Si eres un nuevo corredor o estás entrenando para tus primeros 5K, puede que te preguntes, » ¿Qué debo llevar cuando corro?» La buena noticia es que realmente no necesitas un montón de lujoso equipo de correr o ropa cara para ser un corredor exitoso. Es un deporte que requiere poco mantenimiento y hay muchos consejos para ahorrar dinero para los corredores.
Pero si quieres que tus carreras sean tan cómodas y seguras como sea posible, aquí están los elementos más esenciales a considerar.
Zapatos para correr
Cuando empieces a correr necesitarás un buen par de zapatillas que te queden bien. Usar el tipo de calzado equivocado es en realidad una de las causas más comunes de lesiones por correr.
Cuando compres zapatillas de deporte, no elijas un par sólo porque te guste la marca, el estilo, el color o el precio. Definitivamente no necesitas comprar el par más caro de la tienda, pero invertir en un buen par es una idea inteligente que ayudará a prevenir lesiones y a hacer que las carreras sean más cómodas.1
Si es la primera vez que compra zapatos para correr, visite una tienda especializada en correr donde los expertos pueden evaluar su pie y su estilo de correr y recomendarle los zapatos adecuados para usted. El personal medirá su pie, lo observará correr en una cinta de correr y analizará su forma de andar. Algunas tiendas incluso le permiten sacarlos a la calle en el área.
Durante esa visita quieres estar seguro de que llevas calcetines específicos para correr cuando te pruebas los zapatos2. Si no tienes un par contigo, pídele al vendedor un par para que te lo preste.
Características a buscar
Aquí hay algunas cosas a considerar cuando se compra un nuevo par de zapatillas de deporte.
- Acolchado vs. peso ligero. Los zapatos con mucha amortiguación son geniales para los nuevos corredores, especialmente los que son más pesados. Sin embargo, los zapatos acolchados generalmente pesan más y pueden sentirse más pesados durante una carrera. Pruebe con zapatos más livianos y acolchados para ver qué prefiere.
- Superficie reflectante. Si planeas correr por la tarde o temprano por la mañana, considera un par de zapatos que incluyan algún tipo de material reflectante. Los conductores y los ciclistas te verán más fácilmente cuando los lleves puestos.
- Tread. Piensa en la superficie donde es más probable que corras. ¿Correrá en una cinta de correr? ¿En la carretera? ¿En senderos? ¿En una pista? Las zapatillas para correr en senderos tendrán una banda de rodamiento más gruesa y profunda que las zapatillas diseñadas para correr en cinta, en pista y en carretera.
Consejo rápido: Una vez que sepas cuál es la zapatilla adecuada para tu estilo y forma de andar, puedes buscar ofertas cuando llegue el momento de cambiar el par.
Ropa para correr
Cuando empiezas a correr, no necesitas salir corriendo y comprar un nuevo vestuario de ropa para correr, a menos que eso sea realmente importante para ti. Pero si quieres comprar algunos artículos nuevos, aquí es donde debes empezar.
Calcetines específicos para correr
Es una idea inteligente evitar usar calcetines de algodón 100 por ciento como corredor. Si usas calcetines de algodón, la humedad no se irá si tus pies sudan o si pisas un charco.2
En su lugar, use calcetines para correr que son una mezcla sintética para ayudar a prevenir las ampollas. Busca materiales como el poliéster, el acrílico y la CoolMax. Para correr en invierno, las mezclas de lana como SmartWool son una buena opción. Algunos corredores incluso optan por usar calcetines de doble capa para una protección adicional contra las ampollas.3
El estilo del calcetín depende de ti. Algunos se cortan muy abajo, cerca del tobillo. Otros son a la altura del tobillo e incluso hay algunos calcetines de compresión que se extienden sobre la pantorrilla. Elija el estilo que mejor se adapte a usted y al clima. Muchos corredores eligen calcetines más bajos en verano y más altos en invierno.
Ropa técnica para correr
La ropa específica para correr es ligera y está diseñada para moverse con el cuerpo. Las costuras se colocan en áreas para mejorar el movimiento y donde es menos probable que se irriten. Además, muchas de las prendas específicas para correr son reflectantes para que estés seguro cuando corras en la oscuridad.
Los equipos de carrera suelen estar hechos de telas que incluyen versiones de alta tecnología de nylon, lana o poliéster. Durante la carrera en tiempo frío, correr con telas técnicas te ayudará a mantenerte seco y caliente. En las carreras en tiempo caluroso, éstas absorberán el sudor de tu cuerpo y ayudarán a prevenir las rozaduras.4
Los tejidos técnicos también resisten mucho mejor a través de los ciclos de uso y lavado que la ropa de entrenamiento hecha de algodón. Tanto la ropa para clima frío como para clima cálido puede incorporar respiraderos para aumentar la transpiración.4
Consejo rápido: Cuando vayas a correr, ten cuidado de no vestirte demasiado. Una vez que te calientas, tu calor corporal extra hará que te sientas unos 15 o 20 grados más caliente. Por ejemplo, si la temperatura es superior a los 55 grados afuera, probablemente estarás bien corriendo con una camiseta y pantalones cortos.
Sujetadores deportivos de apoyo
Las mujeres deben asegurarse de llevar un buen sujetador deportivo de apoyo diseñado para correr u otras actividades de alto impacto. Pruébeselo y pruébelo corriendo en su lugar y saltando de un lado a otro. El sujetador deportivo debe ajustarse correctamente y no estar demasiado estirado.5
Si tienes un pecho grande y has tenido problemas para encontrar un sostén deportivo cómodo y que te apoye en el pasado, prueba uno de estos sostenes deportivos para pechos grandes.
La mayoría de los sostenes deportivos deben ser reemplazados después de 72 lavados, cuando se pierde la elasticidad, o si su peso cambia significativamente.
