El embajador de la marca Origin Fitness y leyenda del rugby escocés, Jason White, es considerado uno de los jugadores más influyentes de la selección nacional y los delanteros más fuertes de los últimos años. Ha jugado a un nivel de rugby con el que nosotros, aquí en la sede de Origin, solo podemos soñar. Así que le hemos hecho algunas preguntas a Jason para descubrir qué se necesita para lograr y mantener la forma física de una estrella profesional del rugby.
Origen: la opinión que tiene mucha gente es que el entrenamiento de pretemporada es siempre el entrenamiento realmente físico para que los jugadores alcancen el nivel de condición física que necesitan para competir el primer día de la temporada. Sin embargo, en el nivel más alto del juego profesional, ¿eso es menos preocupante porque existe la expectativa de que se pague a los jugadores para mantenerse en esta forma máxima?
Jason – Todos los jugadores saben que necesitan llegar a la pretemporada en un estado de forma decente. Puedes tener un par de semanas sin hacer nada o muy poco después del final de la temporada, pero la mayoría de los jugadores comenzarán a hacer algún tipo de entrenamiento después de eso. Dicho esto, no importa qué tan en forma esté para el comienzo de la pretemporada, siempre es difícil y puede ser bastante desagradable a veces.
Origen: muchos atletas, incluso los entrenadores de todos los días, ahora hacen mucho énfasis en usar cosas como rodillos de espuma y bandas de resistencia para mayor flexibilidad y recuperación. ¿Es esto algo que siempre ha formado parte de tu entrenamiento dado que el rugby es un deporte tan físico?
Jason – Cuando me convertí en profesional por primera vez en 1998, había muy poco uso de rodillos de espuma y trabajo preventivo. Eso cambió drásticamente a lo largo de los años y ahora es la norma que cada jugador tenga un programa individual en el que concentrarse. Para mí fue muy importante en las últimas temporadas que jugué, ya que necesitaba trabajar duro para mantener mi cuerpo en marcha debido a la naturaleza física del juego.
Origen: otro aspecto de la recuperación al que los jugadores están prestando mucha más atención es la nutrición. Para minimizar el tiempo de recuperación, ¿qué deberían hacer los jugadores en las 24 horas posteriores al juego? tanto en términos de ejercicios, estiramientos, etc. como de la comida / bebida que toman?
Jason: Inmediatamente después de un partido, debes tomar una bebida de recuperación e intentar comer algo. Siempre fue importante rehidratarse tanto como fuera posible. También usábamos baños de hielo después de un juego y luego hacíamos algunos estiramientos en la piscina el día después de un juego.
Origen – (Suponiendo que los suplementos nutricionales son parte de este proceso de recuperación) ¿Qué papel juegan los suplementos en los planes de nutrición de los jugadores profesionales de rugby?
Jason: esto varía según el jugador individual y el preparador físico de su club. Siempre usé batidos de proteínas para recuperarme tanto de los juegos como de las sesiones de gimnasio. En diferentes momentos de mi carrera también usé creatina. Sin embargo, diría que los suplementos se utilizan mucho más y ahora son populares entre los profesionales y los aficionados por igual.
Origen: la industria del fitness siempre está experimentando con las últimas ‘tendencias’, HIIT y el Entrenamiento en Suspensión son dos ejemplos que son realmente destacados tanto entre el usuario diario del gimnasio como entre los atletas de alto nivel. Obviamente, los equipos de rugby siempre están buscando una manera de obtener una ventaja sobre sus oponentes, así que, ¿las nuevas innovaciones o ‘tendencias’ en el ejercicio se encuentran alguna vez en el programa de un jugador de rugby profesional? ¿Cuál es el tipo de ejercicio más extraño que te has encontrado haciendo?
Jason: cada entrenador físico tendrá sus propias preferencias en cuanto a estilos de entrenamiento. Por ejemplo, el entrenamiento de tipo CrossFit es algo que se ha vuelto popular en los círculos de rugby recientemente.
El entrenamiento más extraño habría sido antes de la Copa del Mundo 2003 cuando hicimos sesiones de remo en los Jardines Botánicos de Edimburgo para replicar la humedad que tendríamos durante el torneo.
Origen: con respecto a que la condición física y el acondicionamiento sean un factor más importante ahora en todos los niveles de juego, ¿cuáles son las áreas clave en las que recomendaría a los jugadores aspirantes que se concentren? velocidad, tamaño, potencia?
Jason: el jugador de rugby moderno necesita una buena combinación de los tres. Junto con el preparador físico, los jugadores deben identificar áreas en las que concentrarse que mejorarán los aspectos más débiles de su juego, así como aquellos que son clave para poder desempeñar la posición específica que juegan en su equipo.
Origen: ¿Cómo es tu programa de entrenamiento semanal hoy en día en comparación con lo que fue durante tu carrera como jugador?
Jason: intento hacer al menos 1 sesión de pesas a la semana y 1 sesión de cardio. Preferiría hacer más, pero encontrar tiempo ha sido un desafío debido al trabajo y a tener una familia joven. Necesito utilizar sesiones breves e intensas para solucionar el problema.
Origen – (Finalmente, una pregunta de uno de nuestros entusiastas del rugby en la oficina) Siempre fuiste conocido como un gran tackleador, ¿sentiste que se debía a que tuvieras un alto nivel de acondicionamiento o tenía que ver con la actitud mental? ¿Te metiste en los juegos o quizás una combinación de ambos?
Jason – Era una mezcla de ambos, necesitaba tener una fuerza fuerte y una base de poder que me permitiera hacer las tacleadas, pero lo más importante era mi sincronización en la tacleada y la técnica.
