Las 10 causas principales del estrés y cómo vencerlas

Echa un vistazo a nuestras 10 causas comunes de estrés y soluciones para ayudarte a vencer cada uno de estos preocupantes factores de estrés.

7 minutos de lectura

Echa un vistazo a nuestras 10 causas comunes de estrés y soluciones para ayudarte a vencer cada uno de estos preocupantes factores de estrés.

El estrés suele estar causado por una presión excesiva que nos imponen los demás – o en algunos casos nosotros mismos – y si no se controla, puede dar lugar a una incapacidad para funcionar eficazmente y hacer frente a la presión. A continuación se presentan algunas de las causas más comunes de estrés con soluciones y estrategias sobre cómo superarlas.

1

No tener suficiente tiempo

A menudo puedes estar corriendo todo el día tratando de equilibrar todas tus tareas en el trabajo y en casa, y aún así no logras marcar todo en tu lista. A veces esto puede deberse a que las exigencias que se le imponen no son realistas, pero a menudo se reduce a una mala gestión del tiempo y a no establecer sus prioridades.

Solución: Aprenda a administrar su tiempo de manera más efectiva

Puede sonar obvio, pero un mejor manejo del tiempo realmente puede reducir su estrés. Muchos de nosotros perdemos mucho tiempo haciendo tareas sin importancia, así que asegúrate de que siempre priorizas tu día y haces los trabajos importantes primero. Además, haz los trabajos que no quieras hacer antes de pasar a las tareas más agradables, ya que sólo pensar en los trabajos desagradables puede causar estrés.

2

Estilo de vida poco saludable

Si bien algunas personas pueden adoptar un estilo de vida poco saludable por falta de tiempo -por ejemplo, recurriendo a la comida rápida porque no tienen tiempo para comer apropiadamente- otras pueden adoptar un estilo de vida poco saludable porque ya están estresadas -por ejemplo, recurriendo al tabaco como mecanismo de afrontamiento. Cualquiera que sea la razón, un estilo de vida poco saludable puede reducir la capacidad de hacer frente al estrés y, en algunas circunstancias, puede incluso aumentar los niveles de estrés.

Solución: Hacer pequeños cambios hacia un estilo de vida más saludable

Tener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente significa que tu cuerpo será capaz de hacer frente al estrés que se te presenta. El ejercicio, en particular, puede ser muy bueno para aliviar el estrés, ¡especialmente si implica descargar el estrés en una pelota u otro objeto inanimado! Además, al saber que llevas un estilo de vida saludable, tendrás un estado de ánimo más positivo y podrás afrontarlo mejor.

3

Tomando demasiado

Puede que tengas tendencia a asumir demasiadas cosas tanto en el trabajo como en tu vida familiar, quizás porque no quieres decepcionar a la gente. Sin embargo, si lo hace, a menudo le llevará a estresarse por tener demasiado que hacer y no lograr todo lo que ha asumido. Tratar de asumir demasiado significa también que no podrá dar lo mejor de sí mismo.

Solución: Conozca sus limitaciones y no asuma demasiado

Es mejor ser honesto y decirle a la gente cuáles son tus verdaderas limitaciones. De esta manera, puedes evitar estresarte innecesariamente al no asumir más de lo que puedes manejar cómodamente en un momento dado. Es mejor ser ligeramente cauteloso en lugar de terminar haciendo más de lo que debería hacer, y recuerde: no es un signo de debilidad pedir ayuda, así que busque ayuda si la necesita.

4

Conflictos en el lugar de trabajo o en el hogar

Si las relaciones son tensas en casa o en el trabajo, es más que probable que te estreses por ellas. Pueden producirse conflictos debido a desacuerdos sobre cómo se deben hacer las cosas – y por lo tanto puede sentir que tiene que mantenerse firme para progresar – pero en última instancia, una gran cantidad de aire caliente sólo contribuirá a sus niveles de estrés.

Solución: Evitar conflictos innecesarios

Si bien los argumentos pueden no ser totalmente evitables, tiene sentido evitar o prevenir los conflictos siempre que sea posible. No hay necesidad de ser argumentativo o confrontativo; simplemente hay que tratar de llegar a una solución con la que ambas partes estén razonablemente contentas. Recuerde siempre que una discusión franca es mejor que una disputa amarga.

5

La incapacidad de aceptar las cosas como son

Algunas personas no tienen la capacidad de aceptar las cosas como son o se dan cuenta de que ciertas situaciones están fuera de su control. Si intentas cambiar algo que realmente no puedes cambiar, entonces estarás creando un estrés innecesario del que puedes prescindir. Además, todo el tiempo que pases estresado por ello significa que no podrás concentrarte en las otras cosas que podrías estar haciendo, lo que puede hacerte aún más estresado.

