos de funcionamiento individuales. Muchos de nosotros elegimos las canciones porque las asociamos con un momento memorable, o simplemente porque nos encanta la música.

El tiempo también es frecuentemente un factor clave en la música que elegimos, y depende mucho de la intensidad del ejercicio que hacemos. Por ejemplo, cuando se sale a correr o a andar en bicicleta, no se quiere que la música sea demasiado rápida al principio porque esto podría hacer que salgas demasiado rápido, causando que te quemes demasiado pronto. La música que elijas debe coincidir con el ritmo al que quieras ir en las distintas etapas.

Alguien que hace una sesión cardiovascular rápida, de unos 20 minutos en una cinta de correr, puede querer hacer una sesión completa, y por lo tanto puede querer algo con un tempo rápido para la duración – mientras que las personas que hacen una actividad de ritmo constante, como levantar pesas, querrán música con un tempo igualmente constante.

Música y tus objetivos de entrenamiento

La música parece proporcionar un ascensor cuando la gente lo necesita. La música de ritmo rápido puede aumentar instantáneamente el ritmo cardíaco y darte un impulso de energía justo cuando empiezas a flaquear. También puede ayudar a mantener el ritmo, cuando literalmente puedes ir al compás de la música.

Cualesquiera que sean sus objetivos de entrenamiento, escuchar música casi seguro que le ayudará en lugar de dificultar su rendimiento. Lo que escuches debe ser tu elección, ya que la música que funciona para algunos puede no funcionar para ti. Si nunca has intentado entrenar con música, ¿por qué no lo intentas y ves cómo afecta a tu rendimiento?

Como nota de precaución, no confíes demasiado en la música para ver el recorrido de una carrera, ya que muchas carreras están prohibiendo activamente el uso de escuchar música en el recorrido mientras corres por las zonas de seguridad.