Puede ser difícil encontrar tiempo suficiente para un largo entrenamiento al aire libre o en la cinta de correr. Tal vez se pregunte si dar una caminata rápida de 15 minutos le sirve de algo, especialmente para perder peso. Si realiza dos o cuatro caminatas rápidas al día que suman entre 30 y 60 minutos, ¿es lo mismo que realizar una caminata más larga?
Caminar durante 15 minutos, cuatro veces al día, quema tantas calorías como caminar de forma constante durante una hora. Puede ser beneficioso combinarlos en una larga caminata, pero hay que sopesar eso con lo que le gusta hacer y lo que se ajusta a su horario.
La Asociación Americana del Corazón y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen en las pautas de ejercicio para adultos sanos que se deben realizar 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso, como una caminata rápida, cinco días a la semana, o un total de 150 minutos repartidos a lo largo de la semana.
Para no engordar, dicen que puede que necesites acumular más tiempo de ejercicio durante una semana. Pero también dicen que el tiempo de ejercicio puede dividirse en dos o tres sesiones de 10 a 15 minutos, y no hay ninguna receta que indique que debe ser de 30 minutos o más cada vez.
Beneficios de caminar más de 45 minutos para perder peso
Después de caminar constantemente durante aproximadamente 45 minutos, el cuerpo ha quemado los azúcares disponibles (glucógeno) que ha almacenado. Ahora necesita empezar a quemar grasa. Caminar es una buena manera de convertir el cuerpo en la quema de la grasa almacenada. Si caminas durante 30 minutos o menos, sigues quemando calorías, pero son las calorías del azúcar almacenado en lugar de la grasa almacenada.
¿Cuánto debes caminar para perder peso?
¿Caminar 15 minutos le ayuda a perder peso?
Si caminas durante 15 minutos a la vez, tu cuerpo todavía tiene calorías que no habría quemado de otra manera. Pero puede haber una ligera ventaja si tus caminatas se encadenan de manera que sean 45 minutos o más, ya que puedes quemar un poco más de grasa cada día. Tu cuerpo reemplaza el glucógeno quemado ya sea a través de las calorías que comes o a través de la descomposición de algo de grasa almacenada. Si comes más calorías de las que tu cuerpo necesita, tu cuerpo almacena el exceso de calorías como grasa. Tanto la dieta como el ejercicio son claves para perder peso.
Los estudios han examinado los efectos de la caminata en la reducción de los triglicéridos potencialmente perjudiciales en la sangre después de una comida.1 Caminar durante varios períodos de tiempo más cortos que sumaban hasta 30 minutos por día ha demostrado ser tan eficaz como dar una caminata más larga.
Conteo de pasos por día para el control de la salud y el peso
Una caminata de 15 minutos a un ritmo rápido será de unos 2.000 pasos. Los estudios de podómetro han demostrado que las personas que añaden más pasos a lo largo del día son menos propensas a tener sobrepeso y tienen menos riesgos de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes de tipo 2 y más.2
Muchos rastreadores de fitness usan 10.000 pasos como objetivo predeterminado. Caminar cuatro paseos de 15 minutos añade 8.000 pasos a su día, lo cual, combinado con el resto de sus pasos diarios, lo coloca por encima de los 10.000 pasos diarios recomendados para la pérdida de peso.
Caminar 10.000 pasos al día para perder peso
Disfrutar de tus paseos es la máxima prioridad
Si le resulta difícil dedicar una hora al día a caminar, pero puede trabajar en algunos paseos de 15 minutos, entonces concéntrese en los paseos de 15 minutos. La clave para estar en forma es encontrar algo que te guste hacer, en lugar de temer o sentir que es una tarea estresante. Una vez que haya creado el hábito de caminar 15 minutos, entonces busque uno o dos días a la semana para hacer una caminata más larga.
Aprovechen al máximo sus 15 minutos de caminata usando una buena postura y técnicas para caminar. Después de un calentamiento de un par de minutos a un ritmo fácil, acelere a un ritmo rápido en el que respire notablemente. Pasa la mayor parte de tu caminata en esta zona de intensidad moderada para obtener los mayores beneficios de la quema de calorías y el bienestar de tu salud.
Cómo sacar el máximo provecho de un paseo de 15 minutos
