7 Mitos que no deberías creer

Correr ha generado a lo largo del tiempo una serie de mitos y conceptos erróneos populares. Desde el estiramiento previo a la carrera hasta la carga de combustible a corto plazo, aquí hay algunos mitos comunes sobre la carrera que deberías ignorar.

Tim Rogers

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Correr ha generado a lo largo del tiempo una serie de mitos y conceptos erróneos populares. Desde el estiramiento previo a la carrera hasta la carga de combustible a corto plazo, aquí hay algunos mitos comunes sobre la carrera que deberías ignorar.

1

Deberías estirarte antes de correr

El estiramiento estático no se considera generalmente la mejor manera de prepararse para una carrera, y podría afectar a su rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. El estiramiento de los músculos fríos (muy parecido a una vieja banda elástica que puede encontrar en el armario) es probable que cause tensión y daños. En lugar de estiramientos estáticos, realice una actividad cardiovascular suave como calentamiento, como caminar o trotar lentamente. Esto calentará los músculos de manera más eficaz y segura que los estiramientos estáticos.

2

Saltarse el entrenamiento es siempre algo malo

Dejar pasar un día o dos de entrenamiento no es el desastre que podrías pensar que es, y ciertamente no hay necesidad de entrar en pánico. De hecho, tomarse unos días de descanso puede ser justo lo que su cuerpo necesita, después de todo el descanso es considerado un elemento de vital importancia en el entrenamiento. Es durante la fase de recuperación que tus músculos se adaptan y se fortalecen. Una vez que haya hecho el trabajo duro y haya alcanzado un cierto nivel de forma física, su estado físico puede mantenerse fácilmente, lo que significa que un día extra de descanso aquí y allá no va a ser algo malo. A veces, escuchar a tu cuerpo puede ser la mejor manera de decidir si vas a correr o no.

3

Correr es malo para tus articulaciones

Se dice comúnmente que correr es malo para las articulaciones. Sí, los corredores pueden sufrir lesiones en sus articulaciones, pero las investigaciones han descubierto que correr reduce el riesgo de osteoartritis a largo plazo. La investigación llevada a cabo por el doctor Benjamin Ebert sugirió que el cuerpo se adapta al impacto de la carrera y es esta adaptación de los músculos y las articulaciones lo que realmente ayuda a retrasar o prevenir la aparición de la artrosis.

4

Los zapatos para correr sólo necesitan ser forzados

Siempre le decimos que rompa sus zapatillas de correr antes de usarlas en una carrera, esto no cambiará la verdadera comodidad a largo plazo de las zapatillas. Si estás probando unas zapatillas en una tienda y te resultan incómodas, es muy probable que sigan siendo incómodas y no se trata sólo de «romperlas». Los zapatos adecuados para ti deberían ser cómodos inmediatamente.

5

Sólo concéntrate en correr

Correr puede ser tu pasión, pero no debería ser la base de todo tu régimen de entrenamiento. Para intentar permanecer libre de lesiones y convertirse en un atleta más completo, añadir un poco de entrenamiento de fuerza a su rutina ayudará. Además del entrenamiento de fuerza, también puede introducir otras formas de ejercicio cardiovascular como la natación, el ciclismo y el salto para mezclarlo un poco.

6

La carga de carbohidratos es esencial

La carga de carbohidratos tiene un límite y no tiene por qué ser todo sobre el relleno de la cara la noche antes de la carrera.

A menos que estés haciendo un medio maratón o más allá de la carga de carbohidratos no es necesario. Una investigación publicada en el European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology sugirió que la mejor manera de cargar carbohidratos es integrarlos en la dieta diaria durante un período de semanas. Esto significa aumentar gradualmente la cantidad diaria de carbohidratos que se consumen en las semanas previas a la carrera, en lugar de atiborrarse de ellos la noche anterior.

7

Todo el mundo puede correr un maratón

Se suele decir que cualquiera puede correr un maratón, y si bien es cierto que la mayoría de la gente sería capaz de recorrerlo (posiblemente combinado con algo de caminata), correr uno en un tiempo respetable puede estar más allá de las capacidades de algunas personas, no importa cuánto entrenen, debido a su composición genética. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Loughborough descubrió que alrededor de una quinta parte de las personas no tienen la mezcla genética adecuada para poder entrenar eficazmente para un maratón. Se descubrió que las personas de esta categoría tienen problemas para entrenar debido a que sus músculos son incapaces de extraer el oxígeno de forma efectiva.