Guía para principiantes de la meditación
La meditación puede ayudarnos a ganar claridad mental y cultivar la positividad emocional, permitiéndonos manejar los altibajos de la vida y los acontecimientos inesperados de manera más creativa y eficaz.
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La meditación puede ayudarnos a ganar claridad mental y cultivar la positividad emocional, permitiéndonos manejar los altibajos de la vida y los acontecimientos inesperados de manera más creativa y eficaz.
¿Qué es la meditación?
En pocas palabras, escribe el maestro de meditación Paramananda, el arte de la meditación es el arte de estar contigo mismo. La meditación es una invitación a tomarnos un tiempo de nuestras vidas ocupadas y «ser realistas» con nosotros mismos en un nivel más profundo, para descubrir lo que realmente está pasando en nosotros.
En el mundo occidental, la meditación está ganando popularidad en los tiempos actuales, ya que ofrece un antídoto a la increíble cantidad de estimulación y aceleración de la actividad de la vida moderna que puede hacernos sufrir estrés, ansiedad y una sensación de pérdida de contacto con lo que realmente valoramos en nuestras vidas. Mirando más allá de las necesidades particulares contemporáneas para la eliminación del estrés, en Oriente, la meditación ha sido una práctica espiritual tradicional durante miles de años, parte de un camino probado y comprobado hacia la paz mental.
Efectos o beneficios positivos de la meditación
- reducción del estrés
- más energía fluyente
- mayor conciencia en nuestras relaciones con los demás
- concentración más clara
- mejor sueño
- una conciencia física más fina
- y se dice que podemos parecer más jóvenes y más hermosos!
¿Dónde puedo empezar a meditar?
Intenta una clase nocturna local o incluso una clase a la hora de comer si puedes encontrar una, o un retiro de fin de semana para principiantes puede ser una gran introducción si estás dispuesto a ello. Algunos retiros combinan el yoga y los paseos por la hermosa campiña en las actividades del fin de semana, y normalmente se proporciona una gran comida saludable.
Intenta meditar por ti mismo
Podría ser útil anotar al principio lo que sientes que quieres aprender de la meditación, y comprobar sobre la marcha si las prácticas con las que te encuentras parecen ayudarte realmente con tu objetivo. Probablemente será una exploración más que una certeza instantánea de lo que llega al punto, pero es crucial en la meditación confiar en tu propia experiencia, ser honesto contigo mismo sobre lo que te está pasando. Tus experiencias cambiarán, pero puedes tener una sensación de progreso acumulativo. Al igual que con un programa de entrenamiento físico, tienes una sensación de progreso, pero también tienes días libres y dudas a lo largo del camino!
Aprender a meditar no es como ir a comprar una «cosa» o una experiencia predecible (como un libro o una cerveza), es más bien como ser introducido a algunas nuevas técnicas o herramientas internas, y aprender a usarlas de una manera cada vez más hábil.
Cómo meditar
En primer lugar, es probable que se siente en una postura cómoda, tal vez en cojines firmes en el suelo o en una silla. O, si tienes una lesión o un problema de espalda que lo requiera, puede que necesites tumbarte en el suelo. Es útil tener la columna vertebral en una posición relajada pero recta, y las manos apoyadas en una manta o algo que ayude a evitar que el peso se arrastre sobre los hombros. Acostarse, aunque es relajante, puede ser muy propicio para la somnolencia. La postura física es la base de la práctica, por lo que es importante sentirse lo más cómodo posible.
¡La meditación no consiste en tener una mente en blanco y vacía, o en tener muchas experiencias visionarias trilladas! Tampoco es algo que se hace sólo intelectualmente «en tu cabeza». La meditación te invita a ser mucho más consciente de nosotros mismos que eso. Lo principal para empezar es investigar suavemente tu propia experiencia, siendo consciente de las sensaciones en nuestro cuerpo físico, nuestras emociones cambiantes y los pensamientos que pasan por nuestra mente.
Para ayudarnos a hacer esto se le puede enseñar una técnica simple, una práctica con algunas etapas fáciles de recordar, que nos ayuda a anclar nuestra concentración. Para empezar, tal vez se sienten durante unos 20 minutos. Un objeto tradicional de concentración es ser consciente de su propia respiración yendo y viniendo, (una práctica llamada «Mindfulness of Breathing» o nombres similares).
Esto puede parecer extraño, incluso un poco aburrido como idea, pero de hecho, tu aliento es una cosa increíblemente sutil y fructífera de la que ser consciente. Nuestra respiración está íntimamente conectada con nuestro estado emocional, es lo más esencial que nos mantiene vivos en nuestro cuerpo físico, y fluye entre nuestro ser interior y el mundo exterior. Y es libre, tu respiración siempre está ahí, no necesitas ningún equipo o lugar especial o compañía para ser consciente de tu respiración, y siempre es una cosa útil de la que ser consciente.
También puedes aprender técnicas para trabajar con nuestra experiencia emocional, por ejemplo la meditación «Amabilidad amorosa» o «Metta Bhavana», para que te sientas más conectado con otras personas y disfrutes de ser más seguro, amigable y conectado con los demás.
Meditación en movimiento
Muchas personas encuentran que actividades como correr y nadar les dan un espacio para la reflexión y traen mayores sentimientos de bienestar físico y emocional. La meditación complementa la acción física con una experiencia de quietud viva y enfocada, que puede abrir una dimensión de profundización de la conciencia de uno mismo en la experiencia del ejercicio físico. Esto puede ser muy nutritivo y agradable.
Puede sonar extraño pero la meditación es en realidad una actividad muy física, ya que tomar conciencia y soltar tensiones en nuestro cuerpo puede tener un efecto poderoso en nuestra experiencia emocional, y viceversa. Nuestro cuerpo, emociones y pensamientos están íntimamente conectados, y la meditación puede traer un enfoque más agudo a nuestra conciencia de esto. En última instancia, la meditación se trata de una actitud o forma de ser, que comprende el estar despierto hasta el momento presente de una manera honesta y con el corazón abierto.
Hay muchos tipos de meditación en estos días. Encontrar lo que estás buscando puede ser toda una aventura en sí misma. Es realmente útil aprender de un profesor que ha estado practicando la meditación durante algunos años y tiene experiencia personal real de los altibajos, los puntos culminantes y las dificultades que se encuentran en ella.
