¿Cuántos pasos das por día? ¿Cuántos deberías hacer? Si llevas un podómetro o una banda de fitness, ¿te motivará realmente a caminar más?
Dar más pasos para una vida más larga y saludable
Si bien el objetivo de 10.000 pasos por día suele figurar como norma, se ha comprobado que hay beneficios para la salud al realizar cualquier cantidad de actividad física en comparación con la inactividad. Añadir incluso 2.000 pasos más (alrededor de 1 milla) de caminata por encima de los 3.000 a 4.000 pasos de referencia cada día se asocia con una menor mortalidad por todas las causas. Una meta de 6.000 pasos por día asegura que se está realizando al menos alguna actividad por día. Una meta de 8.000 a 10.000 pasos lo llevará al nivel recomendado de 30 minutos por día de actividad física de intensidad moderada para reducir los riesgos de salud.
10.000 pasos para el control de peso
La cantidad de ejercicio recomendada para mantener el peso fuera es de 60 minutos o más la mayoría de los días de la semana. Eso es igual al número de pasos adicionales necesarios para alcanzar los 10.000 pasos por día. Sesiones de caminata de al menos 10 minutos a un ritmo rápido para lograr una actividad física de intensidad moderada y apuntar a una hora al día.
Los podómetros ayudan a la motivación
Los podómetros solían tener mala fama porque no son exactos para medir distancias para la mayoría de la gente debido a las zancadas desiguales. Puede ser útil dejar de pensar en registrar la distancia y empezar a pensar en registrar los pasos. Usando un podómetro todo el día, puedes ver cuántos pasos estás logrando realmente. Apunta a una meta de 6.000 o 10.000 pasos al día. Una revisión de los estudios de investigación sobre el podómetro reveló que las personas que se fijan una meta con un podómetro tienen más probabilidades de aumentar su actividad física, perder peso y disminuir su presión arterial.
De repente empiezas a encontrar formas de añadir pasos:
- Aparcamiento más lejos de su destino
- Tomando las escaleras en lugar del ascensor
- Añadiendo un paseo a tus descansos y almuerzos
- Disfrutar de un paseo nocturno con tus seres queridos
Un estudio encontró que establecer una meta más alta motivaba a la gente a caminar más, incluso si no cumplían con la meta asignada. Reducir su objetivo también significaba que era más probable que caminaran menos.
Los podómetros y las bandas de fitness evolucionan para motivar
Los podómetros pasaron por varias etapas de mejora desde los años 90. Los mecanismos de resorte dieron paso a los acelerómetros y a los chips de aceleración que liberaron al podómetro de la cintura. Los podómetros de bolsillo dieron paso a las bandas de ajuste, los relojes inteligentes y los podómetros incorporados en los teléfonos móviles.
Los podómetros y las bandas de fitness comenzaron a conectarse a tableros en línea y aplicaciones móviles para que los usuarios pudieran ver y rastrear una variedad de datos. No sólo se puede ver el número de pasos, sino que también se pueden ver estimaciones de distancia, calorías quemadas, minutos de actividad moderada a vigorosa, tiempo inactivo y sueño. Las aplicaciones permitieron a los usuarios conectarse con sus amigos y competir entre ellos.
Cómo elegir el mejor podómetro
El reto con las bandas de fitness y los podómetros es recordar usarlos. Puede ser útil usar recordatorios y trucos para hacerte adicto a usarlos. Además, puede que no te guste el estilo de tu rastreador para todas las ocasiones, pero se pueden vestir bien. Los nuevos modelos de Fitbit y otros rastreadores tienen bandas intercambiables en diseños desde el deporte hasta la vestimenta.
Pero mucha gente está satisfecha con el uso del chip incorporado en sus teléfonos inteligentes, ya sea con la aplicación de salud incorporada o con una aplicación de podómetro. La clave para estar motivado por estos dispositivos es que hay que acordarse de comprobarlos o hacer que le avisen en los hitos o cuando necesite aumentar sus pasos para alcanzar su objetivo diario.
Los monitores de fitness motivan más con las interacciones sociales
Los monitores de fitness que tienen un componente de red social añaden una nueva capa de motivación para registrar los pasos. Fitbit y otros podómetros vinculados a aplicaciones y a ordenadores permiten realizar un seguimiento de los logros de los amigos que también usan los dispositivos. Onestudy descubrió que cuanto más contactos sociales se hacían a través de las aplicaciones, más pasos y minutos de actividad moderada a vigorosa se registraban.
Una palabra de Verywell
Fijar un objetivo de recuento de pasos diarios y controlar su progreso y sus logros puede motivarle a realizar la actividad física que necesita para su salud. Pero como con cualquier herramienta de motivación, no funcionará para todos y requiere dedicación de su parte.
