Si prefiere caminar a correr, puede sentirse a la defensiva cuando esté rodeado de corredores. Póngase de pie con orgullo. No eres «sólo un caminante». Caminar a paso ligero es un excelente ejercicio de intensidad moderada para reducir los riesgos para la salud, mejorar el estado físico y ayudar a perder peso. Incluso caminar a un ritmo más lento para dar tus 10.000 pasos cada día1 tiene muchos beneficios. Aprende las formas en que caminar es mejor que correr.
Los caminantes tienen menos lesiones que los corredores
Caminar produce muchas menos lesiones, las menores de cualquier ejercicio aeróbico.
Los investigadores señalan2 que hasta la mitad de los corredores se ven afectados por lesiones al correr cada año, más comúnmente de las rodillas.
Desde hace tiempo se sospecha que las lesiones por correr, así como el estrés de las carreras largas, como los maratones, provocan cambios que pueden dar lugar a la artrosis, especialmente en la rodilla.
Caminar tiene menos impacto que correr
Los corredores impactan el suelo con tres veces su peso corporal con cada paso mientras que caminar produce un impacto de sólo 1,5 veces su peso corporal3. Al ser un ejercicio de menor impacto, se siente menos fatiga y hay menos desgaste en el cuerpo al caminar. Sin embargo, caminar sigue siendo un ejercicio de soporte de peso que puede prevenir la pérdida de hueso.
Caminar quema grasa
Es más fácil establecer un ritmo de quema de grasa y hacer ejercicio durante el tiempo necesario para quemar grasa cuando se camina que cuando se corre. Un ritmo de quema de grasa es aquel en el que se respira con claridad pero se puede mantener una conversación. Caminar a un ritmo rápido durante 45 minutos o más resultará en la quema de la grasa corporal almacenada4, incluyendo la dañina grasa interna del vientre que se acumula alrededor del corazón y el hígado.
Aunque muchas personas no pueden correr durante más de 45 minutos, es más fácil caminar durante largos períodos.
Los caminantes pueden detenerse y oler las rosas
Los caminantes pueden ir más despacio, disfrutar de una vista, explorar un sendero, agacharse en una tienda o parar para comer. Los corredores suelen pasar corriendo, con la intención de llegar a su tiempo. Las investigaciones han demostrado que esta ventaja de caminar tiene beneficios para la salud. Caminar en entornos naturales como un parque puede ayudar a aliviar el estrés y la rumia5.
Los caminantes sudan menos
En muchos climas, puedes caminar durante el almuerzo sin necesidad de ducharte después, mientras que un entrenamiento de carrera requerirá uno. También será menos probable que se maree por el calor durante el tiempo caluroso si camina en lugar de correr, aunque aún debe tomar precauciones.
Los caminantes pueden usar ropa normal
Los corredores tienen que ponerse su ropa de correr, mientras que los caminantes pueden a menudo caminar con lo que sea que lleven puesto, tal vez con sólo cambiar a zapatos cómodos. Si bien es posible que desee usar ropa deportiva técnica para un entrenamiento de caminata en la cinta de correr, también puede dar un saludable paseo a paso ligero sin necesidad de prepararse. Puede caminar al trabajo o hacer sus recados diarios a pie mientras usa zapatos o sandalias cómodas. Esto ayudará a reducir el largo tiempo que pasa sentado, lo que puede aumentar los riesgos para la salud. No espere a moverse hasta que tenga tiempo de ir al gimnasio.
Los caminantes pueden ser campeones
Si aprendes a andar en bicicleta tendrás una gran oportunidad de ganar trofeos en las carreras, mientras que un corredor recreativo no tiene ninguna oportunidad. Como maestro, a menudo puedes ganar en tu grupo de edad incluso como principiante. Además, ten en cuenta que en la mayoría de las carreras, como un medio maratón o un maratón, obtendrás la misma medalla al final que los que llegaron a la meta en la mitad del tiempo. Sólo tienes que disfrutar del recorrido por más tiempo.
Los caminantes nunca golpean la pared
Los corredores de maratón se enfrentan a un golpe en la pared, quemando todo el combustible disponible y experimentando una extrema fatiga. Los caminantes generalmente no se golpean contra la pared en un maratón porque usan fuentes de energía totalmente aeróbicas y que queman grasa. Los caminantes pueden repostar a medida que avanzan y sus cuerpos tienen el tiempo necesario para digerir y utilizar el combustible.
Una palabra de Verywell
Bromas aparte, correr es un excelente ejercicio. Los caminantes se han beneficiado de la investigación sobre el calzado deportivo adecuado y los métodos de entrenamiento para eventos de larga distancia como el maratón y la media maratón. Por encima de todo, tienes que ponerte en movimiento.