Solución: Acepta las cosas que no puedes cambiar

Cambiar una situación difícil no siempre es posible, y si ese es el caso, entonces es mejor aceptar y aceptar el hecho de que no puedes hacer nada. Puede ser útil hablar de una situación con otra persona, ya que puede ayudarte a verla de forma más positiva o desde una perspectiva diferente y menos estresante. Hablar de las cosas puede ayudar a evitar que tu percepción de una situación se desproporcione.

6

No se toma el tiempo para relajarse

Estar constantemente en movimiento significa que estarás en un estado de tensión elevado todo el tiempo y tu cuerpo nunca tendrá la oportunidad de deshacerse de tu estrés. No tomarse un tiempo de descanso también reducirá su efectividad a largo plazo.

Solución: Tómese un tiempo y recargue sus baterías

Tomar un descanso puede significar que usted puede desempeñarse mucho mejor después, y como tal, recuperará fácilmente el tiempo que ha utilizado para relajarse y se sentirá más fresco. Incluso el simple hecho de «tomarse cinco» puede recargar las pilas y darle una mayor claridad de pensamiento. La relajación ayudará a su cuerpo a volver a su estado saludable normal.

7

Cuestiones no relacionadas con el trabajo

El estrés puede ser causado por un problema no relacionado con el trabajo, como una enfermedad grave en la familia, tener que cuidar a los dependientes, un duelo, una mudanza o problemas de deudas. A menudo estos problemas son inevitables y no son algo con lo que se pueda lidiar fácilmente – pero vale la pena tratar de lidiar con ellos en vez de postergarlos o tratar de ignorarlos.

Solución: Tómese un tiempo libre o cambie sus prácticas de trabajo

Si tales problemas le causan estrés y una incapacidad para hacer su trabajo, entonces puede ser mejor tomarse un tiempo libre para tratar los problemas. Si hay un problema continuo, entonces podría tratar de acercarse a su empleador para pedirle arreglos de trabajo más flexibles, que le permitan enfrentar mejor esos problemas.

8

No se ve el humor en las situaciones

Algunas personas suelen ser capaces de reírse ante la adversidad y parecen ser capaces de dejar de lado los problemas y tratarlos con eficacia. Esencialmente no se permiten a sí mismos estresarse demasiado. Sin embargo, es posible que otras personas no vean el humor en algunas situaciones, y esto puede hacer que se estresen más.

Solución: Aprovechar el poder de la risa

Adoptar una visión humorística de las situaciones de la vida puede aliviar los estresantes diarios.

No estar en «modo serio» todo el tiempo puede ayudar a tener un pensamiento más claro, y se ha demostrado clínicamente que reírse reduce la presión arterial y las hormonas del estrés. Así que, intenta ver el lado divertido de las cosas entre estas otras ideas de mejora de la salud instantánea.

9

Situaciones particulares que causan estrés

En algunas situaciones es inevitable estresarse, e inevitablemente hay situaciones en las que podemos esperar estresarnos de vez en cuando, como en el lugar de trabajo o cuando estamos atascados en el tráfico y necesitamos llegar a algún lugar rápidamente.

Solución: Evitar las situaciones que te ponen bajo estrés

La forma de evitar o minimizar parte del estrés que puede tener es mantenerse alejado de las situaciones que lo estresan. Por ejemplo, si te estresas cuando compras en el supermercado, intenta hacer la compra por Internet. Sin embargo, si una situación estresante es inevitable, como estar en el lugar de trabajo, intenta seguir algunos de los otros consejos de este artículo, que te ayudarán a aliviar tu estrés.

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Causa de estrés: Cambios importantes en la vida

Los cambios significativos en las cosas a las que nos hemos acostumbrado pueden ser una verdadera causa de estrés. Por ejemplo, cambiar de trabajo o mudarse de casa puede ser una de las cosas más estresantes que hará en su vida – ¡lo cual es posiblemente la razón por la que la mayoría de nosotros intentamos hacerlo con poca frecuencia! Además, el proceso que conduce al cambio puede ser estresante en sí mismo.

Solución: Acoger el cambio como un desafío

Si usted ve el cambio como un desafío positivo en lugar de negativo, entonces cualquier estrés que acompañe al cambio será menos probable que le afecte. Un nuevo trabajo o un nuevo hogar, por ejemplo, debe ser visto como un nuevo comienzo, y debe ser algo a lo que esperar en lugar de temer.

Prevenir el estrés…

Hay muchas causas de estrés, como hemos visto, pero siguiendo algunas de las soluciones sugeridas aquí, debería ser más capaz de lidiar con el estrés cuando surge. Alternativamente, si evitas o tratas las causas de estrés que hemos descrito, ¡podrías incluso evitar el estrés antes de que ocurra!