Mandamientos de Salud – Debe hacer las reglas para un mejor usted

Sólo unos pequeños cambios en su estilo de vida pueden dar grandes resultados. Estos consejos para una vida sana son formas sencillas de mejorar su bienestar.

5 minutos de lectura

Sólo unos pequeños cambios en su estilo de vida pueden dar grandes resultados. Estos consejos para una vida sana son formas sencillas de mejorar su bienestar.

Hay muchas maneras de mejorar su salud y siguiendo nuestras sencillas formas de mejorar su estilo de vida y bienestar, debería empezar a ver los beneficios en poco tiempo.

1

Cortar la grasa

El efecto de la grasa en las arterias y en la salud general es bastante conocido, por lo que debería intentar reducir su ingesta cambiando sus métodos de cocción. Pruebe a asar, hornear, cocinar al vapor o escalfar, en lugar de freír. Si va a freír algo, puede utilizar aceites de cocina en aerosol en lugar de aceite en las sartenes – es una alternativa más saludable con un menor contenido de calorías.

2

Duerme mucho.

Si tiene problemas para dormir, intente eliminar los estimulantes como el alcohol o la cafeína, sobre todo en las horas inmediatamente anteriores a la cama. También se ha demostrado que ver la televisión o usar un ordenador portátil o una tableta directamente antes de irse a dormir interrumpe el sueño. Intente leer un libro o escuchar algo de música antes de irse a la cama – puede que le resulte más fácil dejarlo. Se ha demostrado que poner unas pocas gotas de aceite de lavanda en la almohada por la noche también tiene efectos relajantes.

3

Reduzca su consumo de sal

Para reducir el impacto en su presión arterial, reduzca su consumo de sal. Sugerimos usar hierbas y especias como el orégano, la nuez moscada y el pimentón para sazonar la comida. Puede que al final descubra que no necesita añadir sal en absoluto.

4

Construir huesos más fuertes

Si está planeando incluir el ejercicio en su rutina saludable es esencial tener huesos y músculos fuertes.

Una dieta rica en calcio y vitamina D dará lugar a huesos fuertes y a nervios y músculos sanos. Entre las buenas fuentes de calcio y vitamina D se encuentran la yema de huevo, el brócoli, el pescado azul y la luz solar directa. Actividades como correr o bailar también son excelentes para aumentar la salud de los huesos. También puede introducir algunas hierbas que fortalecen los huesos, como el perejil, en su dieta para obtener los máximos beneficios.

5

Risas

Reírse puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en más de un 20% y los investigadores dicen que puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. La risa también puede ayudar a combatir las infecciones, aliviar la fiebre del heno, aliviar el dolor y controlar la diabetes. Por lo tanto, ¡realmente vale la pena pensar en su salud mental así como en su salud física!

6

Fruta

Las frutas como las naranjas, los limones y los pomelos son una gran fuente de vitamina C, que ayuda a estimular el sistema inmunológico. También los cítricos y los plátanos son una buena fuente de potasio que puede ayudar a regular la presión arterial. Si te cuesta comer mucha fruta cada día, intenta encontrar formas creativas de incluirla en tu dieta, como hacer batidos caseros o comer ensaladas de frutas como postre.

7

Ajo

El consumo regular de ajo, ya sea en forma natural o en cápsulas inodoras, promueve un corazón sano y una buena circulación al reducir la presión arterial y el colesterol, y también ayuda a combatir las infecciones y refuerza la inmunidad del cuerpo.

8

Bebe más agua

Todos deberíamos beber unos ocho vasos de agua al día. Esto mejorará enormemente la absorción de nutrientes de su digestión, la hidratación de la piel y la desintoxicación, así como muchos otros aspectos de su salud. Trate de tener un vaso o una botella de agua con usted todo el tiempo – deslizar el agua durante el día es la forma más fácil de obtener la cantidad necesaria.

9

Té

Hay un acuerdo general de que el té, tanto negro como verde, puede contribuir positivamente a su salud. El té contiene antioxidantes que pueden inhibir el crecimiento de las células cancerígenas, apoyar la salud dental, aumentar la densidad ósea y fortalecer la salud cardiovascular. Los tés de hierbas se están volviendo cada vez más populares, y ahora se venden en la mayoría de los cafés y cafeterías. Están repletos de antioxidantes, vitaminas y minerales, y proporcionan que los tés de hierbas sean una forma natural de mejorar la salud.

10

Come más cereales integrales

El consumo de alimentos integrales como el pan, los cereales y el arroz puede reducir los niveles de colesterol y disminuir en gran medida el riesgo de enfermedades cardíacas. Mira los envases de los alimentos etiquetados como «integrales», especialmente los cereales, para ver cuáles son los mejores. Para obtener un beneficio adicional para la salud, intenta ceñirte al pan integral, el arroz y la pasta.

11

Mantente firme.

Se cree que una buena postura ayuda al flujo de energía en el cuerpo, así que estar de pie o sentado derecho mejora los niveles de energía.

12

Chilli

Los pimientos picantes contienen capsaicina que ayuda a estimular la circulación sanguínea y a reducir el riesgo de coágulos. Los pimientos picantes también contienen antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el daño celular. También son una excelente forma de añadir sabor a los alimentos, lo que significa que puedes reducir la sal y hacer que tus comidas sean aún más saludables.

13

Nadar

Hacer ejercicio en el agua es una gran manera de conseguir un buen entrenamiento sin estresar demasiado el cuerpo. El agua ofrece resistencia para ayudar a construir los músculos y la resistencia, al tiempo que evita parte del impacto en las articulaciones que los ejercicios en tierra traerían.

14

Comer pescado graso

Comer más pescado «graso» – como arenque, arenques, caballa, salmón, sardinas y atún – le proporcionará grandes cantidades de ácidos grasos omega-3. Estos tipos de ácidos grasos pueden reducir los niveles de colesterol en la sangre, reduciendo así el riesgo de sufrir un derrame cerebral.

15

No te saltes el desayuno

Tu cuerpo necesita combustible de buena calidad para despertar tu metabolismo, así que siempre toma un buen desayuno.

Significa que quemarás más calorías a lo largo del día y también evita que tengas esa pausa por la mañana cuando tu cuerpo se está quedando sin energía. Tomar un desayuno completo que te proporcione mucha energía te preparará para el día. Tal vez gachas de avena o un huevo escalfado con aguacate o salmón ahumado.

16

Sé positivo.

Tener una visión optimista de la vida puede ayudarte a vivir más tiempo. Los investigadores han descubierto que las personas optimistas redujeron su riesgo de muerte prematura en un 50% en comparación con las pesimistas. Pensar positivamente disminuye las posibilidades de preocuparse y reduce el estrés, lo que disminuye las posibilidades de contraer una enfermedad física y mental.