Un estudio muestra el método de pérdida de peso más exitoso para la obesidad

Si le preguntas a un experto en dietas sobre los mejores métodos para perder peso, es probable que obtengas una amplia gama de respuestas. Desafortunadamente, como resultado, las personas pasan horas en línea tratando de encontrar el mejor plan de alimentación, la tendencia de entrenamiento más reciente o los suplementos más eficaces para la pérdida de peso. Pero a menudo, las píldoras son demasiado caras, las dietas son demasiado complicadas y los ejercicios son demasiado agotadores.

Entonces, ¿cómo se encuentra un método de pérdida de peso que realmente funcione? Un estudio científico reveló las mejores formas de adelgazar. De hecho, los investigadores identificaron tres cosas específicas que necesitas si quieres perder peso.

Los Mejores Métodos de Pérdida de Peso

Entonces, ¿qué se necesita para perder peso? Según una importante revisión de estudios de pérdida de peso publicados en JAMA, las personas obesas que combinaron estas tres cosas tuvieron más éxito en la pérdida de peso.

• Una dieta que redujo la ingesta de alimentos en unas 500 calorías por día
• Más actividad física como caminar durante 20-25 minutos cada día
• Apoyo de un profesional capacitado, como un médico, una enfermera o un dietista registrado

Cuando los investigadores evaluaron los resultados de diferentes estudios de pérdida de peso, encontraron que cuando las personas hacían una de las cosas de la lista pero no las otras, tenían menos éxito. E incluso las personas que hicieron sólo dos cosas perdieron menos peso. Las personas que más peso perdieron fueron las que combinaron las tres cosas: dieta, ejercicio y apoyo.

El mejor método de pérdida de peso para ti

Tal vez los resultados del estudio no le sorprendan. Después de todo, el hecho de que necesitemos comer menos y movernos más no es exactamente una noticia innovadora. Pero hay algunas conclusiones de esta investigación que pueden ser útiles si estás tratando de adelgazar.

Support Matters

No subestime el papel que su médico puede desempeñar en su viaje de pérdida de peso. Su médico puede ayudarle a comprender cómo la pérdida de peso puede mejorar su salud. También puede brindarle apoyo y derivarlo a otros profesionales, como un dietista matriculado, que puede ayudarlo a perder peso con mayor facilidad o a un especialista en salud del comportamiento para que controle las emociones que afectan la alimentación. El apoyo que reciba de un médico, una enfermera o un dietista registrado puede ayudarle a mantenerse motivado y en el camino correcto cuando surjan los desafíos típicos.

Necesitas seguir tus calorías

Si quieres alcanzar un déficit calórico de 500 calorías por día, como sugiere el estudio, debes hacer un seguimiento de tu ingesta de alimentos, especialmente al comienzo de tu programa. De lo contrario, nunca sabrá si está alcanzando su objetivo de forma regular. Y la consistencia es clave cuando se trata de adelgazar. Entonces, ¿cómo se cuentan las calorías? Algunas personas utilizan una aplicación para teléfonos inteligentes, pero otras utilizan un diario de papel para planificar las comidas y registrar el consumo de calorías. Utiliza el método que mejor te funcione. Con el tiempo, podrás deshacerte de los números y usar un método más simple, como el control de las porciones. Pero llevar un registro de las calorías al principio de su programa probablemente sea útil.

Cambie sus hábitos para cambiar su peso

Recuerde que la pérdida de peso se trata de cambiar su estilo de vida, no sólo su dieta. Si cambias tus hábitos alimenticios para adelgazar, es genial. Pero también debe cambiar su rutina diaria para incluir suficiente actividad para perder peso y debe conectarse con otros para abordar los cambios emocionales y de comportamiento también.

Y por último, no puedes esperar grandes resultados si sólo haces pequeños cambios. Si realmente quieres perder peso, debes abordar cada una de las tres tareas si quieres ver resultados reales. Registra tu ingesta diaria de calorías, mide tus entrenamientos semanales y sé responsable ante un entrenador de salud u otro profesional para alcanzar tu objetivo de pérdida de peso y mantener el peso para siempre.

Una palabra de Verywell

Si está buscando el mejor método para perder peso, puede ser tentador usar un programa que parezca nuevo o de moda. Muchos programas anuncian que puedes comer lo que quieras y aún así adelgazar. Pero este estudio confirma -y la mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo- que una dieta nutritiva y con control de calorías, ejercicio moderado saludable y apoyo emocional son el mejor camino para perder peso y mantenerlo de forma permanente. Trabaje con su proveedor de atención médica o con un profesional de la nutrición para crear un programa con el que se sienta bien, de modo que se sienta seguro de seguirlo de por vida.