Batir la tristeza del invierno con ejercicio

adminmarzo 22, 2020

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Superar la melancolía de invierno con ejercicio

Motivarse para hacer ejercicio en invierno puede ser difícil cuando los días son cortos y el clima es frío. Sin embargo, hacer ejercicio en el interior o al aire libre puede ser muy beneficioso para mejorar la salud y la forma física durante los meses de invierno. Aquí está nuestra guía para volar las telarañas y ponerse en forma en invierno.

Después de ir a correr en invierno o a otra sesión de ejercicio al aire libre, no necesitarás que te recuerden que por mucho que te apetezca acurrucarte en el sofá hasta la primavera, el ejercicio puede ayudarte de verdad a sacudirte la melancolía del invierno.

Al hacer ejercicio al aire libre, obtendrás un doble impulso del humor, disfrutando de las ventajas fisiológicas y psicológicas de mover el cuerpo (como poner en marcha un metabolismo lento y reforzar la imagen corporal), así como de los beneficios probados de estar en el entorno natural.

Madre Naturaleza y ejercicio

El aire fresco y un $0027escape$0027 del ambiente construido al que la mayoría de nosotros estamos confinados, son probablemente parte de la explicación de por qué los grandes espacios exteriores son tan grandes, sin embargo los lugares naturales y vírgenes también tienen una abundancia de iones negativos en el aire, que irónicamente se cree que nos energizan y elevan, así como ayudan a la concentración mental.

Los iones más negativos se encuentran en lugares altos y al lado del agua corriente, mientras que las zonas edificadas, hechas por el hombre y contaminadas son altas en iones positivos, que tienen el efecto opuesto en nosotros. Los corredores que corrieron en una cinta de correr en un experimento australiano experimentaron una menor mejora de su estado de ánimo que los que corrieron fuera.

No tienes que hacer nada tan enérgico como correr para beneficiarte del ejercicio al aire libre, sin embargo – una caminata rápida, montar a caballo o ir en bicicleta son todas grandes opciones y cuanto más bonito sea el paisaje, mejor. También quemarás más calorías haciendo ejercicio al aire libre ya que tu cuerpo necesita usar energía extra para mantener su temperatura central. En un estudio, los sujetos quemaron un 12% más de energía durante las sesiones al aire libre en clima frío.

¿Y si el entrenamiento en interiores es la única opción?

¿Pero qué pasa si los espacios verdes y abiertos no se ven por ningún lado o si hace demasiado frío para salir a hacer ejercicio? Bueno, aún así obtendrás grandes beneficios al hacer ejercicio en el interior. La piel opaca del invierno adquiere un brillo rosado gracias al aumento de la circulación, la digestión se mueve, el metabolismo se aviva y tus manos y pies permanentemente fríos se calientan también – ¡se llama el efecto térmico del ejercicio! Aún mejor, tu mente se siente despierta y alerta – gracias a un mayor suministro de oxígeno – mientras que tus articulaciones están menos rígidas y tus músculos son más flexibles después de un periodo de movimiento regular.

En el interior o en el exterior, hay una gran sensación de logro que se puede obtener de los ejercicios de invierno – tal vez porque es mucho más difícil motivarse para salir y hacerlo cuando el clima es duro y la luz del día es escasa. Cuando lo logras, te sientes mucho mejor.

La Clínica Mayo publicó algunos consejos simples para hacer el ejercicio seguro y fácil en el invierno.

Corre hacia el viento. Cuando corras tendrás menos probabilidades de enfriarte en el camino de regreso si terminas tu entrenamiento, cuando puedes estar sudando, con el viento a tu espalda.
Colócalo. Uno de los mayores errores que cometen los deportistas en tiempo frío es vestirse demasiado abrigado. El ejercicio genera una cantidad considerable de calor – suficiente para hacerte sentir que hace 30 grados más de lo que realmente hace. Al mismo tiempo, una vez que empiezas a cansarte y el sudor se seca, puedes enfriarte. Así que, vístete en capas.
Elija el equipo apropiado. Si está oscuro, use ropa reflectante. Para mantenerse firme en los pies, elija un calzado con suficiente tracción para evitar caídas. Use un casco para esquiar, hacer snowboard y motos de nieve.
Bebe mucho líquido. Bebe agua o bebidas deportivas antes, durante y después de tu entrenamiento, incluso si no tienes sed. Puedes deshidratarte tanto en el frío como en el calor por el sudor, la respiración y el aumento de la producción de orina.
En caso de duda, compruébelo.En las condiciones climáticas de frío, las temperaturas a veces pueden afectar a las personas con ciertas condiciones médicas, cualquier persona con problemas de corazón o pulmón o asma debe hacer una llamada rápida al médico apropiado para obtener la autorización para hacer ejercicio al aire libre.