Perder peso a cualquier edad es un gran desafío. Pero perder peso a los 30 años es especialmente difícil. ¿Por qué? Porque un plan inteligente de pérdida de peso para mujeres de más de 30 años puede requerir mucho tiempo y energía. Y es casi imposible encontrar tiempo extra durante una etapa de la vida en la que la carrera y la familia son las principales prioridades.
Entonces, ¿es imposible que una mujer de 30 años pierda peso? ¡De ninguna manera! Sólo se necesita una planificación inteligente y organización. Use estos consejos específicamente adaptados para abordar los desafíos únicos que enfrenta cuando trata de adelgazar a los 30 y más.
Perder peso a los 30 años
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Identificar y eliminar las barreras. Todo el mundo se enfrenta a unos cuantos obstáculos durante el proceso de pérdida de peso, pero cuando se está en la treintena, es probable que los desafíos estén relacionados con el tiempo. La falta de tiempo debido a las obligaciones laborales y familiares es probable que se interponga en el camino de sus mejores esfuerzos de pérdida de peso.
- Para ganar la batalla de la pérdida de peso, necesitas saber a qué te enfrentas. Casi cualquier barrera, incluyendo la falta de tiempo, es manejable. Pero tienes que saber qué es antes de poder desarrollar un plan de acción.
- Solución: Al inicio de su proceso de pérdida de peso, tome al menos 20 minutos para identificar sus barreras de pérdida de peso. Este simple paso le ahorrará tiempo y energía para evitar contratiempos más adelante.
- Una vez que se identifican las barreras, es más fácil superarlas. Si la falta de tiempo es un problema, pídale a su cónyuge que le ayude a manejar el cuidado de los niños o las tareas para que tenga tiempo para preparar comidas saludables y un programa regular de ejercicios en el hogar.
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Comprender el músculo y el metabolismo. Si desea mantener un metabolismo saludable para perder peso a los 30 años, necesita mantener la musculatura.Ariane Hundt, M.S. entrena a mujeres de 30 años como parte de su programa Slim & Strong 4 Week Fat Loss Program en la ciudad de Nueva York. Dice que las mujeres de 30 años necesitan ser especialmente cuidadosas en la construcción y mantenimiento de la masa muscular para apoyar un metabolismo saludable.1 «Las mujeres comienzan a perder músculo a los 30 años y a menos que ese músculo sea desafiado y mantenido con entrenamientos regulares, la pérdida de músculo hará más lento el metabolismo».
- Solución: ¿Cómo se ejercita una mujer con una vida ocupada para evitar que los fuegos de quema de calorías se apaguen? Si no puedes ir al gimnasio, hay simples ejercicios de fuerza que puedes hacer en casa. Sesiones cortas e intensas de ejercicio también te ayudarán a quemar más grasa.
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Organízate. Puede parecer que la vida se asentará cuando los niños sean mayores o cuando tu carrera esté más establecida, pero créeme, no será así.
- Solución: La planificación de comidas para perder peso es una de esas rutinas que necesita aprender cuando está perdiendo peso después de los 30. Reserve un día de cada semana para comprar alimentos saludables, prepare comidas aptas para la dieta durante toda la semana y prepare su refrigerador con bocadillos saludables. Incluso puede programar sus sesiones de entrenamiento. Pídale a su cónyuge o a los miembros de su familia que le ayuden si es necesario para que este hábito sea una prioridad.
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Deja de caer en las dietas de moda. Las mujeres de 30 años son demasiado inteligentes y sofisticadas para caer en las tendencias de las dietas populares de las que caen las mujeres más jóvenes. Ariane explica por qué estas modas pueden causar daño. «Si usted ha hecho dietas hasta los 30 años, es probable que su metabolismo esté confundido. Con cada nuevo intento de dieta, usted puede poner su cuerpo en modo de hambre y la pérdida de peso es cada vez más difícil», dice.
- Solución: Su primer paso para una alimentación saludable es evaluar su ingesta calórica diaria. También debe llevar un diario de alimentación pre-dieta. Luego asegúrese de comer suficientes proteínas para mantener un metabolismo saludable, limitar su ingesta de azúcar y controlar su ingesta de carbohidratos para mantenerse energizado y saciado durante todo el día.2
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Aprende a manejar el estrés. Sus 30 años pueden ser el período más estresante de su vida. Los bebés, el estrés laboral y los problemas en las relaciones pueden mantenerle despierto por la noche. Incluso el simple acto de hacer dieta puede causar estrés. Pero esos desafíos pueden causar problemas si no se abordan. «El estrés de la vida puede desafiar su metabolismo activando la respuesta al estrés y a su vez el almacenamiento de grasa», dice Ariane, «por lo que el equilibrio en el estilo de vida es clave».
- Solución: Consiga el apoyo de amigos y familiares o acuda a un profesional certificado si cree que el estrés le impide perder peso.3
Una palabra de Verywell
Si usted es una mujer ocupada tratando de perder peso después de los 30, podría estar tentada de volver a quemar su salud y su peso. O peor aún, podrías hacer la primera dieta que veas en una revista de moda para una ocasión especial como una boda o una reunión de clase.
No cometas esos errores. Ahora es el momento en que tus decisiones tienen consecuencias reales a largo plazo. Toma las mejores decisiones para la salud y el bienestar de toda la vida. La pérdida de peso para las mujeres después de los 30 es posible con una organización inteligente, apoyo y una dosis saludable de sentido común.
