Para un ejercicio tan simple, la plancha tiene múltiples beneficios para el cuerpo, por lo que vale la pena hacerlo con frecuencia. Si quieres fortalecer tus abdominales y espalda, este ejercicio es para ti.
Para realizar correctamente la tabla, deberá tener suficiente espacio para estirarse y estirarse tanto como sea posible.
Si entrenas tus abdominales con la plancha, mejorarás en cuanto a resistencia y podrás realizar cualquier tipo de actividad física.
¿Cómo hacer la plancha?
Primero, coloque los codos y los antebrazos firmemente en el suelo, alineando los codos con los hombros. Las muñecas deben estar alineadas con los codos en línea recta, como ves en la imagen.
Coloque los dedos de los pies en el suelo y, con fuerza, levante el cuerpo uno hacia el otro. La idea es mantener la espalda recta y alineada con las piernas. Lleva tu barbilla a tu cuello, sin contraerlo.
En esta posición, tienes que contraer los músculos del abdomen, glúteos y muslos. El ejercicio dura unos 20/30 segundos. Descanse alrededor de un minuto y repita el ejercicio otras 3 o 5 veces.
Beneficios de la plancha
1. Fortalece los músculos centrales
La plancha por sí sola no le dará un abdomen plano, pero si la combina con una dieta balanceada y otros ejercicios cardiovasculares, puede obtener los resultados que desea.
Con este ejercicio, entrenas los músculos centrales, incluidos los músculos abdominales transversales, para que tengas un abdomen delgado y definido.
Para aquellos con problemas de vértebras o dolor de espalda persistente, la plancha es más segura que los ejercicios abdominales tradicionales porque no requiere que flexione la columna.
2. Reduce el riesgo de lesiones.
La plancha te permite trabajar los músculos del abdomen, espalda, piernas y brazos: es un entrenamiento muscular completo.
Tener abdominales fuertes puede ayudarlo a evitar el dolor de cuello y hombros debido a una mala postura (por ejemplo, encorvar demasiado la espalda).
3. Mejora tu metabolismo
Dado que este ejercicio implica movimientos muy ligeros, es útil para personas que siguen un estilo de vida sedentario.
Hacerlo durante un minuto todos los días es una buena forma de acelerar tu metabolismo durante el día e incluso durante la noche.
4. Mejora tu postura
La plancha entrena el tronco, desde la cintura pélvica hasta la cintura escapular. Cuando los músculos involucrados (músculo erector de la columna, músculos romboides y músculo trapecio) estén entrenados, se moverá con la espalda más recta.
Una buena postura facilita la respiración y el funcionamiento del sistema nervioso.
5. Mejorar la coordinación
Al fortalecer el núcleo, no solo los abdominales, le está enseñando a su cuerpo a actuar como una unidad y no como una colección de partes individuales.
Además, cuando corras, camines, te muevas o nades, notarás una mejora en la resistencia gracias a la plancha.
La tabla simple ayuda a que los músculos del cuerpo trabajen juntos, mientras que las otras variaciones del ejercicio, como la tabla con una mano o una pierna, logran un equilibrio perfecto.
6. Mejora la flexibilidad y el estado de ánimo.
La flexibilidad no es solo el resultado del estiramiento, sino también de ejercicios como la plancha.
Ayuda a expandir y estirar todos los músculos posteriores de la espalda y las piernas.
Aunque la mayoría de los ejercicios y actividades deportivas mejoran el estado de ánimo, el efecto alargador de la plancha ayuda a aflojar los músculos que se han vuelto rígidos debido a una postura prolongada.
Si libera la tensión, se sentirá más relajado y mantendrá alejado el estrés.
Entrena con la plancha e inmediatamente notarás los beneficios no solo para los abdominales, sino para todo el cuerpo.
Restaura la vitalidad de tu cuerpo con este sencillo ejercicio y haz alarde de los abdominales que siempre has querido.
