10 pasos para la calma instantánea

Afrontémoslo, la vida diaria puede ser extremadamente estresante, así que hemos recopilado 10 pasos para la calma instantánea para ayudarle a pasar esos momentos difíciles.

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Afrontémoslo, la vida diaria puede ser extremadamente estresante, así que hemos recopilado 10 pasos para la calma instantánea que le ayudarán en esos momentos difíciles.

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Relajación progresiva

Ahora bien, las palabras relajación progresiva pueden sonar un poco intimidantes, pero confía en nosotros, esta técnica de relajación es excelente, simple y conveniente. Lo ideal es que esta técnica se realice mientras se está tumbado en el suelo, pero si necesita relajarse y está en el trabajo o en el autobús, puede adaptar esta técnica y realizarla donde quiera que esté.

Empiece apretando los músculos de los dedos de los pies y de las piernas, mantenga el apretón durante cinco u ocho segundos y luego suelte lentamente los músculos, de nuevo durante un período de cinco a ocho segundos. Repita este ejercicio en todo el cuerpo, desde los dedos de los pies hasta los músculos faciales, y repítalo tres o cuatro veces. Durante el ejercicio, concéntrese también en su respiración e inhale profundamente desde el diafragma.

2

Chocolate

3

Plan de acción

4

Sexo

5

Caliente y frío

<¿No sería genial si cada vez que nos sintiéramos acosados o necesitáramos calmarnos pudiéramos reservarnos un lujoso tratamiento de spa? Desafortunadamente, nuestros horarios y balances bancarios no permiten esto, pero hay algunos remedios caseros simples que pueden darte esa sensación de serenidad después del spa. Acuéstese debajo de una manta en una habitación oscura y coloque una bolsa de agua caliente a sus pies y pepinos frescos en su cara. Este contraste de temperatura te relajará profundamente y una vez que salgas te sentirás en paz y tranquilo.

6

Triptófano

Se ha descubierto que ciertos alimentos contrarrestan los efectos del estrés. Todos estos alimentos para combatir el estrés contienen triptófano, un aminoácido que desencadena la liberación de la sustancia química para sentirse bien, la serotonina, que a su vez induce una sensación de calma dentro de ti. Así que, si necesitas calmarte rápidamente, come algunos de estos alimentos, que contienen una cantidad saludable de triptófano: pavo, queso, nueces, pollo y soja.

7

El diario de la preocupación

Para calmarte y desestresarte lleva un diario de preocupaciones durante al menos dos semanas.

Mantenga su diario de preocupaciones con usted en todo momento y cuando comience a sentirse ansioso o estresado escriba en él lo que piensa o lo que ha desencadenado este sentimiento. Después de al menos dos semanas de recopilar el diario, eche un vistazo a lo que ha registrado e intente identificar los patrones o las causas que le han provocado la ansiedad. Si notas un patrón o ciertas causas intenta abordar estos temas para estar más tranquilo, menos estresado.

8

Música

Varios estudios han indicado un fuerte vínculo entre la música y la disminución de los niveles de estrés en la vida cotidiana, mientras que la investigación también ha indicado que la música puede disminuir los niveles extremos de estrés en las personas que se someten a una cirugía, los pacientes gravemente enfermos y las mujeres embarazadas. Sin embargo, no se preocupe; no tiene que escuchar música de ballenas u otros tipos de música «relajante» si no se ajusta a sus gustos personales. En su lugar, elija algo que le guste escuchar y póngase los auriculares para relajarse.

9

Ejercicio

Aunque ir al gimnasio y tener calor y sudor puede ser a veces lo último que nos apetece hacer cuando nos sentimos estresados o preocupados, el ejercicio proporciona una amplia variedad de beneficios psicológicos y desencadena la liberación de varias endorfinas y promueve nuestro bienestar. Se ha descubierto que el yoga, el boxeo y el baile son excelentes formas de ejercicio si se desea una calma instantánea. Ve a una clase o compra un DVD para relajarte cuando estés estresado.

10

Sé realista.

Es sabido que cuando nos ponemos ansiosos, nuestras preocupaciones se desbordan y los obstáculos cotidianos pueden parecer repentinamente montañas indomables. Para mantener la calma, intente ser realista sobre sus preocupaciones. La mejor manera de hacerlo es imaginando que tu amigo ha venido a ti con el mismo problema. ¿Qué les aconsejarías? ¿Cómo reaccionarías?