Cinco formas alternativas de superar el desfase horario

No hay forma de prevenir el jet lag, pero puedes reducir considerablemente la sensación probando estas formas alternativas.

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No hay forma de prevenir el jet lag, pero puedes reducir considerablemente la sensación probando estas formas alternativas.

Los métodos convencionales para superar el jet lag son generalmente bien conocidos. Sin embargo, a veces estos esfuerzos no tendrán el efecto deseado, y puede que tengas que buscar formas alternativas de superar el jet lag.

Light therapy

El uso de la terapia de luz afectará a la producción de melatonina en el cuerpo. La melatonina es una hormona producida por el cuerpo durante la oscuridad y se descompone durante la luz del día, y su presencia o ausencia hace que te sientas somnoliento en la oscuridad y despierto en el sol. Se cree que una intensa aplicación de luz «reinicia» el reloj del cuerpo suprimiendo la producción de melatonina, manteniéndolo así despierto durante el día en su destino. Algunas personas han sido capaces de evitar, o al menos minimizar los efectos del jet lag mediante el uso de la terapia de luz, así que ¿por qué no intentarlo?

Aromaterapia

Hay disponibles kits especiales de jet lag para aromaterapia, que tienen aceites portadores que contienen aceites esenciales de plantas para aplicar en las muñecas, sienes y pies. Algunos de estos aceites esenciales, como los que contienen pomelo, cardamomo y romero, son estimulantes, y ayudan a mantenerle alerta y fresco si necesita permanecer despierto. Por otro lado, algunos de los aceites tienen propiedades calmantes y sedantes – como los que contienen lavanda y mandarina – que pueden utilizarse para ayudar a la relajación si tiene problemas para dormir durante o después del vuelo.

Remedios herbales

Flor de pasión, manzanilla, valeriana, té de lechuga, lúpulo y pulsatilla son sólo algunos de los remedios herbales tradicionales que puedes usar para ayudar a calmar tu mente e inducir el sueño. Estos pueden ayudar cuando el reloj de tu cuerpo se ha interrumpido durante el vuelo. La mayoría de los remedios herbales están disponibles como tés o pastillas estandarizadas en muchas tiendas de salud.

Auto-masaje

Reglas de deslizamiento establecidas según las reglas de la antigua acupuntura china (teniendo en cuenta el punto de partida de su vuelo así como su destino, con la debida consideración del horario de verano), ayudan a seleccionar los puntos del cuerpo que deben recibir un tratamiento de masaje una vez cada hora durante su vuelo. La eficacia del auto-masaje es discutible, ya que puede impedirle dormir durante el viaje.

Resolver el problema del jet lag

Establecer una nueva rutina

Una forma de ayudar a detener o al menos reducir la sensación de jet lag es estableciendo una nueva rutina para cada zona horaria en la que estés. Duerme a la hora recomendada en la nueva zona horaria en lugar de dormir en la zona de donde vienes. Come de acuerdo a la nueva zona horaria en lugar de comer a la anterior, ya que esto te ayudará a establecer tu dieta y a construir una nueva rutina.