Una queja común entre los corredores es el dolor en la parte superior del pie, justo debajo de los cordones de los zapatos. En muchos casos, el dolor en la parte superior del pie se debe a una inflamación de los tendones extensores, que corren a lo largo de la parte superior del pie y le dan la capacidad de tirar del pie hacia arriba y enderezar los dedos. La inflamación de esos tendones se llama tendinitis extensora del pie.
Síntomas
Si se trata de una tendinitis extensora, sentirá dolor en la parte superior del pie mientras corre. Puede que vea hinchazón en la parte superior del pie y note un gran bulto en algún lugar del tendón.
Una simple prueba para determinar si el dolor en la parte superior del pie es el resultado de una tendinitis extensiva requiere que un amigo le ayude. Primero, flexione el pie hacia abajo y empuje los dedos de los pies. Ahora, ofrezca resistencia haciendo que alguien le presione los dedos de los pies. Luego, intente tirar de los dedos de los pies contra la resistencia. Si siente dolor en la parte superior del pie o a lo largo del tendón extensor cuando está haciendo eso, entonces lo más probable es que esté lidiando con una tendinitis extensora.
Causas
Algunos factores comunes que pueden llevar a una tendinitis extensora son los músculos de la pantorrilla muy tensos, el sobreentrenamiento y un arco del pie caído.
La tendinitis extensiva también puede ser causada por atarse los zapatos demasiado apretados o usar zapatos demasiado pequeños o que no se ajustan bien. Revise sus zapatos para correr para ver si están creando un punto de presión a lo largo de la parte superior del pie. En el caso de algunos corredores, el problema es que no corren, por lo que debe asegurarse de usar zapatos cómodos que le queden bien cuando no esté corriendo.
Otra posible causa podría ser un cambio en tus hábitos de correr o de entrenar. Correr mucho cuesta arriba, especialmente en una cinta de correr en la que no se alterna con la bajada, puede poner más tensión en los tendones extensores del pie y provocar inflamación. Correr cuesta abajo también hace que los tendones se alarguen, lo que también podría provocar inflamación.
Autotratamiento
Para la tendinitis extensora leve, los tratamientos más eficaces son el estiramiento del músculo de la pantorrilla y la reducción de la inflamación con hielo o antiinflamatorios. Hable con su médico para ver si debe tomar antiinflamatorios. Además de estirar las pantorrillas, también puede probar el auto-masaje con un rodillo de espuma u otra herramienta de masaje. Una vez que el tendón extensor ya no esté inflamado, podrá correr relativamente sin dolor.1
También puedes intentar cambiar el patrón de los cordones de los zapatos y aflojar un poco los cordones. Para aliviar la presión en la parte superior del pie, intente atar sus zapatos a través de la lengüeta del zapato en un patrón de escalera, en lugar del típico patrón cruzado.
En algunos casos más extremos, un podólogo puede recomendar ortopédicos hechos a medida u otro tratamiento, especialmente si se trata de arcos caídos.
Por lo general es seguro correr a través de la tendinitis extensora del pie si el dolor es leve y no está afectando su marcha. Si le resulta demasiado doloroso correr, incluso después de cambiar el cordón de su zapato, tome un par de días de descanso antes de volver a intentarlo. Al igual que muchas lesiones menores por sobreuso al correr, la tendinitis extensora suele desaparecer después de unos días de descanso, especialmente si se detecta a tiempo.
Cuándo acudir al médico
Si el dolor no desaparece después de probar los tratamientos anteriores, es posible que se trate de una lesión o afección diferente. Otras afecciones con síntomas similares incluyen fracturas por estrés en el metatarso, gota atípica y artritis degenerativa. Consulte con su podólogo u otro profesional de la salud para determinar el diagnóstico exacto y los pasos a seguir.
