Quizás en más de una ocasión comiste más: quizás porque te sirvieron tu plato favorito, porque tenías mucha hambre o por cualquier otro motivo. Si bien no es un problema de vez en cuando, comer en exceso durante un período prolongado de tiempo puede causar varias complicaciones de salud.
Cuando el sentimiento de culpa por los excesos se vuelve una constante, pueden surgir varias consecuencias, entre ellas no solo un posible aumento de peso, sino también factores relacionados con el estado de ánimo. ¿Cómo evitar esta situación? Hoy te daremos algunos consejos al respecto.
¿Comer demasiado es un problema?
Comer demasiado suele ocurrir una sola vez, por lo que no duele. Sin embargo, si la necesidad de atracones se vuelve constante e incontrolable, podría tener diferentes consecuencias en el cuerpo y la mente.
El individuo con un apetito desmesurado no solo aumentará de peso, sino que también comenzará a adoptar una actitud negativa que le impedirá hacer frente a la vida cotidiana.
Posibles Causas
Hay varios factores asociados con la necesidad de comer en exceso. Como dijimos, no sucede solo cuando realmente nos gusta un plato; también puede ocurrir porque estamos nerviosos, siempre estresados y por haber seguido una dieta demasiado restrictiva.
Comer demasiado: ¿cuáles son las consecuencias?
Comer demasiado puede desencadenar algunas consecuencias físicas, como el sobrepeso y la obesidad, pero no siempre es así. En muchos casos pueden tener repercusiones psicológicas, tanto en las personas con sobrepeso como en la población con peso normal.
Según el artículo publicado en The Primary Care Companion for CNS Disorders, las consecuencias de este hábito pueden ser:
- Pérdida de control sobre los alimentos.
- Aislamiento social.
- Aumento de los niveles de ansiedad.
- Estado de angustia o sufrimiento.
- Cambios de humor continuos.
- Pérdida de interés en actividades que alguna vez fueron valoradas.
- Deterioro de la memoria y dificultad para concentrarse.
- Obsesión por la comida.
- Trastornos del sueño.
- Disminución del rendimiento en el trabajo.
Estrategias para evitar comer en exceso
Podemos poner en práctica diferentes estrategias cada día para evitar ingerir comidas demasiado copiosas. Sin embargo, hay que considerar que esta es solo una pequeña contribución y que no reemplaza la intervención de un profesional. Si el antojo por la comida es excesivo, lo mejor es consultar a un médico o nutricionista.
Saber reconocer las emociones
Identificar las emociones que se suceden es útil para poner orden en el caos. Puede escribir los sentimientos que siente. Además de distraerte de intentar organizar las comidas, te ayudará a descubrir algo interesante sobre ti.
Evite obsesionarse con la comida
Cuando te das cuenta de que te has excedido, no tiene sentido castigarte. Si excluye de su dieta los alimentos que más le gustan, no durará mucho y querrá comerlos.
Esta situación puede ir acompañada de frustración por no poder alcanzar la meta. Entramos así en un círculo vicioso del que es difícil escapar. Siempre es mejor comer sano, sin caer en la trampa de las dietas extremas.
Hacer deporte te ayuda a sentirte mejor
Varios estudios afirman que algunas personas practican deportes como mecanismo de compensación después de un atracón. Es decir, el entrenamiento se convierte en un castigo por comer más y solo tiene como objetivo evitar el aumento de peso.
Recuerde que la actividad física es buena, pero el propósito debe ir mucho más allá de la pérdida de peso. Lo ideal sería entrenar para tu propio bienestar, sin exagerar. Si no está acostumbrado, comience gradualmente, de 20 a 30 minutos al día.
Contacta a un profesional
No todas las personas acuden a un profesional de la salud cuando su relación con la comida no es la mejor. En algunas situaciones debería ser el primer paso, especialmente cuando el hábito de comer en exceso está asociado con factores emocionales.
Como se detalla en un estudio publicado en la revista médica Current Psychiatry Reports, la psicoterapia es útil para reconocer y corregir comportamientos que conducen a comer en exceso. Además, mejora el bienestar general del individuo.
Comer demasiado: ¿que tener en cuenta?
Comer demasiado durante un período prolongado de tiempo da como resultado un aumento de peso, pero eso no es todo. Por lo tanto, es aconsejable rastrear la causa del problema y los factores asociados con él. Esto facilitará la elección del tratamiento adecuado y evitará que este hábito comprometa la calidad de vida.
