El estreñimiento es un problema de salud bastante común, tanto que el porcentaje de niños con estreñimiento es alto. Este problema puede corregirse por sí solo con el tiempo o puede requerir una dieta específica.
A menos que exista una enfermedad subyacente o una causa mecánica en el origen de esta afección, generalmente es una situación que se puede resolver mediante una nutrición adecuada. En consecuencia, es importante prestar atención a la dieta para evitar tener que proceder con tratamientos farmacológicos.
Aunque en algunos casos es estrictamente necesario tomarlos, los laxantes y otros fármacos pueden desencadenar efectos indeseables específicos en el organismo, sobrecargando el hígado y su metabolismo. Por ello, a continuación presentamos algunos alimentos o estrategias alimentarias que pueden ser útiles en la prevención o tratamiento del estreñimiento en los niños.
Alimentos para niños con estreñimiento
Cuando los niños están estreñidos, es importante establecer la gravedad del problema. En primer lugar, por lo tanto, es recomendable ponerse en contacto con el pediatra para recibir un diagnóstico. A partir de este momento, el profesional determinará si es necesario someter al niño a tratamiento farmacológico o si será suficiente con cambiar su dieta.
Afortunadamente, en la mayoría de los casos es posible intervenir a través de la comida, ya que muchos productos alimenticios estimulan la motilidad intestinal y ayudan a encontrar alivio al problema. ¿Cuáles son las mejores alternativas?
Fruta
Uno de los nutrientes subyacentes al tratamiento de esta afección es la fibra. Las frutas y verduras son ricas en esta sustancia lo que permite incrementar el volumen de bolo fecal y, por tanto, los movimientos peristlásticos intestinales.
Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. El primero permite aumentar el volumen del bolo absorbiendo agua. De esta forma, el paso al estómago es mecánicamente más rápido y eficaz. Además, mejora la consistencia de las heces, ya que reduce su dureza.
Por otro lado, debemos decir que existe una diferencia sustancial entre consumir fruta entera y en forma de batidos o zumos. Con esta segunda opción dispersaremos parte de la fibra del producto, inutilizando el tratamiento contra el estreñimiento.
Avena para niños con estreñimiento
En la categoría de fibra soluble, uno de los mayores representantes es la avena. Este tipo de fibra es fermentada por los intestinos, produciendo ácidos grasos de cadena corta. Estas sustancias son antiinflamatorias y mejoran la composición de la microbiota.
Una microbiota saludable asegura un procesamiento adecuado de nutrientes y un intercambio óptimo de líquidos, lo que previene la diarrea y el estreñimiento. Las fibras de avena se componen principalmente de beta-glucano, un componente con el que se asocian algunos beneficios.
Por otro lado, cuenta con un efecto antiinflamatorio que proviene de su fermentación. Además de eso, incluso puede regular el perfil de lípidos del individuo, reduciendo ligeramente los niveles de colesterol LDL.
Trigo duro
Además de la avena, otros cereales también pueden ser de interés para los niños con estreñimiento. Sin embargo, es importante optar por la variante integral, en lugar de la refinada.
Estos productos tienen un índice glucémico más bajo, lo que es una buena noticia para la salud del páncreas y para el control o la prevención de la diabetes. Por otro lado, contienen una cantidad considerablemente mayor de fibra, lo que facilita el tránsito intestinal.
Yogur para la microflora
El consumo de al menos un yogur al día mejora significativamente la salud de la microflora y los síntomas de los niños estreñidos. Este alimento es rico en probióticos, bacterias vivas que colonizan el sistema digestivo, produciendo beneficios para el organismo huésped.
Así, una microflora equilibrada garantiza el correcto intercambio de líquidos y la correcta absorción de nutrientes. Como resultado, se formarán heces con una consistencia y dureza adecuadas para una evacuación adecuada.
Es necesario consumir yogur natural con una cantidad reducida de azúcar. En los últimos años han aparecido numerosos productos lácteos endulzados. Estos entran en la categoría de productos refinados y por esta razón su consumo debe ser limitado.
Comer dos yogures naturales al día o leche fermentada es bueno para la salud intestinal y para prevenir problemas digestivos.
Los niños con estreñimiento necesitan beber mucha agua.
La fibra soluble no funcionará si la ingesta de líquidos es insuficiente, por lo que se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día. Esto asegurará un bolo fecal del tamaño correcto, no demasiado duro, lo que podría causar un bloqueo intestinal mecánico.
Además, el agua es un elemento esencial para la absorción y descomposición de las vitaminas por parte del organismo. Es un componente fundamental de la sangre y está presente en todos los sistemas que componen el cuerpo humano.
¿Cómo mejorar el estreñimiento a través de la dieta? Conclusiones
Los mejores alimentos para los niños con estreñimiento son los que tienen un alto contenido de fibra. Es necesario combinar alimentos ricos en fibra soluble con aquellos que tengan fibra insoluble en su composición. Por tanto, es necesario dar prioridad al consumo de frutas y hortalizas y cereales integrales.
De esta forma tendremos la certeza de que el volumen de bolo fecal será el adecuado y que la digestión se realizará sin complicaciones. Es importante combinarlos con el consumo de agua en abundancia, ya que muy a menudo una de las principales causas del estreñimiento es la excesiva dureza de las heces lo que dificulta su evacuación.
