¿De verdad no tienes tiempo para hacer ejercicio?

Cuando se trata de excusas para salir de tareas desagradables, «No tengo tiempo» es una de mis favoritas. ¿Cena con la suegra? ¡No tengo tiempo! ¿Un viaje a la tintorería? ¿Me estás tomando el pelo con este horario? Lo bueno es que nadie puede cuestionar educadamente lo ocupado que estás y, cuando se trata de dejar de hacer ejercicio, ¿hay una excusa mejor?

No según la gente que cita la falta de tiempo es una de las razones por las que no hacen ejercicio. Pero, ¿realmente nos falta el tiempo o es sólo una excusa?

¿Cuánto es suficiente?

Empezar un programa de ejercicios significa reorganizar su horario para darle tiempo, pero no requiere tanto tiempo. Los investigadores saben que las sesiones cortas de ejercicio pueden ser tan efectivas para la pérdida de peso y la salud como las largas y que a muchas personas les resulta más fácil seguir con las sesiones cortas. En un estudio, los investigadores compararon dos grupos de ejercitantes, los que hacían sesiones cortas de ejercicio (múltiples sesiones de 10 minutos) y los que hacían sesiones largas (20 a 40 minutos de ejercicio continuo). Esto es lo que descubrieron sobre los que hacían ejercicio de corta duración:

• Fueron capaces de mantener sus entrenamientos de forma más consistente
• Se ejercitaron más días a la semana que el grupo de largo plazo
• Acumularon más tiempo de ejercicio cada semana que el grupo de largo plazo
• Perdieron más peso, un promedio de 19 libras frente a 14 libras para el grupo de largo plazo

Otros estudios han descubierto que las sesiones cortas de ejercicio también pueden ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas, de la misma manera que las sesiones de ejercicio más largas. Sabiendo que podría dividir sus entrenamientos en unas pocas sesiones de 10 minutos, ¿la excusa de la falta de tiempo empieza a perder su encanto? Sólo si profundizas un poco más para averiguar por qué es tan difícil cumplir con tu programa de ejercicios.

Llegar al fondo de las cosas

Resulta que si quieres cambiar tu horario para adaptarte al ejercicio, debes estar motivado para hacerlo. Las personas que hacen ejercicio no necesariamente tienen más tiempo que tú, simplemente han determinado que lo que obtienen del ejercicio vale más que cualquier otra cosa que puedan hacer durante ese tiempo (dormir, almorzar con amigos, tareas, etc.).

Piénsalo. Si alguien llamara y ofreciera un masaje gratis, pero sólo en la siguiente hora, ¿cuánto trabajarías para ganar esa hora de tiempo? Si te gustan los masajes gratuitos, trabajarías muy duro para cambiar tu horario, al igual que encuentras tiempo para otras cosas como las citas con el médico, trabajar hasta tarde, ver la televisión, jugar a los juegos de ordenador o hacer recados.

El ejercicio es como cualquier otra cosa pero, a menos que sea una prioridad para ti, nunca vas a hacer tiempo para ello. Podría darte cien razones por las que el ejercicio debería ser importante para ti, pero tú eres el que tiene que decidir si realmente es importante para ti. Y si no lo es, ¿por qué no?

Entender por qué haces lo que haces (o no haces) es la única manera de cambiar las cosas para mejor.

1. Admite la verdad – ¿Realmente te falta tiempo para hacer ejercicio hay alguna otra razón por la que no encajas en los entrenamientos? Empieza por explorar tu perspectiva sobre el ejercicio y las razones por las que no lo haces. ¿Tienes miedo al fracaso? O quizás simplemente no sabes por dónde empezar.
2. Pregúntese: Si me comprometo a hacer ejercicio, ¿cómo lo acomodaría? Siéntese con su horario y vea lo que se le ocurre, recordándose a sí mismo que no se compromete a nada por el momento. Tal vez podrías levantarte 15 minutos antes para hacer un ejercicio de fuerza o usar parte de tu hora de almuerzo para dar una caminata rápida o hacer un ejercicio. Haz una lista de todas las veces que podrías hacer ejercicio, no importa cuán breve sea.
3. ¿Qué rutinas tendría que cambiar para hacer ejercicio? Teniendo en cuenta su lista anterior, ¿qué tendría que cambiar si utilizara ese tiempo extra para hacer ejercicio? Por ejemplo, para el ejercicio matutino, tendrías que recoger tu ropa de ejercicio la noche anterior y levantarte más temprano de lo habitual. Repase cada paso en su mente o, mejor aún, practique un día para ver qué tendría que cambiar si lo hiciera regularmente.
4. ¿Qué tipo de ejercicio me atraería? Si te levantaras por la mañana y hicieras ejercicio a primera hora, ¿qué te parecería bien? ¿Caminar afuera? ¿Ejercicios de yoga? ¿Un entrenamiento de circuito? Haz una lista de actividades que te gusten e imagínate haciendo esas actividades regularmente.
5. ¿Con qué tipo de programa de ejercicios podría vivir ahora mismo? Si tuvieras que programar el ejercicio esta semana, ¿qué encajaría en tu vida ahora mismo? ¿Una caminata de 15 minutos antes del desayuno y media hora en el almuerzo? ¿Un trote rápido con el perro después del trabajo o un video de ejercicios antes de la cena? ¿A cuántos días de ejercicio estaría dispuesto a comprometerse? Olvídate de cuántos días debes hacer ejercicio y concéntrate en cuántos días harás ejercicio.
6. Práctica, Práctica, Práctica – Usando toda la información que has reunido, establece un programa de entrenamiento y comprométete a practicarlo durante, digamos, dos semanas. Luego, vuelve a evaluar y mira cómo lo estás haciendo. ¿Tus entrenamientos se ajustan bien a tus rutinas actuales? ¿Funcionan o necesitas hacer cambios? La práctica es la forma de determinar lo que funcionará y lo que no.