5 alternativas divertidas de dieta y ejercicio físico

Si te has cansado de ir al gimnasio y de comer ensaladas, echa un vistazo a estas alternativas saludables que puedes intentar para inyectar algo de diversión a tu dieta habitual y a tus rutinas de ejercicio.

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Si te has cansado de ir al gimnasio y de comer ensaladas, echa un vistazo a estas alternativas saludables que puedes intentar para inyectar algo de diversión a tu dieta habitual y a tus rutinas de ejercicio.

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Música

Escuchar música es un pasatiempo popular para muchas personas y las investigaciones han descubierto que esta actividad aporta toda una serie de beneficios para la salud. Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Maryland, en Baltimore, descubrieron que escuchar música mejora la salud cardiovascular y hace que uno se sienta mejor. Se supone que escuchar música también mejora el alivio del dolor, mejora la salud mental y también puede resultar en una recuperación más rápida de las operaciones.

Otro estudio del Instituto Max Planck de Leipzig y la Universidad de Sussex encontró que 50 minutos de música edificante disminuían los niveles de estrés y aumentaban los niveles de anticuerpos en el cuerpo. Según un estudio de la Universidad de Brunel, la adición de música a su entrenamiento también puede mejorar su resistencia al ejercicio en un 15%.

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Palomitas de maíz

Si te aburres de comer fruta entre comidas y luego buscas palomitas de maíz, es una gran alternativa de dieta con muchos beneficios para la salud. Joe Vinson, de la Universidad de Scranton, descubrió que las palomitas de maíz son el único bocadillo que es 100% grano entero sin procesar. Su investigación también descubrió que el bocadillo contiene casi el doble de la cantidad de polifenoles antioxidantes por porción que las frutas y verduras. Estos antioxidantes pueden proteger contra enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Las palomitas de maíz también contienen mucha fibra (que mejorará su digestión y le ayudará a sentirse lleno), vitaminas B, son bajas en calorías y pueden ayudar a reducir el colesterol. Si se comen con moderación, las palomitas de maíz son una gran alternativa como tentempié. Puedes sazonar el tentempié con hierbas y especias, pero para conservar realmente los beneficios para la salud, céntrate en las palomitas de maíz con aire.

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Sunshine

Mantener una dieta saludable a veces puede resultar bastante costoso, pero una forma de obtener la dosis diaria de vitamina D de forma gratuita es pasar un tiempo al aire libre bajo la luz del sol. Nuestros cuerpos producen vitamina D cuando nos exponemos a la luz del sol, por lo que a menudo se le llama la vitamina del sol. Las deficiencias en la vitamina D pueden causar ciertos cánceres, enfermedades cardíacas, enfermedades mentales y enfermedades óseas como la osteoporosis.

Los riesgos para la salud de pasar demasiado tiempo al sol nos son familiares a todos, pero Robyn Lucas, de la Universidad Nacional de Australia, sugirió en un estudio que se pierden más vidas a causa de las enfermedades que se producen como resultado de la falta de luz solar, en comparación con las que se producen como resultado de demasiada luz solar. Los expertos recomiendan pasar 10 minutos al día bajo la luz del sol sin usar bloqueador solar, pero asegúrese de tomar las precauciones correctas si va a estar expuesto a la luz del sol durante mucho tiempo.

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Risas

La vida sana no siempre tiene que ser aburrida, resulta que la risa puede darte beneficios de salud idénticos a los de un entrenamiento. El Dr. Lee Berk de la Universidad de Loma dirigió estudios de investigación que descubrieron que los repetidos esuelodios de «risa alegre» tienen efectos en la salud similares a los del ejercicio moderado: reducen la presión arterial, el colesterol malo, mejoran el sistema inmunológico y mejoran el estado de ánimo.

Además, los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Maryland descubrieron que reírse regularmente podría ser tan beneficioso para la salud del corazón como el ejercicio. Según su investigación, 15 minutos de risa al día ayudan a que tus vasos sanguíneos sean más eficientes. Así que la próxima vez que te saltes una sesión de gimnasio en favor de ver una película de comedia, no necesitas sentirte tan culpable.

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Chocolate

Es la noticia que los chocolateros de todo el mundo han estado esperando – los científicos han descubierto que comer pequeñas cantidades de chocolate negro podría beneficiar su salud! Investigadores de la Universidad Estatal de Wayne descubrieron que la epicatequina (un compuesto vegetal presente en el chocolate) en realidad activaba una respuesta muscular idéntica a la de un ejercicio vigoroso.

El chocolate negro también se comparó con los jugos de las «superfrutas» como la granada y los arándanos. Los resultados encontraron que el chocolate negro contenía más antioxidantes (que son necesarios para luchar contra las enfermedades y prevenir las arrugas) que las frutas. No es recomendable elegir siempre el chocolate en lugar de la fruta, pero picar unos cuantos cuadrados de chocolate negro de vez en cuando es una gran manera de mejorar la salud.