Adaptar el ejercicio a su rutina diaria

Intentar encajar una rutina de ejercicio diario en un estilo de vida moderno y lleno de vida puede ser una proposición difícil. Sin embargo, el ejercicio no tiene por qué significar tomarse un tiempo para planificar una sesión de gimnasio. En su lugar, el ejercicio puede ser incorporado a su vida, a través de los desplazamientos, las tareas domésticas y los deportes.

Intentar encajar una rutina de ejercicio diario en un estilo de vida moderno y lleno de vida puede ser una proposición difícil. Sin embargo, el ejercicio no tiene por qué significar tomarse un tiempo para planificar una sesión de gimnasio. En su lugar, el ejercicio puede ser incorporado a su vida, a través de los desplazamientos, las tareas domésticas y los deportes.

Hacer tiempo para el ejercicio es importante, así que si estás luchando para integrar el ejercicio en tu vida, la ayuda está al alcance de la mano – aquí están nuestros principales consejos para ayudarte a integrar el ejercicio en tu vida, incluso en los días más ocupados.

Ejercicio de transporte

Con la congestión del tráfico cada vez mayor, combinar el ejercicio con los viajes de ida y vuelta al trabajo no sólo puede ahorrarle un viaje al gimnasio más tarde, sino que también puede reducir su tiempo de desplazamiento.

Caminando una milla y media al principio y al final de su jornada laboral gana en todos los niveles…

• Sólo tarda unos 25 minutos.

• Cuenta para su cuota semanal recomendada de ejercicios cardiovasculares de 5 sesiones de 20 minutos o más.

El ciclismo es un ejercicio muy eficiente y permite cubrir mayores distancias. Además, puedes obtener un mejor entrenamiento en el mismo tiempo.

Si tienes duchas en el trabajo, tal vez intentes hacer footing un par de veces a la semana o incluso más fácil, un footing en casa trae un entrenamiento de calidad.

Ejercicio superpuesto

Super-setting es una gran técnica para ahorrar tiempo en el gimnasio. Si se usa correctamente, puede reducir el tiempo de ejercicio en un 50% y aún así dar los mismos resultados. En lugar de tener periodos de descanso entre dos series de un ejercicio, seleccionas un ejercicio alternativo que descansa el músculo que acabas de entrenar, y ejercita el opuesto, antes de completar la segunda serie.

Por ejemplo, ejercicios alternativos para:

• Pecho y parte superior de la espalda.

• Estómago y espalda baja.

• Anverso y reverso del brazo.

• Frente y parte posterior del muslo.

Entrenamiento del circuito

Este circuito de entrenamiento es genial para un entrenamiento de gimnasio y combina el entrenamiento cardiovascular y de resistencia en una sesión rápida y sumamente efectiva. Pruebe el programa de muestra que se muestra a continuación:

• Empieza con un calentamiento cardiovascular (CV) de 5 a 10 minutos.

• Completar tres series de ejercicios de resistencia para diferentes grupos musculares, sin una pausa, por ejemplo:

  1. Presión en el pecho

  2. Lat pulldown

  3. Presión de la pierna

  4. Líneas verticales

  5. Trituradoras de cascos

• Muévete directamente a un equipo cardiovascular durante 5 a 10 minutos.

• Elija tres ejercicios de resistencia más y siga alternando con el entrenamiento cardiovascular como antes.

• Termina con un enfriamiento fácil y relajado.

Actividad para la vida

Estar en forma y saludable no se trata de vivir en el gimnasio o correr maratones. Incorporar actividad a tu vida es una gran manera de mantenerse en forma sin invadir el precioso tiempo. Piensa en las siguientes estrategias de inclusión de ejercicios para ayudarte a mejorar tu estado físico y ahorrar tiempo:

• Una actividad familiar de fin de semana como una caminata por el bosque es una gran oportunidad para pasar tiempo juntos y también para disfrutar de los beneficios del ejercicio. Caminar

• Cualquier deporte – casi todos los deportes requieren una buena forma física y hay una gran cantidad de deportes donde puedes construir y mejorar tu forma física mientras aprendes la actividad. ¿Por qué no eliges un nuevo deporte que siempre te ha gustado probar y lo utilizas para mejorar tu forma física también?

Ejercicio y televisión

Se sienta en la esquina del salón de todos y todos lo miramos. Pero aún así puedes disfrutar de tus programas favoritos y mejorar tu estado físico. La flexibilidad es el componente más descuidado de la condición física y relajarse con una rutina de estiramientos se puede llevar a cabo fácilmente mientras sintonizas tus telenovelas regulares!

Siempre asegúrate de que estás bien calentado antes de empezar y luego simplemente entra en cada tramo en la comodidad de tu propia casa. No sólo ahorrarás tiempo de entrenamiento específico, sino que también descubrirás que tus otros entrenamientos son más eficaces a medida que mejora tu flexibilidad, además de hacerte sentir suelto, flexible y relajado.

Haz que cada sesión de entrenamiento cuente

Cuando haces ejercicio, es fácil caer en la rutina y «pasar por los movimientos». Eso podría significar leer un libro en una bicicleta estática o realizar ejercicios sin ninguna estructura o enfoque real. Aunque obtienes algunos beneficios del entrenamiento, el problema es que no estás maximizando tu tiempo de entrenamiento. La solución es que cada sesión sea una sesión de calidad, donde realmente pongas el esfuerzo. La gran ventaja es que, al buscar la calidad, descubrirás que puedes hacer menos sesiones de entrenamiento y obtener los mismos o incluso mejores resultados, ahorrando así tiempo.

Planifique y organice su ejercicio

Una de las claves del éxito en cualquier campo es estar organizado, así se es más eficiente y se ahorra tiempo. El ejercicio no es diferente. No es necesario estar excesivamente reglamentado, simplemente pensar de antemano en cómo y cuándo puedes encajar algo de ejercicio en tu día hará una gran diferencia. ¿Por qué no intentas empacar tu bolso de gimnasia la noche anterior y llevarlo al trabajo para que puedas hacer una parada para hacer ejercicio de camino a casa? De esa manera te ahorras un tiempo de viaje innecesario.

Aprovecha al máximo tu hora de almuerzo

La hora del almuerzo puede ser una excelente oportunidad para hacer una sesión de ejercicios. Puede ser un paseo en el parque, un paseo en bicicleta o tal vez una rápida visita al gimnasio seguida de un sándwich en tu escritorio. Si tienes una hora para almorzar, con un poco de planificación podrías exprimir una sesión de 30 minutos entre el viaje y la ducha y aún así estar de vuelta antes de que termine la hora.

Conclusión del ejercicio de ahorro de tiempo

La clave para ahorrar tiempo para el ejercicio es querer hacerlo. Fijarse una meta o un desafío le ayudará a concentrarse en lo que es importante para usted y le ayudará a centrarse en incorporar el ejercicio en su vida. Comunique su objetivo a su familia y amigos para que ellos puedan «comprar» su compromiso y ayudar con las tareas y los quehaceres. El tiempo es importante para ti y con una planificación cuidadosa, todo el mundo puede aprovechar algunas de las estrategias de ejercicio mencionadas anteriormente. Pruebe algunas de las ideas para ahorrar tiempo y, antes de que se dé cuenta, su nueva rutina de ejercicios se habrá convertido en una especie de hábito, y también en un hábito divertido y saludable.