¿Has notado que tu peso está subiendo mientras aumentas tus entrenamientos de fuerza? Ese número en la balanza simplemente significa que pesas más o pesas menos. No es una lectura de la intensidad de tus entrenamientos, tu composición corporal o tu nivel de condición física.
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El aumento de peso puede ocurrir
El entrenamiento con pesas puede causar un aumento de peso. Si entrena la fuerza con regularidad y mejora su nivel de condición física, su peso en la báscula puede aumentar mientras que el porcentaje de grasa corporal disminuye. El músculo es más denso que la grasa y ocupa más espacio. Este cambio en la composición corporal se produce a lo largo de meses, y puedes confirmarlo mirándote al espejo y observando los cambios que se producen en tu cuerpo, probándote ese par de vaqueros que tienes desde antes de empezar tu programa de entrenamiento con pesas o utilizando una simple calculadora de porcentaje de grasa corporal.
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Si tu porcentaje de grasa corporal muestra más músculo y menos grasa, entonces ese es el cambio que buscas. Si tus vaqueros son holgados o sueltos, o si te miras en el espejo y una persona más musculosa te está mirando, entonces tus esfuerzos de entrenamiento de fuerza podrían estar causando un pequeño aumento en la escala. Respira con calma, estás haciendo cambios positivos en tu salud, en la definición de tu cuerpo y en tu apariencia física.
El agua puede afectar a tu peso
El agua puede cambiar tu peso. ¿Alguna vez notaste que pesas menos después de una sesión de ejercicios sudorosos? Esa pérdida de sudor puede causar una disminución en la balanza, así como una cena salada puede hacer que tu peso aumente porque tu cuerpo está reteniendo agua. Tu peso puede fluctuar debido a tu retención de agua contra la pérdida de agua, y no está relacionado con tu entrenamiento de fuerza en absoluto. Pase lo que pase, mantente hidratado todo el día.
Cuánta agua necesita para el ejercicio
Estrés
El estrés puede causar un aumento de peso. Cuando se está bajo estrés por entrenamientos duros o un día duro en la oficina, el cuerpo produce la hormona del estrés cortisol. Más cortisol liberado en el cuerpo puede causar retención de líquidos.
La falta de sueño debido al estrés también puede hacer que tenga más hambre, y puede que coma más de lo normal. Asegúrate de planear algún tiempo de descanso para hacer las cosas que te recargan mental y físicamente para aliviar algo de estrés. Asegúrese de tomar un día de recuperación durante su semana de entrenamiento, para no sobreesforzar su cuerpo.
Otros Factores
Hay muchos factores que pueden cambiar su peso, como las hormonas, el estrés, la ingesta de sodio, el consumo de agua y el hecho de que su cuerpo se acostumbre demasiado a la misma rutina de ejercicios. Estas variables pueden hacer que tu peso suba y baje. Siga tomando decisiones saludables y utilice otras herramientas además de la balanza para seguir su progreso, como la cinta métrica para medir el pecho, la cintura, la cadera y la circunferencia de las piernas.
Dieta
No uses los entrenamientos como tu luz verde para comer lo que quieras. A veces, cuando tienes una sesión de sudor intenso o te esfuerzas de otra manera, puedes ver la comida como una recompensa por un duro entrenamiento completado. Tu cuerpo necesita combustible (especialmente cuando entrenas), pero un entrenamiento intenso no es una licencia para comer todo lo que quieras. Come limpio y cuida tus porciones, incluso cuando te entrenas duro.
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El entrenamiento de fuerza es una solución a largo plazo
Piense en el entrenamiento de fuerza como su solución a largo plazo para la pérdida de peso en lugar de temer que cause un aumento de peso. El entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios para la salud, incluyendo un aumento en el número de calorías quemadas. Cuanto más músculo tenga en su cuerpo, más calorías quemará cada día. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de ganar masa muscular y perder grasa corporal.
«El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, y construir músculos cuesta mucha energía. A medida que aumente la cantidad de músculo que tiene, también aumentará su tasa de metabolismo en reposo». -Consejo Americano del Ejercicio1
Una palabra de Verywell
Si ganas un poco mientras inviertes en un entrenamiento de fuerza regular, no te asustes. Estás entrenando tu cuerpo para ser una máquina de quemar calorías. Revisa la composición de tu cuerpo o mira bien en tu espejo de cuerpo entero. Verás que tu cuerpo está cambiando para mejor.
