Las mejores bebidas alcohólicas para elegir si estás a dieta
Si estás tratando de perder peso, probablemente ya estés rastreando el contenido de nutrientes de tu comida. Pero, ¿también prestas atención a las calorías que bebes? A veces, las bebidas que eliges pueden hacer o deshacer tu dieta. Esto es especialmente cierto cuando esas bebidas contienen alcohol.
Beber alcohol puede afectar a tu fuerza de voluntad. Así que es menos probable que tomes decisiones de alimentos dietéticos cuando estás borracho. Además, consumes calorías adicionales en las bebidas para adultos, muchas de las cuales son altas en azúcar.
El alcohol contiene siete calorías por gramo1. Como base para la comparación, hay cuatro calorías por gramo de carbohidratos y proteínas. Las calorías de las bebidas alcohólicas suelen ser bastante altas, independientemente de si se bebe cerveza, vino o cócteles.
Por esta razón, deberías aprender a beber menos si quieres perder peso. Pero si decides darte el gusto, aquí tienes algunos consejos para ayudarte a navegar por el bar.
El mejor vino para tus consejos de dieta
Algunas personas creen que el vino blanco es mejor que el tinto para su dieta. Pero también hay titulares de salud sobre los beneficios del vino tinto. Si la pérdida de peso es su objetivo, entonces las calorías son lo más importante.
El número de calorías en el vino es bastante consistente entre el vino tinto y el blanco. La mayoría de las variedades contienen alrededor de 120 calorías por porción.2 Pero eso no significa que cada vaso de vino que se beba sume ese número. Beber vino puede ser difícil porque el tamaño de la porción es a menudo difícil de manejar.
Muchas copas de vino contienen más de una porción estándar de 5 onzas. Algunas fuentes incluso indican que el tamaño de la porción de vino es de 4 onzas, que es un vaso mucho más pequeño.
Muchos bares sirven el vino en grandes copas que tienen una capacidad de hasta 8 onzas o más. Si su camarero es generoso, puede consumir más de 200 calorías en un solo vaso de vino.
Su mejor apuesta si elige el vino es preguntar por el tamaño de la porción. Pídele al camarero una porción modesta y un vaso de agua al lado. O puedes elegir un vino bajo en calorías. Censeis es una línea de vinos de primera calidad avalada por la WW (Weight Watchers). Cada porción de 5 onzas provee sólo 85 calorías. Otra opción es Fitvine. Aunque sus vinos contienen casi el mismo número de calorías que un vaso de vino estándar, las bebidas son mucho más bajas en azúcar.
AndBon Affair es una botella de vino espumante que contiene 300 calorías por botella. Por supuesto, eso no significa que debas beber toda la botella, pero un solo vaso sólo te devolverá unas 60 calorías.
Si bebe vino en casa, considere invertir en copas de vino que le ayuden a servir la cantidad adecuada. Por ejemplo, WW (Weight Watchers) vende un elegante juego de copas de vino sin tallo que indican discretamente una sola porción. Se ven muy bien y mantienen tu plan de bebida inteligente en el camino por menos de 30 dólares.
La mejor cerveza de la dieta
Las calorías de la cerveza son más fáciles de manejar porque a menudo se sirve en latas o botellas estándar de 12 onzas. Incluso la cerveza de barril de un bar tiende a servirse en vasos estándar, pero el contenido calórico de la cerveza puede variar significativamente.
Sin embargo, por regla general, las cervezas más ligeras contienen menos calorías. Pero hay excepciones a esa regla. La Guinness, por ejemplo, es una cerveza muy oscura y sólo contiene 125 calorías por porción de 12 onzas. Ese conteo de calorías es significativamente menor que el de muchas cervezas oscuras comparables e incluso que el de algunas cervezas de colores más claros.
Pero si estás a dieta, 125 calorías sigue siendo un montón de calorías. Entonces, ¿cuál es tu mejor opción? Bud Select 55 contiene sólo 55 calorías por lata de 12 onzas. No tendrás el sabor fuerte de una cerveza oscura, pero tampoco tendrás la barriga cervecera. Si quieres una opción diferente, Amstel Light es la favorita de muchos bebedores de cerveza y sólo contiene 95 calorías por botella de 12 onzas.
La más alta y la más baja caloría de las cervezas populares
Cócteles con menos calorías
Las bebidas mixtas son la opción más arriesgada para las personas que están a dieta debido a la cantidad de ingredientes involucrados. La mayoría de los licores fuertes contienen aproximadamente 100 calorías por trago. Pero normalmente son las bebidas mezcladas las que causan problemas. Las calorías del zumo de naranja, por ejemplo, pueden sumarse. Y otros jugos que se pueden añadir a las bebidas como las margaritas y los daiquiris tienden a ser muy altos en azúcar y calorías.
Entonces, ¿los cócteles «flacos» son mejores? La respuesta es difícil. Algunas marcas anuncian que son bajos en calorías pero el número es bajo porque el tamaño de la porción es excepcionalmente pequeño. Los cócteles premezclados de la marca Skinnygirl, por ejemplo, contienen 75 calorías por porción, pero una porción es de 1.5 onzas – aproximadamente del tamaño de un vaso de chupito.
Los cócteles Empower también hacen bebidas con menos calorías. Una porción de 1,5 onzas del Cosmopolitan Martini de la marca (hecho con vodka de batata) tiene sólo 40 calorías. Nuevamente, no es probable que se sirva una bebida de 1,5 onzas, pero se puede mezclar la bebida con agua con gas y verterla sobre hielo para mantener las calorías (y la concentración de alcohol) bajo control.
Si realmente prefieres los cócteles a la cerveza o al vino, el mejor cóctel si estás a dieta es probablemente el que te preparas tú mismo. Usa ingredientes frescos y mide cada adición para saber exactamente lo que hay en tu vaso.
Cócteles sin alcohol
Por supuesto, la mejor bebida para una dieta podría ser ninguna. Los estudios han demostrado que nuestro deseo y consumo de alimentos sabrosos aumenta incluso con un consumo moderado de alcohol.3 Por lo tanto, elegir renunciar al alcohol podría ser una elección inteligente cuando se trata de adelgazar.
Por supuesto, eso no significa que tengas que perderte las fiestas si tus amigos están disfrutando de una noche en la ciudad. Los cócteles se han convertido en la nueva tendencia en los restaurantes y bares finos. Por ejemplo, el Wayfarer, una parrilla americana de lujo en la ciudad de Nueva York, ofrece una sección completa de su menú de cócteles dedicada a las bebidas sin alcohol. Y las opciones son tan sofisticadas como las del resto del menú. Elija entre un Kiwi Sour, el Berry Fusion, o el Peach and Cucumber Fizz.
Una palabra de Verywell
Hay docenas de formas de reducir las calorías y adelgazar. Tomar mejores decisiones sobre el alcohol es sólo una de ellas, pero es una que a menudo es efectiva.
Recuerda que el tamaño de las porciones es lo que más importa cuando estás a dieta, especialmente cuando se trata de bebidas alcohólicas. Sólo porque un cóctel sea bajo en calorías o en alcohol no significa que debas beber más. Elige una sola bebida que te guste, saboréala y luego cambia al agua u otras opciones de bebidas bajas en calorías para mantener tu dieta en el camino correcto.
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