Otras características a tener en cuenta en la ropa de correr
- Compresión. Algunos calcetines, medias y tops para correr están hechos de tela de compresión. El equipo de compresión puede ayudar a acelerar la recuperación después de la carrera y muchas personas prefieren la sensación de apoyo que tienen cuando lo usan.6
- Bolsillos. Si no quieres llevar una mochila cuando corras, busca chaquetas, mallas, capris y otros equipos con bolsillos. Muchos bolsillos están diseñados específicamente para acomodar un teléfono o artículos pequeños como una llave o una tarjeta de crédito.
- Agujero del pulgar. Muchas camisetas y chaquetas incorporan un agujero para el pulgar en la manga para aumentar la cobertura de la mano durante las carreras en clima frío.
- Protección solar. Algunos equipos de carrera están específicamente diseñados para proteger tu piel del sol. Además de usar un sombrero y protector solar, el uso de ropa con FPS puede ayudar a disminuir el riesgo de cáncer de piel.7
Otro Equipo de Correr
Hay algunos artículos adicionales que no son necesariamente esenciales pero que pueden marcar una gran diferencia en la calidad y seguridad de tus carreras si los llevas contigo para el paseo.
Reloj deportivo
Un reloj para correr es ideal para cronometrar tus carreras, mantener el ritmo durante las carreras y rastrear tu ruta utilizando el GPS.8 Incluso un simple reloj con un botón de parada y arranque puede ser útil para los corredores principiantes, de modo que puedan cronometrar sus carreras y utilizarlo para medir los intervalos entre carreras y caminatas. Algunos relojes para correr también pueden rastrear tu ritmo cardíaco y otras mediciones.
Cinturón de Correr
Mantén las manos libres al correr añadiendo un cinturón para correr. Hay muchas opciones elegantes para tu identificación, dinero y llaves, o cinturones más espaciosos para guardar objetos más grandes. Llevar tu identificación (o una etiqueta de identificación en tu zapato) y tener algo de dinero extra encima es una buena práctica para la seguridad al aire libre.
Teléfono y aplicaciones
No todo el mundo elige correr (o correr) con su teléfono, pero si quieres llevarlo contigo para emergencias, para escuchar música, usar un runapp o tomar fotos durante la carrera, no es una mala idea llevarlo. Ciertamente puedes llevarlo en la mano, pero también puede interesarte un cinturón, un brazalete u otro equipo con bolsillos que te ayuden a guardarlo mientras estás en movimiento.
Protección solar
Los corredores pasan mucho tiempo al aire libre bajo el sol, así que no olvides proteger tu piel de la exposición al sol. Así es como se hace:
- Use un protector solar a prueba de agua que tenga un SPF de al menos 30 y que ofrezca una protección de amplio espectro9, lo que significa que protege contra los rayos UVA y UVB. Las fórmulas en barra son especialmente buenas para tu cara porque el protector solar no se te escapa a los ojos.
- Añade una visera o un sombrero que le dará a tu cara una protección extra. También ayudan a absorber el sudor, para que el protector solar no entre en los ojos. Estarás especialmente contento de tener un sombrero si te pillan corriendo bajo la lluvia.
- Invierte en un buen par de gafas de sol que bloqueen los rayos UV para proteger tus ojos de los rayos dañinos del sol.
Agua
Cuando se corre más de 30 minutos, es importante consumir agua para mantenerse hidratado10. Aquí están algunas de nuestras botellas de agua corriente favoritas y portadores para usar sobre la marcha.
Una regla general para el consumo de líquidos durante las carreras es beber de 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos.
Qué no hay que llevar durante una carrera
Ahora que sabes qué buscar en un buen equipo de carreras, también debes ser advertido de las características que debes evitar.
100% Algodón
El algodón es un gran no-no para los corredores porque una vez que se moja, se mantiene mojado, lo que puede ser incómodo en tiempo cálido y peligroso en tiempo frío. Tu piel también es más propensa a estropearse si usas algodón. Evita el equipo y los calcetines de algodón.11
Pantalones de chándal
Sí, esto vuelve a enfatizar la regla de «no algodón», pero vale la pena repetirlo. Los pantalones y sudaderas fueron una vez populares en el tiempo frío para correr. Pero con el advenimiento de la ropa para correr hecha de telas técnicas, las sudaderas se consideran de la «vieja escuela» entre los corredores. Están bien para carreras cortas, especialmente cuando se usan como capa exterior, pero normalmente no serán cómodos para una carrera más larga.
La ropa para correr hecha de telas técnicas absorbe el sudor y te mantiene seco.6 Si usas sudor de algodón para correr en el exterior, te mojarás, te mantendrás mojado y luego te enfriarás. Esto no sólo puede ser incómodo y potencialmente peligroso, sino que también es probable que tu rendimiento al correr se vea afectado.
Los sudores son estupendos para holgazanear por la casa después de una carrera, pero si quieres sentirte cómodo y lucir bien para tus carreras al aire libre, céntrate en las mallas para correr, los pantalones y las camisas de tejidos técnicos.
Capas pesadas
Cuando corras en clima frío, no uses un abrigo o camisa gruesa. Si la capa es demasiado gruesa, te calentarás, sudarás demasiado, y luego te enfriarás cuando te la quites. Es mucho mejor vestirse con capas finas y mechas para no sudar en exceso y poder quitarse fácilmente una capa y atarla alrededor de la cintura cuando empiece a calentarse.12
También es inteligente evitar los calcetines demasiado gruesos. Tus pies se hinchan cuando corres, especialmente durante las carreras de verano. Si usas calcetines gruesos para correr, tus dedos se frotarán contra la parte delantera de tus zapatos y estarás en riesgo de
