La tendinitis de Aquiles es una lesión que se produce cuando el tendón de Aquiles, la gran banda de tejidos que conecta los músculos de la parte posterior de la pierna con el hueso del talón, se inflama o irrita.
Síntomas
Los signos y síntomas de la tendinitis de Aquiles suelen desarrollarse gradualmente. Sentirá dolor y rigidez en el tendón de Aquiles (la parte posterior del tobillo), especialmente cuando se levante de la cama o después de estar sentado durante un largo período de tiempo1.
El dolor a veces disminuye cuando haces una carrera de calentamiento, e incluso puede desaparecer a medida que sigues corriendo. Pero una vez que te detienes, el dolor regresa y puede sentirse aún peor. También puede notar un sonido crepitante o chirriante cuando toca o mueve el tendón de Aquiles. También puede haber una leve hinchazón o un pequeño chichón en el tendón. Dependiendo del tiempo que haya estado experimentando estos síntomas, es posible que no tenga hinchazón.
También puede notar un engrosamiento del tendón de Aquiles, que se conoce como tendinopatía de Aquiles.
Causas
Cuando se ejerce una gran presión sobre el tendón de Aquiles con demasiada rapidez, éste puede inflamarse debido a los pequeños desgarros que se producen durante la actividad. La tendinitis del tendón de Aquiles suele ser el resultado de un exceso de entrenamiento o de hacer demasiadas cosas demasiado pronto1. El aplanamiento del arco del pie puede aumentar el riesgo de desarrollar tendinitis aquílea debido a la tensión adicional que se ejerce sobre el tendón de Aquiles al caminar o correr.
Usted corre un mayor riesgo de padecer tendinitis de Aquiles si es inflexible (especialmente en los músculos de la pantorrilla) o si se sobrepronuncia (los pies se vuelcan hacia adentro cuando corre). También puede ser causada por una contracción repentina o fuerte del músculo de la pantorrilla, por ejemplo, al correr.
Un IMC más alto es otro factor de riesgo.2 Los cambios en el calzado (como el cambio a un zapato minimalista), o el cambio de estilo de correr (la transición a un patrón de golpeo con la parte delantera del pie que se ejecuta en las bolas de los pies) también pueden contribuir al riesgo de tendinitis de Aquiles.
Lesiones comunes por correr
Prevención
Tengan especial cuidado y no se excedan cuando introduzcan en su régimen el entrenamiento de velocidad o el entrenamiento de colina. No hagas un entrenamiento duro dos días seguidos. Fortalece los músculos de las pantorrillas con ejercicios como el levantamiento de los dedos de los pies. Especialmente si usa un zapato minimalista, trabaje en el fortalecimiento de los músculos intrínsecos del pie también. Incorpore a su entrenamiento actividades de entrenamiento cruzado de bajo impacto, como el ciclismo y la natación.3
Si acaba de empezar a entrenar, asegúrese de estirar (especialmente las pantorrillas) después de correr, y empiece lentamente, aumentando el kilometraje total semanal en no más de un 10 por ciento por semana.
Tratamiento
Utilice el método de tratamiento R.I.C.E. cuando note el dolor por primera vez.1 Aunque el descanso es una parte clave del tratamiento de la tendinitis, la inactividad prolongada puede causar rigidez en las articulaciones. Definitivamente debe tomarse unos días de descanso para correr, pero asegúrese de mover el tobillo lesionado en toda su gama de movimientos y realice estiramientos suaves de pantorrilla y tobillo para mantener la flexibilidad.
Si el autocuidado no funciona, es importante que la lesión sea tratada porque si el tendón continúa sufriendo pequeños desgarros por el movimiento, puede romperse bajo un estrés excesivo. Su médico puede sugerir una inserción temporal en el pie que eleva el talón y puede aliviar la tensión en el tendón. Otros posibles tratamientos incluyen almohadillas especiales para el talón o copas para usar en sus zapatos para amortiguar y apoyar su talón, o una férula para usar en la noche. La fisioterapia también puede ayudar a permitir que el tendón sane y se repare a sí mismo en un período de semanas.4
¿Está bien tomarse una semana libre de correr?
