Los 10 principales errores de salud que hay que evitar

Hay muchas cosas diferentes que pueden ser perjudiciales para su salud, pero aquí hay 10 errores de salud que realmente debe evitar.

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Hay muchas cosas diferentes que pueden ser perjudiciales para su salud, pero aquí hay 10 errores de salud que realmente debe evitar.

Beber en exceso

Dado que las directrices del gobierno te permiten tomar un trago todos los días de la semana, podrías pensar que tener varios días sin alcohol es mejor. Eso es cierto, siempre y cuando te atengas a los límites diarios recomendados en los otros días. El problema es que mucha gente «ahorra» sus unidades durante la semana y se las cuelga todas el fin de semana. La evidencia sugiere que esto es más dañino que una ingesta de alcohol más moderada pero regular, sin embargo, entre las mujeres de 20 años, el 60% del alcohol consumido se hace en combates de bebida pesada (más de seis unidades en una sesión) – mientras que para los hombres, la mitad de la bebida se hace en combates de borrachera (más de ocho unidades). Además de someter al hígado a un estrés extremo -ya que sólo puede metabolizar una unidad de alcohol por hora-, el consumo compulsivo de alcohol lo pone en riesgo de accidentes y situaciones peligrosas, y a largo plazo está vinculado a la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardíacas, algunos cánceres y la mala salud de los huesos.

Sustituir el gimnasio por la actividad diaria

Pensar que «bajo en grasa» significa «bajo en calorías»

Si más de nosotros hiciéramos del siempre lee la etiqueta nuestro mantra, seríamos una nación más sana! Muchos de nosotros nos burlamos de los alimentos marcados como «reducidos en grasa» o «bajos en grasa», creyendo que deben ser bajos en calorías. Pero esta es la cuestión: en primer lugar, sólo porque la grasa haya sido «reducida», no significa que el producto sea realmente bajo en grasa. Por ejemplo, si el contenido original de grasa de un producto estándar es de 20g, y en la versión reducida de grasa se ha reducido a 15g, sigue siendo cinco veces mayor que los «3g de grasa por porción» que califican oficialmente a un alimento como «bajo en grasa». En segundo lugar, el sabor perdido es a menudo reemplazado por el azúcar en los productos de grasa reducida, y el conteo de calorías sigue siendo alto. No hagas dieta en negación – ¡lee la etiqueta!

Tabaco social

Podrías pensar que el extraño cigarrillo que te tomas con unos tragos en una noche de fiesta es bastante inofensivo, pero estás pisando terreno peligroso con una droga tan adictiva como la nicotina. La nicotina sólo tarda unos segundos en llegar al cerebro, pero sus efectos -incluyendo el aumento de la actividad del sistema nervioso, la elevación de la frecuencia cardíaca, la elevación del azúcar en la sangre y el estrechamiento de los vasos sanguíneos- pueden durar todo un día. Y no importa si fumas un solo cigarrillo a la semana o un paquete – los efectos dañinos comienzan de inmediato y empeoran a medida que sigues fumando. Además, las personas que sólo fuman ocasionalmente tienen menos probabilidades de dejar de fumar que los fumadores empedernidos. ¿Y qué pasa si tu humo ocasional es un porro? Bueno, aunque es poco probable que fumes tantos porros como cigarrillos, la marihuana tiene tres veces más alquitrán que el tabaco y de tres a cinco veces más monóxido de carbono.

Beber demasiada cafeína

No hay nada malo en una taza de té o café, pero si el personal de Starbucks te conoce por tu nombre, ¡puedes estar exagerando! El consumo excesivo de cafeína estimula las glándulas suprarrenales para que se «enciendan» todo el tiempo, y por lo tanto te hacen sentir constantemente nervioso o tenso. La cafeína también aumenta el ritmo cardíaco, afecta a los patrones de sueño y puede causar dolores de cabeza y molestias en el estómago. Además, ten en cuenta que si bebes capuchinos o café con leche, estás ingiriendo un número considerable de calorías en cada taza. El mejor consejo es apostar por la calidad más que por la cantidad y saborear realmente unas cuantas tazas de té o café, en lugar de beberlo sin pensar a lo largo del día.

Falla en la configuración de la estación de trabajo

Una silla demasiado baja o demasiado alta, una pantalla parpadeante, un escritorio que significa que tu columna vertebral o tu cuello están torcidos – todos estos errores en la estación de trabajo afectan a tu sistema músculo-esquelético, causando desde dolores de cabeza y de cuello, hasta hombros encorvados y dolor de espalda. Lo que hay que tener en cuenta cuando se configura la estación de trabajo es el ángulo recto. Quieres que tus caderas y rodillas estén en ángulo recto, con los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés, luego quieres que tus codos estén en ángulo recto, los antebrazos apoyados en el escritorio o el soporte del teclado. Su línea de visión debe estar a nivel de la parte superior de la pantalla. No importa cuán perfecta sea la configuración de su escritorio, también debe levantarse al menos una vez por hora para caminar y estirarse.

Realizar sexo inseguro

Podríamos estar viviendo en el siglo XXI ilustrado, pero más gente está teniendo más sexo con más parejas – y mucha de esta actividad sexual está desprotegida. El número de nuevos casos de ETS como la clamidia, la sífilis y la gonorrea está aumentando, mientras que los casos diagnosticados de VIH también están aumentando. No es que no conozcamos los riesgos del sexo sin protección, es sólo que en el calor del momento, estamos fallando en tomar la acción apropiada al olvidarnos de usar condones. Asumir la responsabilidad de tu propia salud sexual – y la de tus parejas actuales o futuras – es uno de los cambios de salud más importantes que puedes hacer.

No te estás controlando

Señoras – ¿cuándo fue la última vez que se revisaron los senos? Chicos, ¿cuándo se revisaron los testículos por última vez? Lamento ser tan personal, pero hacer estos simples chequeos de salud podría salvar su vida. Por ejemplo, las investigaciones demuestran que la mayoría de los síntomas del cáncer de mama los detectan las propias mujeres. El mejor momento para revisarse los pechos es justo después de la menstruación, cuando tienden a ser más suaves. Use el lado plano de su mano para mover suavemente sobre cada seno en un movimiento circular, revisando debajo de las axilas así como a través de toda la superficie de cada seno. Además, mírese en el espejo con las manos en las caderas y luego en la cabeza para comprobar la simetría, y busque cualquier hoyuelo, bulto u otra irregularidad. Los hombres deben revisarse regularmente los testículos en el baño o la ducha, sintiendo cualquier bulto o hinchazón, sensibilidad o cambio de tamaño. Y ver a su médico inmediatamente si ve sangre en el semen o la orina. Si el cáncer de testículos se detecta a tiempo, es relativamente fácil de curar.

Guardar agua en una botella de plástico reutilizada

Beber mucha agua contribuye a la buena salud, pero reutilizar una botella de plástico para almacenar agua no es una buena idea. Mientras que el jurado aún no ha decidido si existe algún peligro de que sustancias potencialmente cancerígenas se «filtren» de las botellas de polietileno tereftalato (PET) después de haber sido abiertas, un estudio de la Universidad de Calgary encontró bacterias que prosperan en las muestras de agua tomadas de las botellas de los estudiantes que habían sido usadas y luego rellenadas sin ser limpiadas. Si decide reutilizar una botella de plástico – o utilizar un contenedor de bebidas deportivas – lávela con agua jabonosa caliente y séquela bien entre los usos para mantener a raya los gérmenes.

Enfermedades del estrés