La Guía del corredor para el manejo del asma
Aprender a hacer frente al asma como corredor es clave para que su carrera no se vea seriamente interrumpida, restringida o peor. Descubre algunas formas sencillas en las que los corredores pueden controlar su asma.
Tim Rogers
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Aprender a hacer frente al asma como corredor es clave para que su carrera no se vea seriamente interrumpida, restringida o peor. Descubre algunas formas sencillas en las que los corredores pueden controlar su asma.
Si eres un asmático que corre regularmente, sabrás que hay pocas cosas más irritantes que el hecho de que tu carrera o tu jogging termine pronto debido a síntomas dolorosos. Aunque en muchos casos el asma se puede controlar fácilmente, eso no significa que a veces no experimentes los síntomas. Los ejercicios cardiovasculares se encuentran entre los desencadenantes más comunes de los síntomas del asma, y debido a que generalmente se mezcla el esfuerzo físico con un entorno exterior, pocos ejercicios cardíacos tienen tantas probabilidades de desencadenar los síntomas como el correr.
Planifique su ruta para evitar los desencadenantes del asma
¿Empeoran sus síntomas cuando corre en los parques o campos? ¿Le cuesta respirar cuando corre en las calles de la ciudad o en zonas con muchos coches? Podría ser que los factores ambientales estén desencadenando tu asma. La planificación de la ruta puede ser una forma eficaz de eliminar los síntomas nocivos: si sufres mientras corres y te expones al polen, por ejemplo, el asma puede agravarse más de lo que normalmente lo haría si sólo sufrieras uno de los síntomas. Evitar los campos de cultivo si está afectado por el polen, o evitar las calles más transitadas si está afectado por el smog, puede limitar la intensidad de sus síntomas y la probabilidad de un ataque.
Estar preparado
Siempre estar preparado para los síntomas es la mejor manera de tratarlos eficazmente. El control general de tu enfermedad – incluyendo la medicación regular cuando sea necesario, y las visitas al médico o a la enfermera del asma – es clave para mantenerte al tanto de la enfermedad, especialmente si participas regularmente en actividades como correr, que pueden exacerbar tu asma. Cuando salga a correr, asegúrese de estar preparado: tome su inhalador y dígale a alguien adónde va y cuánto tiempo va a estar.
Construye tu propia resistencia
El asma es una enfermedad a la que el cuerpo se puede acostumbrar más si se le da el tiempo correcto; la acumulación durante días y semanas puede permitir que el cuerpo se acostumbre al ejercicio. Comience con carreras ligeras y aumente lentamente su esfuerzo día a día – es diferente para cada persona, pero si se da este tiempo para mejorar entonces puede, con el tiempo, completar carreras más largas y satisfactorias.
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