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¿Qué comer antes de correr? 7 consejos

A muchos deportistas les gustaría saber exactamente qué comer antes de correr. Sin duda, esta es una pregunta lógica, ya que el rendimiento puede mejorar o no según el tipo de dieta.

La nutrición antes, durante y después del entrenamiento es tan importante como el entrenamiento y tiene un impacto decisivo en el rendimiento. En este artículo te explicamos qué comer antes de correr.

Que comer antes de correr: consejos básicos

Algunos alimentos pueden ayudarnos a tener un cierto nivel de rendimiento deportivo:

1. Barritas de cereales

El objetivo de la comida previa al entrenamiento es proporcionar al cuerpo la energía que necesita y optimizar el rendimiento. Sin embargo, también es importante que dicho alimento sea ligero.

En este sentido, las barritas de cereales son una gran opción porque aportan rápidamente la glucosa que el organismo necesita. Es una comida rápida y ligera que aporta la energía necesaria.

2. Proteínas naturales

Las proteínas naturales son otra excelente y recomendada opción antes de correr; estos están presentes en alimentos como el pollo o el atún natural. Por supuesto, al ser una comida previa al entrenamiento, deberán tomarse en pequeñas porciones para evitar correr con el estómago pesado.

Desde el punto de vista nutricional, estas proteínas son muy saludables y aportan la energía necesaria para mejorar el rendimiento. Además de esto, ofrecen una prolongada sensación de saciedad.

3. Pan integral

Una o dos rebanadas de pan integral, junto con una rebanada de jamón o pechuga de pavo, sacian y aportan la energía necesaria. En particular, el pavo contiene proteínas naturales de calidad, mientras que el pan integral contiene carbohidratos de liberación lenta, ideal para comer antes de correr.

4. Frutos secos

Es muy recomendable comer algunos frutos secos antes de entrenar. Este delicioso refrigerio tiene numerosos beneficios para la salud. También es un snack rápido, saludable y saciante que aporta mucha energía antes del entrenamiento.

Descubra también: Correr dos veces por semana: estos son los beneficios

5. Un desayuno variado: esto es lo que debes comer antes de correr

Si tiene algo de tiempo libre, puede optar por tomar un desayuno más completo un par de horas antes del entrenamiento. En este caso es importante ingerir los alimentos más adecuados.

Un desayuno completo, equilibrado y recomendado consta de: huevo cocido, fruta fresca rica en vitamina C, leche desnatada y una pequeña ración de frutos secos.

6. Queso bajo en calorías

El queso bajo en calorías, especialmente el queso blanco, es excelente para comer antes de una carrera. Simplemente coma dos o tres rebanadas, solas o con pan integral, para una comida más completa.

También puedes acompañar el queso bajo en calorías con una loncha de pechuga de pavo. Una comida rápida, saludable y perfecta para comer antes de cualquier entrenamiento.

7. Batidos

Todos los batidos, especialmente los de proteínas, aportan al organismo diversos beneficios antes de la actividad física. Son una solución rápida y saludable; puedes elegir entre batidos naturales o preparados.

Si eliges batidos naturales, agrega un poco de leche desnatada con un plátano muy maduro. Los batidos de proteínas se pueden mezclar con agua o leche.

Descúbrelo: 5 batidos de proteínas para entrenar mejor

Consejos generales de nutrición antes de correr

Estos consejos pueden resultar muy útiles para cualquier deportista o entusiasta del running:

¿Cuándo comer antes de correr?

Es fundamental comer al menos una hora o un máximo de 30 minutos antes de comenzar tu entrenamiento. Si se trata de una comida más completa y más pesada, la recomendación se amplía a dos horas antes.

Es importante digerir bien antes de comenzar su entrenamiento, ya que sus niveles de energía dependerán de la digestión.

Por qué es importante comer antes de correr

Los mitos de que hay que correr o practicar deportes con el estómago vacío han sido ampliamente desmentidos. A pesar de esto, en su mayoría son defendidos por personas que intentan perder peso más rápido.

Comer antes del entrenamiento es necesario para que el cuerpo tenga el combustible necesario y lo transforme en energía. El secreto está en los alimentos elegidos.

Si estás indeciso sobre qué comer antes de correr, debes elegir alimentos saludables y ligeros que te aseguren un buen aporte energético. El rendimiento deportivo depende precisamente de este aspecto.

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