Muchas mujeres se preguntan si engordan durante la menopausia. Primero, necesitamos saber que la menopausia es un período en la vida de una mujer durante el cual la menstruación deja de ocurrir. Suele ocurrir después de los 45 años y tiene consecuencias hormonales.
En esta etapa, los ovarios dejan de producir estrógeno y progesterona. Se cree que una mujer entra en la menopausia cuando no ha menstruado durante un año. Sin embargo, es un proceso acompañado de cambios físicos, algunos de los cuales son preocupantes.
Uno de los principales miedos de las mujeres es el posible aumento de peso asociado a este período. En las siguientes líneas desvelaremos qué es cierto en este fenómeno, cuáles son los mecanismos involucrados y qué podemos hacer para prevenirlo. ¡No te pierdas este artículo!
¿Engorda durante la menopausia? Cambios hormonales
Para responder a esta pregunta, es importante señalar que durante la menopausia se producen varios cambios hormonales importantes. Si bien estos pueden estar asociados con el aumento de peso, los expertos los relacionan principalmente con el envejecimiento.
De hecho, a medida que envejecemos, la masa muscular disminuye, especialmente en ausencia de ejercicio regular. Esta pérdida de tejido activo conlleva una importante reducción del consumo de calorías y, en consecuencia, un aumento de peso, sin alterar los hábitos alimentarios.
Un estudio de la revista Climateric sugiere que «los cambios hormonales pueden estar asociados con el aumento de la masa grasa en el área abdominal». Como solución a este problema, propone seguir una terapia basada en estrógenos.
No obstante, concluye que es necesario realizar más estudios para confirmar la eficacia de esta terapia sobre la composición corporal.
Cómo prevenir cambios en la composición corporal.
Los cambios hormonales y la pérdida de masa muscular deben compensarse para evitar un aumento de peso no deseado. Para mejorar la tasa metabólica, la mejor opción es realizar ejercicios musculares que eviten la pérdida de tejido activo.
Además de esto, la literatura científica asegura que el ejercicio regular es crucial para la prevención de problemas como la osteoporosis durante la menopausia. Desde el punto de vista nutricional, es necesario adoptar una serie de medidas que garanticen el aporte de nutrientes que el organismo necesita, sin que se produzca, sin embargo, un desequilibrio energético.
1. Ayunos intermitentes
Son una excelente manera de eliminar varias calorías diarias sin hacer un esfuerzo excesivo. Lo ideal es saltarse el desayuno, porque por la mañana los ciclos hormonales provocan una menor sensación de apetito.
Los estudios aseguran que estos protocolos dietéticos ayudan a prevenir enfermedades complejas y la aparición de diabetes tipo 2.
2. Menor consumo de carbohidratos
La función de los carbohidratos es fundamentalmente energética. En las mujeres posmenopáusicas, a menos que realicen un programa de ejercicio muscular, se reduce la necesidad de este nutriente.
Por tanto, es positivo reducir el consumo de hidratos de carbono y aumentar ligeramente el consumo de proteínas. Esta estrategia ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular.
En muchos casos, sin embargo, las dietas cetogénicas estrictas pueden ser difíciles de seguir. Además, su falta de fibra puede suponer un problema para la salud intestinal. Sin embargo, podemos adoptar una dieta baja en carbohidratos sin tener que afrontar estos inconvenientes; basta con aprender a elegir bien el origen del mismo.
El consumo de cereales integrales y alimentos no procesados??es capaz de ofrecer la cantidad de fibra necesaria para el organismo. Además, según numerosos estudios, el consumo de fibra está asociado a la prevención de enfermedades cardiovasculares.
3. ¿Engorda durante la menopausia? No con alimentos frescos de temporada
En una fase tan delicada de la vida desde el punto de vista hormonal, es necesario asegurar al organismo la cantidad adecuada de vitaminas, minerales y antioxidantes. Para ello, no hay mejor aliado que los alimentos frescos.
Al evitar los productos industriales, podemos mejorar la ingesta de micronutrientes y reducir el consumo de ácidos grasos trans y químicos.
La presencia regular de frutas y verduras en la dieta proporcionará la cantidad de antioxidantes necesarios para contrarrestar el envejecimiento y los radicales libres.
Si quieres un aporte extra de estos nutrientes en tu dieta, recuerda que la literatura científica cataloga a los arándanos y las bayas como algunos de los mejores aliados.
Entonces… ¿engorda durante la menopausia?
El proceso que implica cambios en la composición corporal durante el período de la menopausia es completamente evitable. A pesar de una serie de cambios que afectan a las hormonas y al envejecimiento, que pueden afectar negativamente el aumento de grasa, existen métodos que pueden compensar eficazmente estos desequilibrios.
Seguir una dieta saludable, rica en productos frescos, combinada con la práctica regular de ejercicios físicos, evitará la aparición de grasa abdominal no deseada a partir de los 45 años.
