Has corrido media maratón. ¿Y ahora qué?
Habiendo completado un medio maratón, ¿qué sigue? Analiza tu rendimiento y considera tus opciones, incluyendo el paso a la maratón.
Scott Overall
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Habiendo completado un medio maratón, ¿qué sigue? Analiza tu rendimiento y considera tus opciones, incluyendo el paso a la maratón.
Una vez que hayas completado tu primer medio maratón hay un par de preguntas que tal vez quieras hacerte, ¿lo disfruté? ¿Podría correr más rápido? ¿Podría haber corrido de manera diferente? ¡¿Quiero correr un maratón?! Vale, quizás la última es algo que no te preguntes inmediatamente después de haber terminado un medio maratón pero es definitivamente algo que deberías pensar más adelante.
Recupérese bien
Lo primero que hay que pensar es en cómo te vas a recuperar. Consigue algo de proteína, come bien y asegúrate de no volver a correr antes de estar listo. Esto puede ser un par de días o incluso un par de semanas. Puede que te duela subir las escaleras, en cuyo caso puede que no sea la mejor idea salir a correr otra vez para entrenar. Dicho esto, siempre es mejor hacer algo que sentarse y ponerse tieso. No tienes que ir a correr, tal vez a nadar o a montar en bicicleta sólo para mover las piernas y sacarlas de la media maratón.
Concéntrate en correr más rápido
Si disfrutaste de la carrera, entonces deberías concentrarte en tratar de correr más rápido. Cuanto más rápido puedas correr un medio maratón, generalmente significa que puedes correr un maratón más rápido, y también mejorar tu rendimiento en los 10 kilómetros de la mitad.
Piensa en la carrera y tal vez mira tus divisiones de 1km o millas si usaste un reloj con GPS, ¿desaceleraste hacia el final? Tal vez gradualmente fuiste más rápido, en cuyo caso esto podría sugerir que podrías haber salido un poco más rápido y ser capaz de mantener ese ritmo hasta el final.
Analice su rendimiento
Siendo su primer medio maratón, todavía está aprendiendo el evento y la distancia. Cada carrera que haces, independientemente de la distancia, es una experiencia de aprendizaje y siempre te llevas algo de ella, ya sea una experiencia positiva o negativa. ¿Deberías haber tomado más líquidos? ¿Comer más antes de la carrera? ¿O incluso usar un par de zapatos más ligeros? Todo esto es algo en lo que pensar la próxima vez que corras.
Adapte su entrenamiento
Si crees que has disminuido demasiado la velocidad en los últimos kilómetros, entonces esto debe ser revisado y tal vez podrías cambiar tu entrenamiento para rectificar este problema. Si saliste a un ritmo constante que pensaste que podías mantener hasta el final y aún así disminuiste la velocidad, entonces necesitas hacer más carreras largas en tu entrenamiento y más tempos alrededor del ritmo de media maratón.
Si redujiste la velocidad y no disfrutaste de la carrera, tal vez sea mejor que te ciñas a las distancias más cortas y que corras algunos eventos de 5 o 10 kilómetros. Realmente necesitas disfrutar de tu carrera si quieres mejorar y hay muchas distancias en el mundo de la carrera en las que puedes encontrar una que te convenga.
Cuanto más corta es la distancia, menos tiempo tienes para entrenar para ello (en general) – tal vez unos pocos velocistas no estén de acuerdo conmigo en eso. ¡Quizás debería decir que cuanto más larga sea la distancia de la carrera más millas tienes que correr en el entrenamiento! Deberías entrenar para un evento para el que sabes que tienes tiempo, ser sensato y trabajar tu entrenamiento en torno a tu trabajo y elegir la distancia en la que puedes hacerte justicia.
Sube a la maratón
El salto entre un maratón de 10 km y medio es bastante grande (más del doble de la distancia), pero el salto entre un maratón de medio y uno completo es enorme. El hecho de que puedas correr un medio maratón no significa que estés listo para correr un maratón. Esto no quiere decir que no puedas correr uno, sólo necesitas aumentar tu kilometraje y hacer un poco más de trabajo específico para el maratón en la preparación – mucho de esto dependerá de cuánto tiempo y esfuerzo estés dispuesto a poner en ello.
El verano es una época ideal para entrenar para un maratón. Los días son más largos y hay más luz del día para conseguir esos días de doble carrera, especialmente si trabajas a tiempo completo. Si eres profesor, el verano es perfecto, ya que podrás entrenar tres cuartas partes de la maratón cuando no estés trabajando. Puedes ser un atleta a tiempo completo durante seis semanas, y cosechar las recompensas a principios de otoño con un maratón.
Crédito de la foto: skyfish/Shutterstock.com
