Prevención de una puntada y otros problemas respiratorios durante el ejercicio
Conseguir una puntada es una de esas molestas molestias que a menudo se producen cuando menos te lo esperas. Entonces, ¿qué medidas puedes tomar para prevenir una puntada, aparte de no comer demasiado de cerca para hacer ejercicio?
Mark Buckingham
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Conseguir una puntada es una de esas molestas molestias que a menudo se producen cuando menos te lo esperas. Entonces, ¿qué medidas puedes tomar para prevenir una puntada, aparte de no comer demasiado de cerca para hacer ejercicio?
El aire frío es comúnmente culpado por la falta de aliento pero la rigidez en la caja torácica puede ser una de esas cosas con las que no sabes que estás luchando hasta que empiezas a tener puntos de sutura o dolor en la caja torácica.
¿Cómo se presenta el dolor?
El típico dolor de puntos es una sensación familiar para los corredores y a menudo está relacionado con la alimentación cerca de la carrera. Esto puede ser por correr y se alivia con la disminución de la velocidad.
Sin embargo, hay un tipo de dolor que se vuelve repetitivo y casi predecible. Puede ser en un punto de una carrera o sesión; un ritmo particular o una sección de descenso. Es más común en el lado derecho, debajo de la caja torácica.
Jugar con los tiempos de comida y bebida no hace ninguna diferencia en su inicio. Por lo tanto, esto es más que «sólo un punto» y está relacionado con las costillas, la columna torácica y potencialmente el diafragma y el hígado, así como los vasos sanguíneos.
Hay, por supuesto, cosas específicas de los pulmones como las infecciones o el asma. Sin embargo, independientemente del asma, si muestras los siguientes signos vale la pena intentar movilizar la caja torácica.
Hay que hacer pruebas:
1
Movimiento de costillas
Las costillas se mueven arriba y abajo como las manijas de un balde. Están unidas desde la columna vertebral en la espalda y al esternón o el esternón en la parte delantera. Ponga sus manos en las costillas y mire al espejo. Respire uniforme y profundamente y observe lo que sucede con sus costillas. Deben subir y bajar a la misma longitud suavemente y a la misma distancia. Cualquier reducción en la altura levantada o una diferencia en la velocidad de movimiento indica un problema potencial. El lado de las costillas que está lento o no se eleva es el que probablemente tenga un problema. Podría ser en ambos lados, así que si hay dudas compare con otro.
2
El movimiento de la columna torácica
Siéntese en el lado de una silla frente a un espejo. Ponga sus brazos sobre su pecho y gire en cualquier dirección. Sus hombros deben girar casi 90 grados hacia su pelvis. Si tienes a alguien que te mire la espalda, debe haber una forma de «S» uniforme. ($0027S$0027 para la rotación derecha, $0027S$0027 para la rotación izquierda.) Si hay una diferencia entonces necesitas movilizar esto. Intenta respirar mientras estás completamente girado. Debería sentir un rango y una dificultad similares.
3
Palpación
Acuéstese de espaldas, con la cabeza apoyada y totalmente relajada. Presiona tus dedos en tu estómago justo debajo del lado derecho de la caja torácica a lo largo de la costilla. Debe ser suave y no tierno. Como el lado izquierdo.
Si es tierno y apretado y bastante duro, entonces es probable que el diafragma y la fascia del hígado estén rígidos.
Es extraño hablar de la fascia hepática. Sin embargo, nuestros órganos se mantienen en su lugar con tejidos fibrosos llamados fascia. El hígado está unido debajo de la caja torácica a la derecha de las costillas y el diafragma. Las alteraciones en la forma en que se mueven las costillas y el diafragma alterarán la forma en que se mueve la fascia y toda el área se volverá disfuncional.
Tratamiento
La cuestión típica en este asunto predominantemente de derechas es:
- Rigidez en las costillas para respirar en el lado derecho.
- La rotación reducida a la izquierda y la forma de la «S» se ve plana en la parte inferior de la «S».
- Tierno y apretado bajo la costilla.
Hay muchas técnicas manuales específicas utilizadas por los fisioterapeutas para movilizar costillas y columna torácica específicas. Sin embargo, hay un par de técnicas sencillas para tratar la movilidad de las costillas y, por tanto, la respiración. Sin embargo, necesitará ayuda…
Rotación de costillas sentada
El «paciente» se sienta de lado en una silla firme o en un taburete. Cruzan los brazos sobre el pecho, las manos sobre los hombros. La persona que va a ayudar, el «movilizador», coloca la base o el talón de su mano sobre la costilla o el nivel de las costillas que no se mueve bien. El otro brazo lo sostienen alrededor del pecho del paciente, sobre la parte superior del hombro, sosteniendo su brazo para ayudar a guiar el movimiento.
El talón de la mano del movilizador debería estar metido bajo una costilla huesuda. El lado de la mano debe seguir las costillas.
A continuación se le pide al paciente que gire la parte superior de su cuerpo lejos de la mano movilizadora, de nuevo se sigue el movimiento con la mano y se guía el movimiento con el brazo del movilizador alrededor del pecho del paciente.
Para tratar la zona rígida, el movilizador pide al paciente que gire lo más que pueda y el movimiento es seguido hasta el final del rango. Deténgase ahí.
El paciente respira y retiene la respiración. El movilizador empuja hacia arriba con la costilla para aumentar el movimiento. El paciente exhala después de unos segundos, pero el movilizador mantiene la costilla en su lugar. El movilizador pide al paciente que se gire un poco más y que inspire y luego exhale mientras la costilla se sostiene una vez más.
Mantenga una presión firme en la costilla. Repita este ciclo de 3 a 4 veces.
No fuerce el dolor y repita sólo 3 o 4 veces para no hiperventilar.
Rotación en posición horizontal y elevación de costillas
El paciente se acuesta en el lado no afectado. Así que, si es el lado derecho el que está afectado, entonces el paciente se acuesta en el lado izquierdo. El paciente pone su pierna derecha al frente y la pierna izquierda está recta. La parte superior del cuerpo se tuerce para que los hombros estén lo más planos posible con respecto a la cama o el sofá.
El movilizador pone su mano derecha en la pelvis y la izquierda se mete debajo de las costillas de la derecha. El paciente extiende su mano derecha lo más posible para torcer la caja torácica. El movilizador le pide al paciente que respire y extienda la mano mientras tira y levanta las costillas suavemente hacia arriba y hacia la cabeza. Aguanta la respiración y la posición durante unos segundos. Repita 4 veces, luego relájese durante 30 segundos y repita 4 veces.
Autoejercicio
El paciente debe repetir el movimiento de torsión y respiración varias veces al día para ayudar a mantener el movimiento y la movilización podría repetirse diariamente. En caso de duda, por favor, busque la ayuda de un fisioterapeuta especialista en correr.
