¿Desearía que las cosas fueran más regulares en su casa? Muchos padres están buscando un suplemento de fibra para ayudar a mantener las pequeñas barriguitas en movimiento. Pero en un mar de innumerables suplementos, puede ser más que confuso elegir uno decente.
Las regulaciones sub-par y la falta de supervisión de la FDA sobre los suplementos son otras razones por las que los padres quieren ser educados. Mira estas selecciones de suplementos de fibra diseñados específicamente para niños y aprende por qué la fibra es una parte tan importante de la dieta.
Fibra 101
Según una encuesta nacional de examen de salud y nutrición, el 95% de los niños y adultos no consumen suficiente fibra, y los niños a menudo no alcanzan ni siquiera la mitad de la ingesta diaria recomendada de fibra del Instituto de Medicina, y eso es una lástima ya que una dieta alta en fibra puede ayudar a controlar el hambre, mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a mantener un peso saludable.1
La fibra se encuentra en los alimentos ricos en carbohidratos y hay dos tipos principales. La fibra soluble se disuelve en agua y ayuda a contribuir a un saludable y bien formado «número dos». La fibra insoluble no se disuelve en agua y las dosis regulares ayudan a que las cosas se muevan a través del sistema digestivo más rápidamente.
Muchos alimentos contienen ambos tipos de fibra, pero los alimentos con mayor contenido de fibra soluble son la avena, las bayas, las nueces y los frijoles. La fibra insoluble se puede encontrar en la piel de la fruta, los productos de trigo integral, el arroz integral y algunas verduras.1 Dependiendo de la presentación, todos ellos pueden o no terminar siendo aptos para los niños, así que ¿cómo ayudar a sus hijos a cumplir con sus requisitos de fibra?
Food First
Los padres siempre deben buscar un primer acercamiento a la salud digestiva diaria de los niños a través de la comida. Idealmente, un equilibrio de fibras solubles e insolubles de una variedad de alimentos ayudará a los niños a sentirse mejor. Los suplementos pueden ayudar a cerrar una brecha en circunstancias especiales, pero la selección de alimentos y bebidas saludables debe ser el objetivo.2
Las comidas y los refrigerios regulares, los alimentos ricos en fibra y la hidratación adecuada son las mejores prácticas para una salud digestiva óptima y para un cuerpo sano en todas partes.
¿Deberían los niños tomar suplementos de fibra hechos para adultos?
Se han extendido los rumores sobre los peligros potenciales de que los niños tomen laxantes diseñados para adultos, incluso cuando los recomiende un médico. Actualmente se está investigando en el Hospital Infantil de Filadelfia, financiado por la FDA, productos como Miralax que utilizan polietilenglicol (que no es una fibra).
El metamucil y otros productos que utilizan la cáscara de psilio pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, pero deben tomarse bajo la supervisión de un médico en cada caso concreto y no como práctica habitual para promover la digestión regular. Dado que se han hecho pocas pruebas de estos productos en niños, hay una buena razón para ser conservador. En general, la falta de datos puede ser una razón para que algunos padres pongan más énfasis en los métodos dietéticos para aliviar el estreñimiento.
Suplementos populares para niños
En lugar de buscar dar a los niños una dosis más pequeña de un suplemento de fibra para los adultos, mira estos cuatro productos hechos para niños.
Los suplementos como estos están diseñados específicamente para los niños, pero eso no significa que todos los niños necesiten tomar uno. Haga un inventario de la ingesta diaria de fibra de los alimentos de su hijo y luego consulte con su pediatra para ver si se justifica un suplemento de fibra. Estos contienen varias formas de fibra suplementaria, pero se utilizan ingredientes similares para añadir color y sabor. Muchos también contienen aceite de coco, un riesgo potencial de alergia para algunos niños, así que asegúrese de revisar la etiqueta.
La naturaleza hizo la primera fibra del niño: Estos masticables frutales contienen 4 gramos de fibra soluble por porción y están endulzados con fruta de monje. Nature Made es generalmente una marca muy respetada y está ampliamente disponible.
SmartyPants Kids Complete and Fiber: Esta opción masticable es un producto multivitamínico, aceite de pescado omega-3 y fibra en uno. Más no siempre es mejor cuando se elige un suplemento, así que asegúrese de evaluar si su hijo necesita o no una dosis extra de estos nutrientes antes de considerar esta marca. Estas gomitas vienen en tres sabores y ofrecen 4 gramos de fibra soluble por porción. Una porción es de 4 gomitas y un frasco de 120 se vende por unos 18,95 dólares en línea.
L$0027il Critters Fiber Gummy Bears: Estos ositos de goma contienen 3 gramos de fibra soluble de polidextrosa. Estos masticables también contienen 5 calorías por porción porque están endulzados artificialmente con sucralosa. Como el sitio web del producto indica claramente, estos no son para ser usados como laxante. Estos bichos son muy asequibles, una botella de 90 unidades se vende por menos de $9.00 en línea.
Gomas de Fibra Avanzada para Niños: Hay tres gramos de fibra de raíz de achicoria masticable en estas gomitas. Están endulzadas con fruta de monje y también contienen algo de aceite de coco.
5 intercambios para hacer que el almuerzo de su hijo sea más saludable
